Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn?

Để có thể cải thiện thân hình “cò hương” của mình, trước hết bạn cần biết lý do tại sao ăn mãi mà không thể béo lên, đồng thời biết được ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn. Bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ với bạn những vấn đề này giúp bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng mong muốn!

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Bổ sung không đủ chất dinh dưỡng

Tình trạng khó tăng cân diễn ra trên rất nhiều người được biết đến có thể là do việc ăn uống không đủ chất. bạn cứ nghĩ rằng chỉ cần nạp vào cơ thể nhiều chất béo là có thể nhanh chóng tăng cân. Những sự thật hoàn toàn ngược lại. Việc tăng cân là nhờ vào lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể là bao nhiêu.

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh -1

Dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm rất nhiều chất như protein, vitamin, khoáng chất,… Nếu thiếu đi bất kỳ chất nào cũng sẽ khiến hoạt động chuyển hóa của cơ thể bị trì trệ, mất cân bằng dinh dưỡng,…

Chính vì thế mà dẫu cho bạn có ăn nhiều đi chăng nữa thì vẫn rất khó để tăng cân. Bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là đạm. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chứa đạm như: Tảo spirulina, giá đỗ, đậu phụ, đậu nành, rau chùm ngây,… Chúng sẽ giúp bạn tăng thêm dinh dưỡng cho chế độ tăng cân lành mạnh.

Ăn uống thất thường

Vấn đề thường xuyên gặp phải của những bạn có thân hình “cò hương” chính là ăn uống quá thất thường. Họ thường sẽ ăn khi cảm thấy đói, ăn khi thấy thích, ăn khi rảnh,…bất chấp thời gian, bất chấp địa điểm,… Điều này sẽ khiến cho dạ dày hoạt động sai lệch, khó hấp thu được các dưỡng chất từ các bữa ăn.

Bên cạnh đó, nhiều bạn còn có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Bữa sáng luôn là bữa ăn khởi đầu, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu thiếu bữa ăn này, cơ thể bạn sẽ không thể kịp thời bổ sung năng lượng cho cả đêm bài bị mất đi, khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động ì ạch. Thế nên, đừng bỏ qua bữa ăn sáng dẫu cho bạn đang có ý định tăng hay giảm cân.

Ăn đêm

Việc chia nhỏ các bữa ăn từ 3 bữa ra thành 5, 6 bữa được khuyên là vô cùng tốt cho người muốn tăng cân. Thế nhưng việc ăn như thế nào lại chiếm phần vô cùng quan trọng cho người gầy tăng cân.

Thói quen ăn đêm sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều calo mà bữa ăn tối đã tiêu hao đi. Tuy nhiên, hãy ăn sau khi ăn tối từ 1 – 2 giờ đồng hồ và hãy bắt đầu ngủ sau khi đã ăn xong bữa khuya ít nhất 1 giờ đồng hồ.

Một bệnh lý rất thường gặp là chứng trào ngược dạ dày vì thói quen ăn khuya quá gần giờ ngủ gây ra. Việc để bụng no căng và nằm ngủ sẽ làm cho lượng axit trong dạ dày bị trào lên cổ họng khiến cho các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày được hình thành và trở nên tệ hơn.

Lạm dụng thuốc tăng cân

Để thúc đẩy một quá trình tăng cân diễn ra thật nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần tránh xa khỏi các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân.

Thuốc tăng cân có thể theo như quảng cáo là sẽ giúp bạn tăng lên thêm vài ký sau khoảng một tháng hay vài tháng sử dụng. Nhưng đó chỉ là tình trạng thân thể tăng do tích nước hay tích mỡ thừa chứ không làm tăng lên hệ cơ. Việc tăng cân này hoàn toàn không an toàn, thậm chí còn có thể gây ra nhiều rủi ro cho bạn.

Lười vận động

Nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

Những người gầy thường có một suy nghĩ là chỉ cần ăn mà không vận động thì cân nặng sẽ tăng lên thôi. Thế nhưng nếu bạn muốn tăng cân nhưng sức khỏe ngày càng yếu đi, dễ bị bệnh vặt hoặc tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thì cứ việc lười vận động.

