Ăn gì để dễ ngủ? Mất ngủ nguy hiểm như thế nào?

Ăn gì để dễ ngủ là điều nhiều người mong muốn tìm hiểu để có một sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng và có nhiều niềm vui trong cuộc sống. Ngoài việc bổ sung thực phẩm chức năng, tập thể thao, vui cơi giải trí thì việc bổ sung thêm thực phẩm hằng ngày cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trọn vẹn.

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Như các bạn đã biết giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với mỗi người, nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động không ngừng nghỉ, bên cạnh một giấc ngủ sâu cũng giúp chúng ta có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Thông thường thời gian ngủ của mỗi người sẽ là từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm hoặc có thể dao động từ khoảng 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ thực sự có chất lượng hay không sẽ căn cứ vào các yếu tố: đủ giấc, đủ sâu và một điều quan trọng là sẽ khiến cho bạn cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn và tỉnh táo hơn khi thức dậy. 

Bởi vì thời gian ngủ cũng chính là thời điểm các chức năng hoạt động của não bộ sẽ được phục hồi, điều này có nghĩa là khi ngủ đủ giấc sẽ khiến cho trí não của bạn khỏe mạnh và tỉnh táo hơn. Nhưng nếu rơi vào tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải, không tỉnh táo,… Bên cạnh còn khiến người bệnh trở nên cáu kỉnh, nóng giận và luôn trong trạng thái buồn ngủ. 

Theo nghiên cứu và quan sát cho thấy thời gian ngủ trung bình của một người cũng có thể thay đổi theo tuổi tác. Và khi đó họ có nguy cơ đối mặt với các tình trạng sau: khó ngủ, ngủ không đủ giấc, thức dậy nhiều lần trong đêm khó ngủ lại,…     

Ăn gì để dễ ngủ?

Theo định nghĩa của Hiệp hội Tâm thần Mỹ (APA), mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ khiến người mắc khó đi vào giấc ngủ. Đây cũng là một trong những chứng bệnh thường gặp nhất ở người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ.

Để có được một giấc ngủ ngon, ngoài yếu tố môi trường ngủ, tâm lý thoải mái,…thì dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng.

Nhiều loại thực phẩm vốn quen thuộc, có thể tìm ngay trong bếp, nhưng có khả năng giảm bớt chứng mất ngủ mà không cần dùng thuốc, theo trang MSN.

 Chuối: Chúng ta thường lầm tưởng chuối là một loại thực phẩm dành cho bữa ăn sáng. Tuy nhiên, đây cũng là một phần ăn nhẹ tuyệt vời cho bữa tối, có thể giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Magiê và kali trong chuối sẽ giúp cơ thể giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, loại trái cây quen thuộc này cũng giàu vitamin B6 – một chất cần thiết cho quá trình sản sinh melatonin – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà nhịp sinh học của cơ thể, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Do đó, việc ăn chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất mà còn giúp ngăn ngừa chứng thiếu ngủ và tránh tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.

Thịt gia cầm và cá: Thịt gia cầm và cá chứa nhiều tryptophan. Đây là những thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện tình trạng giấc ngủ bởi tryptophan là một a xít amin có vai trò quan trọng giúp cơ thể tổng hợp serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh, tiền thân của melatonin.

Ngoài ra, tryptophan cũng có nhiều trong các loại hạt khô như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ,…

Cải xoăn và các loại rau có màu xanh đậm: Cải xoăn (kale) được biết đến là một loại siêu thực phẩm có nhiều lợi ích cho cơ thể, trong đó có việc cải thiện giấc ngủ. Ngoài cải xoăn, các loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải ngọt, bông cải xanh,… cũng có khả năng tương tự.

Rau có màu xanh đậm chứa nhiều canxi giúp chuyển đổi tryptophan và sản xuất melatonin trong cơ thể. Ngoài ra, sữa cũng là một nguồn cung cấp canxi tuyệt vời, bên cạnh rau xanh.

 Cam: Quả cam chứa nhiều vitamin D – loại chất có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả. Ngoài ra, quả anh đào giàu melatonin cũng là một lựa chọn tuyệt vời khác, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

 Anh đào: Trong một nghiên cứu, những người trưởng thành mắc chứng mất ngủ mạn tính sau khi được cho uống nước ép anh đào 2 lần mỗi ngày có thể giảm bớt các triệu chứng nghiêm trọng của tình trạng này

Mận khô: Rất giàu khoáng chất giúp sản xuất hormone melatonin gây ngủ. Những khoáng chất này bao gồm canxi và magiê, cũng như vitamin B6. Để nhanh chóng gây buồn ngủ, hãy ăn mận khô trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút.

Hạt dẻ cười: Chúng chứa một lượng melatonin đáng kể, nhiều hơn hầu hết các loại trái cây, ngũ cốc và các loại đậu. Hơn nữa, hạt dẻ cười chứa nhiều magiê và protein, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ cần không ăn quá nhiều, vì lượng calo dư thừa có thể cản trở giấc ngủ.

Trà hoa cúc: Được biết đến với tác dụng làm dịu, giảm căng cơ, giảm lo âu và giúp dễ đi vào giấc ngủ. Dùng một tách trà hoa cúc nóng trước khi ngủ nhất định sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nghiên cứu mới còn cho thấy trà hoa cúc có thể ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng.

Tác hại của chứng mất ngủ?

Có thể nói tình trạng mất ngủ đã gây ra không ít khó khăn cho người mắc bệnh, từ hiệu suất công việc cho đến sinh hoạt hằng ngày đều bị hạn chế. Bên cạnh còn khiến sức khỏe người bệnh ngày càng suy yếu và nếu kéo dài tình trạng này có thể sẽ dẫn đến những hiểm họa khó lường.  

Thường xuyên bị mất ngủ hay ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến các nguy cơ:

Tinh thần không tỉnh táo, cơ thể luôn mệt mỏi, bơ phờ, suy nhược cơ thể

Không thể tập trung, phản ứng trở nên chậm chạp, trí nhớ ngày càng kém đi 

Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì

Gây hiện tượng lão hóa da và làm giảm khả năng phục hồi

Hệ miễn dịch suy giảm khiến cơ thể dễ mắc các bệnh lý

Dễ nổi nóng, cáu gắt, không kiểm soát được cảm xúc

Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư

Gây biến đổi hoạt động gen

Nguy cơ tử vong cao

Việc thiếu ngủ, mất ngủ làm cuộc sống của nhiều bệnh nhân mất đi sự cân bằng, ổn định. Chính vì thế mà nhiều người đã không ngừng tìm hiểu mọi cách để khắc phục tình trạng này. Trong số đó đều mách nhau dùng các loại thuốc an thần để có thể dễ ngủ hơn, nhưng họ đâu biết rằng so với mất ngủ thì việc lạm dụng thuốc để có giấc ngủ ngon chỉ gây ảnh hưởng tệ hơn thôi.

Tuy nhiên không cần phải quá lo lắng vì chứng mất ngủ cũng có thể giải quyết bằng các loại thực phẩm, nước uống thông dụng mà ta có thể dễ dàng thực hiện được.