Ăn dưa leo giảm cân không? Chế biến dưa như nào ngon miệng

Ăn dưa leo giảm cân không là một phương pháp giảm cân nhanh giúp giảm mỡ cho eo thon và thường được áp dụng trong thời gian ngắn từ 5 ngày đến 1 tuần. Với hai thành phần chính là nước và chất xơ, dưa leo không chỉ giúp chúng ta lấy lại vóc dáng thần tốc mà còn giúp thanh lọc cơ thể và loại bỏ độc tố.

Dưa leo là một loại quả quen thuộc với tất cả chúng ta. Không chỉ được sử dụng làm thực phẩm, dưa leo cũng được biết đến với nhiều công dụng khác như làm đẹp da, giảm cân. Vậy ăn dưa leo có thực sự giảm cân không? Ăn dưa leo như thế nào để có thể ? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Toshiko.vn nhé.

Ăn dưa leo giảm cân không

Ăn dưa leo giảm cân không?

Rất nhiều người đang mắc kẹt trong tình trạng thừa cân đã đặt ra câu hỏi ăn dưa leo có giảm cân không. Điều này là do dưa leo vốn thường hiện diện  trong bữa ăn hằng ngày với cách sử dụng phổ biến nhất là ăn tươi hoặc làm salad. Nếu cũng đang khổ sở vì có một thân hình không như ý thì bạn yên tâm rằng loại quả này giúp giảm cân rất tốt và bạn có thể ăn dưa leo mỗi ngày mà không cần lo lắng. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả dưa leo chỉ chứa 16 calo, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ và còn lại là 95g nước. Như vậy, dưa leo cung cấp rất ít năng lượng cho cơ thể nhưng lại có lượng chất xơ và nước cao. Chính điều này sẽ khiến cơ thể bạn không cảm thấy đói nên hạn chế được lượng calo từ các thực phẩm khác đưa vào cơ thể. 

Mặt khác, dưa leo còn có tác dụng thanh lọc cơ thể rất tốt nên khi ăn dưa leo giảm cân, cơ thể sẽ được loại bỏ các độc tố có hại, hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và giải phóng các năng lượng dự trữ để cung cấp cho các hoạt động thường ngày. Chính nhờ những cơ chế tuyệt vời này, việc ăn dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh và hiệu quả.

Chỉ ăn dưa có giảm cân không

Tại sao nên lựa chọn cách giảm cân bằng dưa leo?

dưa leo là một loại quả thiên nhiên, rất mát cho cơ thể. Lựa chọn cách giảm cân bằng dưa leo là một trong những lựa chọn an toàn và tiết kiệm cho chị em.

Trong dưa leo có chứa hàm lượng calo thấp và hàm lượng axit tatronic cao nên sẽ có tác dụng giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Chính vì vậy mà dưa leo sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, trong 100g dưa leo chỉ có 16 calo, 0,1g chất béo, 0,7g chất xơ nhưng lại có đến 95g nước và nhiều khoáng chất khác. Với 2 thành phần chính là chất xơ và nước, dưa leo sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu, ăn nhiều cũng chẳng sợ.

Còn theo ghi chú của trường Đại học bang Colorado-Mỹ cho biết rằng, hàm lượng axit tatronic trong dưa leo còn giúp ngăn ngừa việc chuyển hóa chất béo, giúp giảm mỡ, tăng cường hoạt động của dạ dày.

Dưa leo còn có tác dụng đẩy nước thừa trong cơ thể ra bên ngoài giúp giảm phù nề. Thành phần chính của dưa leo là nước và chất xơ, chính vì khi ăn dưa leo bạn sẽ hạn chế đi cảm giác đói bụng. Từ đó, thức ăn nạp vào cơ thể cũng ít đi. Cùng với hàm lượng calo ít mà bạn có thể ăn dưa leo thoải mái mà không hề lo sẽ bị tăng cân.

Làm thế nào để giảm cân bằng dưa leo hiệu quả?

