Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Gợi ý 11 loại thực phẩm quen thuộc

Muốn cải thiện vóc dáng nhanh chóng thì xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là điều tiên quyết. Vậy ăn gì để giảm cân cấp tốc? Ngày sau đây, Toshiko sẽ bật mí cho bạn một số loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Hãy tham khảo để bổ sung cho thực đơn ăn kiêng hàng ngày của mình nhé!

Ăn gì để giảm cân cấp tốc?

Dưới đây là một số loại thực phẩm dễ tìm mà bạn có thể tham khảo để trả lời cho câu hỏi sáng trưa tối ăn gì để giảm cân, từ đó xây dựng thực đơn giảm cân cấp tốc hoàn hảo:

Hạt chia

Ăn gì để giảm cân cấp tốc-1

Hạt chia rất giàu axit béo omega – 3 và omega – 6, cũng như protein, chất xơ… rất có lợi cho quá trình tiêu hóa và thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Khi tiếp xúc với nước, loại hạt này sẽ nở ra và gia tăng kích thước khi vào dạ dày, nhờ đó hạn chế cơn đói trong thời gian dài. Ngoài ra, hạt chia còn tạo thành một lớp chất nhầy bên thành dạ dày, làm cho sự hấp thụ carbohydrate.

Táo

Ăn gì để giảm cân? Táo là loại quả được cho là khá lành tính, không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn ít nhất một quả táo mỗi ngày giúp bạn ngăn ngừa bệnh tật và ung thư hiệu quả.

Chuối

Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Các loại quả thuộc họ cam, chanh

Ăn gì để giảm cân cấp tốc-2

Ăn gì để giảm cân cấp tốc? Có thể kể đến một số loại như bưởi, cam, quýt, chanh, quất… Đây là những loại quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa và lượng vitamin C dồi dào có trong các loại quả họ cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

Chất béo trong quả bơ là chất béo tốt và chất xơ. Đây là những nguồn năng lượng đốt cháy chậm thay vì chỉ tích trữ trong cơ thể. Bơ cũng chứa rất nhiều axit oleic, giúp bạn giảm cảm giác đói. Trong bơ có chứa hàm lượng cao L-carnitine, một axit amin tự nhiên có trong các loại vitamin B.

Quả mọng nước

Ăn gì để giảm cân tại nhà? Dâu, quả mâm xôi, việt quất là những thực phẩm giúp giảm cân nhanh và an toàn. Những quả mọng giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm chất béo và đường do có chứa anthocyanin và nhiều nước. Bên cạnh đó thì trong những loại quả này cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

 

Yến mạch

Yến mạch sữa tươi

Trong 100g bột yến mạch chứa 15g protein, 10g chất xơ, bới vậy khi ăn giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Các thành phần dưỡng chất trong yến mạch còn giúp ổn định lượng đường và dinh dưỡng trong máu, nhờ thế làm giảm cảm giác đói, buộc cơ thể sử dụng mỡ thừa để cung cấp năng lượng, từ đó cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Khoai lang

Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Theo nghiên cứu thì khoai lang chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu nhờ chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6. Đây cũng là thực phẩm dễ làm dễ ăn, lại tốt cho hệ tiêu hóa nên bạn đừng bỏ qua khi xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh nhé!

Trà xanh

Trà xanh có công dụng tốt trong việc giảm cân nhờ chứa nhiều hợp chất Epigallocatechin Gallate hay Polyphenol,… sẽ giúp ngăn chặn được quá trình tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Uống trà xanh sẽ giúp đánh tan 100 calo/ngày.

Ăn gì để giảm cân cấp tốc-3

Trà xanh cũng là loại thức uống cực tốt giúp chống lão hóa và cải thiện làn da của phái đẹp. Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên dùng sau khi ăn và không nên quá lạm dụng để tránh mất ngủ nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt

An gi de giam can? Thay vì tiêu thụ Carbohydrate từ cơm trắng, bánh trái hay các loại đồ ăn vặt nhiều đường… thì bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt. Việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này và làm giảm đi lượng mỡ bụng dư thừa. Ngoài ra, chất xơ có trong vỏ của ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu và kiểm soát được tình trạng thèm ăn.

Hải sản

Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân? Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn một số món như cá hồi, cá ngừ, tôm…

Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm giảm cân

Ăn gì để giảm cân cấp tốc-4

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn dễ dàng tìm kiếm được món ngon cho chế độ ăn kiêng của mình mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả:

  • Lựa các chọn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả… là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa đồng thời cũng giúp cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ còn các chị em thì 12 – 28g chất xơ là vừa đủ.

  • Hạn chế tối đa tinh bột

Đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng dư thừa, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát. Hạn chế hoặc không sử dụng tinh bột sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn!

  • Tăng cường protein

Việc bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein giúp cơ thể bạn được bổ sung đủ năng lượng cho các hoạt động thường ngày mà vẫn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và tích tụ mỡ thừa.

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm cân cấp tốc rồi, hi vọng bạn có thể thông qua những chia sẻ của chúng tôi để lựa chọn được loại thực phẩm mà mình vừa yêu thích vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm calo hiệu quả.

Bên cạnh việc xây dựng được một chế độ ăn phù hợp, bạn cần phải kết hợp với tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý thì việc giảm cân mới thực sự đạt hiệu quả như ý. Để làm tốt những điều này, lời khuyên dành cho người bận rộn là nên sử dụng các thiết bị tập và thư giãn tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế mát xa toàn thân…. Với sự hỗ trợ của công nghệ hiện đại, Toshiko tin rằng thành quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng!

Chi tiết, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

Nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện với máy tập chạy bộ điện Tổng hợp các kỹ thuật mat xa toàn thân cho hiệu quả cao Bệnh hen phế quản có lây không, có nguy hiểm không?

08.1888.8866