Ăn sữa chua trước khi đi ngủ: Nên hay không nên?

Có nhiều người có thói quen ăn sữa chua trước khi đi ngủ bởi họ cho rằng sữa chua sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp họ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, một số khác lại cho rằng ăn sữa chua vào thời điểm này sẽ gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vậy thực chất việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ có tốt không, có nên hay không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.

Có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không? 

Sữa chua là loại thực phẩm có lợi cho hệ tiêu hóa và đường ruột với điều kiện phải sử dụng đúng cách. Cụ thể, sữa chua cung cấp những lợi khuẩn Probiotic có lợi cho hệ tiêu hóa, chúng sản sinh ra axit lactic (LAB) có tác dụng điều chỉnh hệ tiêu hóa và giảm thiểu triệu chứng của các bệnh về đường tiêu hóa.

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ

Vậy có nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ khôfng? Câu trả lời là “có”. Tuy nhiên, điều kiện là bạn cần ăn sữa chua khi dạ dày của bạn không bị đói hoặc khi quá no. Nếu dạ dày bị đói, các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ phá hủy các loại acid có lợi cho việc tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Ngược lại, nếu ăn sữa chua trước khi ngủ mà bụng đang quá no thì sẽ làm dạ dày quá tải, gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

>> Đọc thêm: Uống sữa trước khi đi ngủ có tốt không, lợi hay hại?

Lợi ích khi ăn sữa chua trước khi đi ngủ

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho người dùng với điều kiện bạn ăn đúng cách. Dưới đây là một số lợi ích chính mà bạn có thể thu được nếu ăn sữa chua vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Ăn sữa chua trước khi đi ngủ đúng cách có lợi cho sức khỏe

• Không gây tăng cân: Sữa chua chứa ít calo nên không làm bạn ăn tăng cân dù ăn vào buổi tối.
• Giúp ngủ ngon giấc hơn: Trong thành phần của sữa chua có chứa Tryptophan, đây là một loại axit amin có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh ra các hormon gây cảm giác buồn ngủ và thư giãn là serotonin và melatonin.
• Hỗ trợ tiêu hóa: Sữa chua giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu của bệnh tiêu hóa, do đó bạn có thể chọn sữa chua làm món ăn nhẹ trước khi đi ngủ.
• Ngăn ngừa tình trạng mất cơ khi ngủ: Điều này là do trong thành phần của sữa chua có chứa nhiều protein, giúp tăng trưởng và duy trì khối lượng cơ. Với những người tập thể thao để tăng cơ thì điều này mang đến nhiều lợi ích đối với kết quả tập luyện của họ.
• Ngoài ra, trước khi đi ngủ bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế mát xa toàn thân từ 15-30 phút. Tác dụng của ghế massage sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái, máu trong cơ thể lưu thông tốt từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn. Đồng thời, sử dụng ghế massage, cũng giúp hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện, chất dinh dưỡng hấp thụ hiệu quả hơn. Do đó, ghế massage còn được coi là thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà mà bạn nên lựa chọn cho gia đình mình.

Lưu ý khi ăn sữa chua trước khi ngủ

Như đã đề cập ở trên, việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ là điều hoàn toàn có thể thực hiện được. Tuy nhiên, việc này chỉ đúng khi bạn ăn đúng cách. Dưới đây là một số lưu ý khi ăn sữa chua trước khi ngủ mà bạn có thể tham khảo, qua đó có thể phát huy được những lợi ích của thực phẩm này.

Ăn sữa chua không đường

Bạn nên chọn sữa chua không đường nguyên chất trước khi đi ngủ thay vì sữa chua có đường hoặc pha thêm các thành phần khác. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng đường máu tăng cao, khiến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

Ăn sữa chua với lượng vừa phải

Chỉ nên ăn 1 hộp khoảng 100-150g, không ăn quá nhiều sẽ khiến bạn quá no dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều sữa chua vào ban đêm sẽ khiến bạn lạnh bụng.

Không nên ăn sữa chua với các loại trái cây có vị chua

Không nên kết hợp sữa chua với các loại hoa quả có vị chua như: cam, chanh, khế, quýt…Những loại trái cây này có chứa nhiều acid, trong khi đó sữa chua lại chứa nhiều protein, hai chất này kết hợp với nhau sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa, gây ra tình trạng trướng bụng, khó tiêu.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên pha sữa chua cùng với nước cam hay nước chanh vì có thể gây ra phản ứng, tạo kết tủa, gây ảnh hưởng đến mùi vị của sữa chua lẫn nước cam.

Không ăn sữa chua đông cứng

Có nhiều người thích ăn sữa chua đông cứng để trong tủ đá, tuy nhiên, điều này là không nên bởi sữa chua bảo quản trong tủ đá có thể làm chết các lợi khuẩn, mất đi những công dụng hữu ích của sản phẩm, không có lợi cho sức khỏe.

Không ăn sữa chua với socola

Trong thành phần của sữa chua có chứa nhiều protein và canxi. Trong khi đó, trong chocolate lại có chứa nhiều axit oxalic. Các thành phần này kết hợp với nhau sẽ gây phản ứng và tạo thành canxi oxalat không hòa tan, điều này sẽ khiến cho khả năng hấp thụ canxi của cơ thể trở nên khó hơn. Ngoài ra, người dùng còn có thể gặp phải một số vấn đề như đau bụng, khô tóc…

Không ăn sữa chua ngay sau khi dùng kháng sinh

Kháng sinh có thể làm cho các lợi khuẩn có trong sữa chua bị tiêu diệt, làm mấy đi những công dụng tuyệt vời của sữa chua đối với sức khỏe.

Không ăn sữa chua ngay trước khi đi ngủ

Việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ là điều có thể, thậm chí còn có tác dụng giúp bạn ngủ ngon giấc, có lợi cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu, không nên ăn xong rồi đi ngủ luôn sẽ không tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, sau khi ăn xong, bạn nên vệ sinh răng miệng sạch sẽ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng hư hại răng nhé.

Kết luận

Trên đây là một số thông tin giúp bạn biết được có nên ăn sữa chua trước khi ngủ không, điều này mang lại lợi ích hay tác hại gì. Ngoài ra, bạn cũng hiểu rõ hơn về cách làm thế nào để ăn sữa chua đúng cách, không gây hại cơ thể.

Hiện nay, có nhiều người ăn sữa chua trước khi ngủ nhằm mục đích để ngủ ngon giấc. Tuy nhiên, một số người lại không thích ăn sữa chua hoặc họ không có thói quen ăn đêm thì cần lựa chọn những phương pháp khác để ngủ ngon hơn.

Đã có rất nhiều người sử dụng ghế massage mỗi ngày để có thể ngủ ngon giấc thay vì phải ăn sữa chua. Sự tác động của ghế massage thông qua hệ thống con lăn, túi khí, nhiệt hồng ngoại cùng nhiều tính năng khác giúp cho cơ thể cảm thấy dễ chịu, giảm thiểu tình trạng đau nhức, căng cơ, khó chịu. Bên cạnh đó, trạng thái tinh thần cũng được thả lỏng, nhờ vậy mà có thể đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon giấc hơn.

Hy vọng thông tin trong bài viết về vấn đề ăn sữa chua trước khi đi ngủ mà chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích với bạn. Chúc bạn có thật nhiều sức khỏe và sống luôn vui vẻ, hạnh phúc!