Dưa leo vốn là một món ăn dùng hằng ngày trong bữa cơm của mỗi gia đình. Nhưng nếu biết cách sử dụng và chế biến thì dưa leo không đơn thuần là một loại thức ăn mà còn là một thực phẩm giảm cân tối ưu. Một trong những cách giảm cân bằng dưa leo đó chính là chế biến dưa leo thành những món ăn ngon như: kim chi dưa leo, nộm ức gà trộn dưa leo hay món dưa leo xào nấm. Với ba món ăn này, bạn vừa được ăn ngon lại vừa có thể giảm được cân. 

Chế độ ăn kiêng 7 ngày – 10 ngày bằng dưa leo:

Bữa sáng

Ăn sáng gồm sữa chua ít hoặc tách béo không đường với 2 lạng dưa leo thái mỏng hoặc trộn với dưa leo chuột xay nhuyễn. Nếu bạn cảm thấy đói thì ăn thêm 2 quả đào hoặc 1 quả táo.

Bữa trưa

Bữa trưa lý tưởng gồm đĩa salad dưa leo cùng bánh mì ngũ cốc. Một gợi ý cho bữa trưa không có thịt vẫn no bụng gồm:

-2 củ khoai lang

-3 lạng hoa quả tươi bất kỳ để ăn không hoặc trộn salad

-dưa leo (ăn không hoặc trộn salad với giấm táo)

-Uống trà thảo mộc, cà phê nguyên chất không đường

Một thực đơn khác mà bạn có thể thử gồm:

-3 lát bánh mì nguyên cám, bánh ngũ cốc

-2 củ khoai lang

-150 gr cá thu hoặc 2 quả trứng, nửa – 1 lạng thịt trắng

-dưa leo

Cá thu, trứng luộc cắt miếng, thịt trắng có thể trộn salad cùng dưa leo và dùng sốt ít béo (nên dùng loại sốt dầu giấm oliu hoặc giấm táo có thêm chút mật ong).

Hỗn hợp sinh tố dưa leo để ăn nhẹ:

-Bữa ăn nhẹ cũng dùng nguyên liệu chính là dưa leo. Thay vì ăn khoai chiên, loại sinh tố này vừa ngon lại cung cấp nhiều vitamin, ít calories.

-1 nắm rau chân vịt

20 gr hạnh nhân hoặc hạt dinh dưỡng (óc chó, đậu gà…)

-1 quả táo

-1 ít gừng

-1 quả dưa leo

Nên xay hỗn hợp trên cả vỏ để tăng cường chất xơ. Có thể cho ít nước khoáng nếu muốn uống loãng. Loại sinh tố này rất giàu Vitamin A, magnesium, chất xơ, Vitamin K, Vitamin C, calcium, Vitamin B, iron, Vitamin E.

Bữa tối

Bữa tối bạn cần ăn nhẹ mới không lo tăng cân. Bạn nên ăn khoảng 300 gr hoa quả ít đường (ăn không hoặc làm salad) và ăn dưa leo khi thấy đói.

Để có kết quả tốt nhất

Để có kết quả tốt, bạn nên thực hiện chế độ ăn trên tối thiểu 7 ngày. Những loại thức ăn cùng nên chọn loại lành mạnh, ít chất béo có hại, giàu chất xơ và vitamin. Nên tuân thủ thói quen bữa trưa ăn đồ dinh dưỡng nhưng bữa tối thì ăn nhẹ nhàng hơn.

Lưu ý khi giảm cân bằng dưa leo

Không nên ăn kèm dưa leo với đậu phộng bởi hai loại nguyên liệu này khi kết hợp với nhau dễ gây tiêu chảy.

Tuyệt đối không ăn dưa leo khi đói bụng, bởi có thể ảnh hưởng tới dạ dày.

Tránh không được kết hợp dưa leo với cần tây.

Không kết hợp dưa leo cùng rau cải, mướp đắng hay cà chua bởi dễ phá hủy dinh dưỡng có trong rau, phản tác dụng giảm cân.

Giảm cân bằng dưa leo hay những diễn đàn khác cũng được nhiều người thực hiện và thành công.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.