Muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là điều tiên quyết. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc? Ngày sau đây, Toshiko sẽ bật mí cho bạn một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo để bổ sung cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình nhé!
Dưới đây là một số loại thực phẩm dễ tìm mà bạn có thể tham khảo để trả lời cho câu hỏi sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, từ đó xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc hoàn hảo:
Ăn gì để giảm cân cấp tốc
Hạt chia rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, loại hạt này sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, nhờ đó hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate.
Ăn gì để giảm cân? Táo là loại quả được cho là khá lành tính, không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và ung thư hiệu quả.
Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.
Chanh, cam, bưởi chứa nhiều chất xơ
Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Có thể kể đến một số loại như bưởi, cam, quýt, chanh, quất… Đây là những loại quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa và lượng vitamin C dồi dào có trong các loại quả họ cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt và chất xơ. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể. Bơ cũng chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.
Ăn gì để giảm cân tại nhà? Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin và nhiều nước. Bên cạnh đó thì trong những loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Yến mạch sữa tươi giúp no lâu
Trong 100g bột yến mạch chứa 15g protein, 10g chất xơ, bới vậy khi ăn giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch còn giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Theo nghiên cứu thì khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu nhờ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây cũng là thực phẩm dễ làm dễ ăn, lại tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn đừng bỏ qua khi xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhé!
Trà xanh có công dụng tốt trong việc giảm cân nhờ chứa nhiều hợp chất Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày.
Trà xanh có tác dụng đốt mỡ thừa
Trà xanh cũng là loại thức uống cực tốt giúp chống lão hóa và cải thiện làn da của phái đẹp. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng để tránh mất ngủ nhé!
An gi de giam can? Thay vì tiêu thụ Carbohydrate từ cơm trắng, bánh trái hay các loại đồ ăn vặt nhiều đường… thì bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa. Ngoài ra, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và kiểm soát được tình trạng thèm ăn.
Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn một số món như cá hồi, cá ngừ, tôm…
Lựa chọn các loại thực phẩm như nào để hỗ trợ giảm cân
Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được món ngon cho chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả:
Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả… là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời cũng giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ còn các chị em thì 12 – 28g chất xơ là vừa đủ.
Đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Hạn chế hoặc không sử dụng tinh bột sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn!
Việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể bạn được bổ sung đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày mà vẫn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa.
Việc sử dụng ghế massage sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. Sự tác động của ghế massage toàn thân lên cơ thể sẽ giúp làm mềm các viên nang mỡ, đào thải chúng khỏi cơ thể nhanh chóng hơn. Đồng thời, tác dụng của ghế massage cũng giúp khí huyết lưu thông, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả. Khi tốc độ trao đổi chất ở mức cao sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc rồi, hi vọng bạn có thể thông qua những chia sẻ của chúng tôi để lựa chọn được loại thực phẩm mà mình vừa yêu thích vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm calo hiệu quả.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
