Sữa chua là thực phẩm vô cùng tốt, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện sắc vóc một cách hiệu quả. Cụ thể trong bài viết hôm nay, Toshiko Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ ăn sữa chua có giảm cân không cũng như một số cách ăn sữa chua giảm cân hiệu quả! Mời bạn cùng theo dõi nhé!
Nội dung chính
Sữa chua có thể xem là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Nguyên nhâ n là thành phần của sữa chua bao gồm hàm lượng lớn 2 loại vi khuẩn có lợi vô cùng quý hiếm có công dụng giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất, ức chế cơn thèm ăn và hỗ trợ giảm cân giải phóng mỡ thừa.
Ăn sữa chua có giảm cân không?
Thêm vào đó, thành phần acid amin có trong sữa chua sẽ giúp năng lượng calo dư thừa được kích thích chuyển hóa nhanh tạo cho bạn cảm giác no bụng, qua đó sẽ làm cân bằng lượng calo được nạp vào cơ thể mỗi ngày hiệu quả. Vậy 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
Đã có nhiều báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g sữa chua chỉ chứa 12kcal nên thực phẩm này là nguyên liệu lý tưởng nên có mặt trong thực đơn ăn kiêng hàng ngày của chị em phụ nữ. Chưa hết, sữa chua còn có tác dụng hỗ trợ đào thải các chất độc tố tích tụ trong nội tạng và làm mát cơ thể hiệu quả.
Vậy cách ăn sữa chua giảm cân như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi!
Theo một nghiên cứu chuyên sâu về sữa chua được công bố vào năm 2005 với sự tham gia của những người trưởng thành thừa cân, béo phì được chia thành hai nhóm.
Ăn sữa chua đúng cách giúp giảm cân hiệu quả
Nghiên cứu đã cho kết quả: những người tham gia ăn ba phần sữa chua không đường hằng ngày giúp giảm được 22% lượng calo và 81% lượng chất béo trong dạ dày so với những người không tiêu thụ sữa chua. Như vậy, có thể thấy ăn sữa chua thường xuyên giúp đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ, từ đó giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Tuy nhiên, nguyên lý của việc giảm cân là bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Chính vì vậy, cần ăn sữa chua kết hợp với việc cắt giảm các loại thực phẩm gây tăng cân, tích mỡ như các loại tinh bột đơn giản (gạo trắng, bánh phở, bún…), đồ dầu mỡ, chiên xào, thức uống có gas, đồ ngọt chứa đường, … tăng cường bổ sung chất xơ, protein cho cơ thể.
Khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Số lượng sữa chua các chuyên gia nghiên cứu khuyến cáo như sau:
Sữa chua không đường
Đây là cách ăn sữa chua đúng cách cực kỳ dễ làm và không làm tiêu tốn của bạn bất kỳ thời gian hay công sức nào để chuẩn bị. Kiên trì ăn sữa chua không đường một thời gian ngắn, bạn có thể giảm được 1 đến 3kg. Bạn chỉ cần cho sữa chua không đường vào tủ lạnh cho mát rồi khi nào ăn thì lấy ra ngoài và dùng thìa nhỏ để thưởng thức là được.
Để giúp sức mạnh giảm béo tăng gấp đôi, bạn có thể kết hợp ăn sữa chua giảm cân cùng với bột yến mạch. Trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất xơ sẽ tạo cho cơ thể cảm giác no lâu và làm cân bằng độ PH, kích hoạt cơ thể đào thải mỡ tự nhiên.
Bạn hãy chuẩn bị sữa chua và bột yến mạch nguyên chất. Khi nào ăn, bạn đổ sữa chua vào chén thủy tinh nhỏ, đổ yến mạch lên trên và trộn đều. Mỗi ngày, bạn hãy kiên trì ăn 3 chén yến mạch trộn sữa chua để kết quả giảm cân phát huy hiệu quả tốt nhất.
Công thức bằng cách ăn kết hợp chuối và sữa chua giảm cân là cách ăn sữa chua để giảm cân hoàn hảo giúp bạn đánh bay mỡ thừa đáng ghét. Nếu như sữa chua có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa thì các chất dinh dưỡng trong quả chuối sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng thêm cảm giác ngon miệng.
Hơn thế nữa, quả chuối có chứa hormone gây cười sẽ mang đến cho bạn một tinh thần thoải mái vui vẻ, xua tan cảm giác stress.
Để chuẩn bị món ăn này, bạn hãy bóc vỏ và cắt chuối thành từng lát mỏng vừa ăn sau đó trộn chung với sữa chua là được. Sau mỗi bữa ăn 20 phút, bạn hãy ăn món này để giảm cân hiệu quả.
>>> Tìm hiểu thêm: 13 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Lưu ý khi ăn sữa chua
Sử dụng sữa chua vào buổi sáng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch, giảm huyết áp và giúp xương chắc khỏe hơn. Cải thiện tiêu hóa: Sữa chua giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn. Vì vậy, ăn sữa chua hàng ngày vào buổi sáng có thể bảo vệ ruột và hệ tiêu hóa khỏi độc tố hay các vi sinh vật xấu. Như vậy, ăn sữa chua buổi sáng có giảm cân không, câu trả lời là có nhé!