Việc vận động hằng ngày sẽ làm thúc đẩy nhanh chóng, đều đặn quá trình hấp thụ và chuyển hóa các dưỡng chất trong cơ thể. Những môn thể thao sẽ giúp khối cơ trong cơ thể được tăng lên, làm bạn tăng cân 1 cách an toàn tuyệt đối. Ngoài ra còn có thể giúp cơ thể tăng thêm sức đề kháng để tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Hãy sắm một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko để có thể tập luyện tại nhà bất cứ khi nào bạn muốn! Lựa chọn này vừa tiện lợi, vừa hiệu quả lại giúp bạn tận dụng được tốt nhất thời gian rảnh trong ngày đấy! Liên hệ hotline 1900 1891 để được Toshiko tư vấn chi tiết hơn nhé!

Không thanh lọc cơ thể

Nhiều người nếu sống trong môi trường ô nhiễm, tiếp xúc nhiều hóa chất hay có thói quen sinh hoạt không thân thiện có thể sẽ làm cơ thể tích tụ nhiều độc tố. Lượng độc tố này sẽ làm ngăn chặn quá trình hấp thụ dưỡng chất tự nhiên của cơ thể, sinh ra “vách ngăn” bài trừ các dưỡng chất, từ đó khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, trở nên gầy nhanh chóng.

Những người này nên có chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước,…để đào thải các độc tố. Thêm vào đó, cần có những biện pháp bảo vệ bản thân tránh khỏi những yếu tố không tốt từ môi trường sống,…

>>> Xem thêm: Uống mật ong có béo không? Uống mật ong đúng cách?

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn?

Để đạt cân nặng như mong muốn, bạn cần bổ sung năng lượng trước khi ngủ theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy chúng ta nên ăn gì buổi tối để tăng cân?

Uống sữa

Uống một ly sữa vào buổi tối không những hỗ trợ tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Sữa là thực phẩm được khuyên dùng đối với các “thánh gầy” muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng.

Vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, 1 ly sữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một giấc ngủ dài. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ còn hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể.

Ăn chuối

Ăn gì buổi tối để tăng cân nhanh -2

Nếu bạn muốn ăn một loại trái cây trước khi đi ngủ để tăng cân nhanh chóng thì chuối là một gợi ý tuyệt vời. Các nhà khoa học cho biết ăn chuối vào ban đêm rất tốt. Chuối không những cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, điều trị stress hiệu quả.

Các món với trứng

Khi bạn muốn tăng cân nhưng lại quá lười, hãy luộc một hoặc hai quả trứng và bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ ngon lành. Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng và chế biến khá dễ, vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu để gia tăng cân nặng.

Ăn chocolate

Tin vui cho những ai ghiền chocolate và đang sở hữu thân hình “cò hương” – chocolate cực kỳ tốt khi ăn vào buổi tối. Không những nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể, ăn chocolate trước khi đi ngủ còn giúp nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh.

Salad

Bạn nghĩ salad chỉ có trong các thực đơn giảm cân? Không hẳn là như vậy đâu nhé! Salad tuy là món ăn nhẹ nhưng lại cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Salad

Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm yêu thích và kết hợp với nhau để tạo nên món salad ngon tuyệt cho bữa ăn tối. Ăn salad còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chất béo tốt hơn. Vì vậy, một đĩa salad trước khi đi ngủ quả là một đề xuất tuyệt vời.

>>> Đọc thêm: Tác dụng của trà xanh tươi đối với sức khỏe và sắc vóc

Kết luận

Trên đây là những thông tin về các thực phẩm nên sử dụng trong bữa tối. Vậy là bạn đã biết năn gì buổi tối để tăng cân nhanh và an toàn rồi, ngoài ra sau những bữa ăn vào buổi tối hãy cùng thư giãn với ghế massage toàn thân để có giấc ngủ ngon hơn hỗ trợ việc tăng cân hiệu quả nhé!

Chúc bạn nhanh chóng có được số cân nặng như ý muốn nhé!

Xem thêm

Nên uống nước gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả? Ghế massage toàn thân loại nào tốt? Nên mua của hãng nào? Giải đáp: Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?

08.1888.8866