Vào buổi tối, tầm khoảng thời gian từ 19 giờ 30 phút đến 21 giờ 30 phút, trước khi đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng bạn nên sử dụng một hũ sữa chua giúp bạn giảm cân, tăng cường trao đổi chất, đốt calo khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Vào buổi sáng, sau bữa ăn 1-2 giờ là thời điểm tốt để ăn sữa chua giảm cân vì dịch vị dạ dày đã bị loãng, độ PH cũng đã được cân bằng giúp cho các lợi khuẩn trong sữa chua phát triển tốt, giúp làm đẹp và giữ cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hiệu quả giảm béo cơ thể mỗi người.
Thông thường, sữa chua có tác dụng kích thích tiêu hóa nên việc bạn ăn sữa chua có đường đúng cách và đủ lượng vẫn sẽ hỗ trợ việc giảm cân. Tuy nhiên, lời khuyên để giảm cân nhanh thì bạn nên sử dụng sữa chua không đường nhé!
>>> Xem thêm: Giải đáp: Có nên uống trà giảm cân không?
Bạn cần tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vì đây là cách giúp bạn kiểm soát thực phẩm nạp vào cơ thể. Ngoài việc chọn những thực phẩm có ghi nhãn “ít calo” trên bao bì, bạn còn phải chú ý đến hàm lượng protein của chúng.
Sai lầm khi ăn sữa chua giảm cân
Một hũ sữa chua bạn ăn sẽ cung cấp 100 calo cho cơ thể nhưng nó chỉ chứa khoảng 6g protein. Vì thế, bạn nên chọn mua những món ăn có lượng protein cao từ 12g đến 15g để tạo cảm giác no lâu và ít thèm ăn.
Bạn không nên ước lượng khẩu phần sữa chua bạn ăn bằng mắt thường mà hãy đong đếm chúng để việc kiểm soát được chính xác và đảm bảo rằng chế độ ăn này không vượt quá nhu cầu dinh dưỡng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, một khẩu phần sữa chua lý tưởng bạn nên ăn là 100ml.
Sữa chua không chứa chất béo thực chất chỉ là một chiêu trò quảng cáo của nhà sản xuất. Trên thực tế, tất cả các loại sữa chua đều có thành phần đường tự nhiên vì có nguồn gốc từ sữa, chưa kể đến việc thêm đường trong khi chế biến để tăng thêm hương vị của chúng.
Nếu một hũ sữa chua có tổng lượng đường lên đến 18g hoặc nếu bạn thấy trên nhãn của sản phẩm liệt kê đường là thành phần đầu tiên thì hãy chọn loại khác nhé! Đừng ép buộc bản thân phải chọn sữa chua không chứa chất béo trừ khi bạn yêu thích hương vị của sản phẩm đó.
Kết hợp ăn sữa chua giảm cân với nhiều loại thực phẩm khác thường được nhiều người ưa chuộng bởi nó mang lại khẩu vị tốt, thế nhưng nó có thể trở thành món ăn vặt không “lành mạnh” nếu bạn không biết cách ăn đúng.
Các loại thực phẩm ăn vặt này có thể sẽ chứa nhiều chất béo hơn nếu trộn với nhiều loại trái cây khô chứa thành phần nhiều đường, mặc dù ngon miệng nhưng các món ăn này sẽ khiến cân nặng của bạn không giảm mà còn tăng nhanh chóng.
Ăn sữa chua như nào để giảm cân
Ngoài những sai lầm trên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo bạn không nên ăn sữa chua sau khi đã ăn quá no vì điều này có nguy cơ làm bạn bị tăng cân. Nguyên nhân của việc này là do nhiệt lượng của sữa chua cao hơn nhu cầu của cơ thể sau khi ăn no nên nó sẽ làm bạn tăng cân.
Dù bạn có ăn sữa chua đúng cách nhưng không kiên trì thực hiện việc tập luyện mỗi ngày thì cũng rất khó có thể giảm cân thành công. Chính vì vậy, bạn hãy dành thời gian đi bộ, tập cùng máy chạy bộ, xe đạp tập, tập cardio, tập gym… hay bất cứ một môn thể thao nào bạn yêu thích để cải thiện vóc dáng nhanh nhất nhé!
Bên cạnh đó, trước khi tập luyện hoặc sau khi tập bạn có thể kết hợp sử dụng thêm ghế massage. Trước khi tập, ghế massage tốt sẽ giúp bạn khởi động, làm nóng cơ thể. Đây là một cách hữu hiệu giúp mọi người tránh được tình trạng đau mỏi, tăng sức bền, giảm thiểu chấn thương và kéo dài thời gian tập luyện.
Ngoài ra, sau khi tập luyện, sử dụng ghế massage giúp cơ thể dần hồi phục năng lượng, hạn chế được các cơn đau cơ và giảm thiểu nguy cơ gặp phải chấn thương. Đặc biệt, ghế massage cũng hỗ trợ thúc đẩy quá trình giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Như vậy, Toshiko vừa giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn sữa chua có giảm cân không, đồng thời bật mí cho bạn cách ăn sữa chua đúng cách và một số món ngon từ sữa chua giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hi vọng thông qua bài viết bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách hợp lý để nhanh chóng sở hữu vóc dáng mong muốn!
Ngoài ăn uống và tập luyện, việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ ngon và đủ giấc cũng vô cùng quan trọng trong việc giúp bạn cải thiện thể hình. Chính vì vậy, bạn hãy cân nhắc tới việc lựa chọn một chiếc ghế massage tại nhà để có thể thư giãn mỗi ngày, tăng chất lượng giấc ngủ và lấy lại sự cân bằng cho cơ thể nhé!
Bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được Toshiko tư vấn một mẫu ghế matxa tốt nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
