Ăn cam có giảm cân không? Ăn cam có tốt không?

Cam là một loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Rất nhiều người thích ăn cam nhưng lại sợ ăn cam có béo không. Nếu bạn cũng rất thích ăn loại quả này mà đang thắc mắc không biết cam bao nhiêu calo, ăn cam như thế nào để giảm cân thì đừng bỏ qua những thông tin chia sẻ dưới đây nhé. Cùng Toshiko khám phá ngay!

1. Ăn cam có béo không? Ăn cam có tốt không?

Trong cam chứa hàm lượng lớn vitamin C nên được nhiều người yêu thích, lựa chọn. Tuy nhiên do sở hữu lượng lớn các chất có lợi cho cơ thể nên nhiều người đang giảm cân lo ngại loại quả này sẽ gây béo. Vậy thực hư ăn cam có béo không? Ăn cam có tốt không? Cùng lần lượt khám phá qua phần sau: 

1.1. Lượng calo có trong một quả cam là bao nhiêu?

Một quả cam kích thước trung bình khoảng 154g sẽ mang đến lượng Calo khoảng 73. Trong đó chất béo chiếm vô cùng ít chỉ 2%, tiếp đến là 7% protein và lượng carbs chiếm nhiều nhất lên tới 91%. 

Một quả cam khoảng 154g chứa 73 Calo 

      Một quả cam khoảng 154g chứa 73 Calo 

Tùy thuộc vào từng loại cam, độ chín và khối lượng của quả mà sẽ cung cấp lượng Calo khác nhau. Toshiko đã tổng hợp lượng Calo có trong một số loại cam cho bạn tham khảo:

  • Lượng Calo trong 1 quả cam canh trọng lượng 250g là 117 Calo. 
  • Lượng Calo trong 1 quả cam sành trọng lượng 275g là 129 Calo. 
  • Lượng Calo trong 1 quả cam xanh trọng lượng 250g là 90 Calo. 

Theo các nghiên cứu của USDA, lượng Calo trong 100g cam tươi khoảng 47 Calo. Con số này được tính toán dựa trên số Calo trung bình của các loại cam phổ biến trên thị trường hiện nay. Như vậy có thể thấy cam chứa khá ít Calo. Việc bổ sung 2 cốc nước cam nguyên chất mỗi ngày bạn có thể hoàn toàn yên tâm không bị béo mà ngược lại còn giúp da đẹp hơn. 

1.2. Thành phần dinh dưỡng trong một quả cam?

Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn cam có tốt không thì trước tiên cần tìm hiểu về các chất có trong cam. Thành phần dinh dưỡng trong một nửa quả cam lớn khoảng 140g theo USDA bao gồm: 

  • Calo: 73.
  • 0.2g chất béo.
  • 13mg Natri.
  • 16.5g Carbohydrate. 
  • 2.8g chất xơ.
  • 12g đường. 
  • 1.3g chất đạm.
  • 82.7mg vitamin C. 
  • 232mg Kali.
  • 60.2mg canxi
Cam chứa nguồn vitamin C vô cùng dồi dào

  Cam chứa nguồn vitamin C vô cùng dồi dào

Có thể thấy trong cam chứa nguồn vitamin C vô cùng dồi dào, chiếm tới 15-20%. Ngoài ra nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, kali, chất xơ, chất đạm,… tốt cho cơ thể. Ăn cam thường xuyên sẽ giúp bạn tăng thải độc cơ thể, ngăn lão hóa da. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường đề kháng, tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

1.3. Uống nước cam nhiều có tốt cho cơ thể hay không?

Mặc dù cam có khả năng hỗ trợ giảm béo nhưng việc uống với liều lượng bao nhiêu là hợp lý không phải ai cũng biết. Thực tế, đã có rất nhiều người lạm dụng uống nước cam quá nhiều và gây phản tác dụng. Uống nước cam nhiều không chỉ làm cho cân nặng tăng lên mà còn ẩn chứa nguy cơ gây hại cho sức khỏe. 

Theo đó, tối đa một ngày chỉ nên uống từ 1-2 cốc nước cam để tránh việc tăng cân và gây các bệnh tiểu đường, tim mạch. Ngoài ra bạn cần tránh việc cho thêm đường hay sữa vào nước cam, tốt nhất là chỉ dùng cam nguyên chất. 

2. “Bí quyết” ăn cam để có một vóc dáng đẹp

Sau khi biết câu trả lời cho câu hỏi ăn cam có béo không thì chắc hẳn nhiều người quan tâm đến các cách ăn cam để có vóc dáng đẹp. Nếu bạn vẫn chưa biết thì có thể tham khảo một số bí quyết dưới đây:

2.1. Ăn cam nguyên chất

Bí quyết đầu tiên vô cùng đơn giản là sử dụng cam nguyên chất ép lấy nước uống trước mỗi bữa ăn chính. Hoặc không có thời gian thì bạn có thể ăn trực tiếp cũng phát huy tốt công dụng giảm cân. 

Nên kết hợp uống nước ép cam với chế độ ăn low-carb để duy trì vóc dáng

        Nên kết hợp uống nước ép cam với chế độ ăn low-carb để duy trì vóc dáng

Ngoài ra bạn hãy kết hợp việc uống nước ép cam với chế độ ăn low-carb, tức là hạn chế nạp tinh bột và đường vào cơ thể. Nếu có thể hãy bổ sung thật nhiều rau củ quả, protein và chất béo tốt để cải thiện làn da, đồng thời giúp duy trì vóc dáng. 

2.2. Uống nước với vỏ cam giảm cân hiệu quả

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trong vỏ cam chứa nhiều chất xơ gấp 4 lần so với phần tép bên trong. Việc ăn vỏ cam sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và tránh tình trạng ăn vặt trong ngày. Bên cạnh đó lượng vitamin và flavonoid cao trong cam giúp tăng khả năng loại bỏ chất béo, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng hô hấp. 

Để nấu nước với vỏ cam bạn có thể thực hiện qua các bước sau:

  • Bước 1: Rửa sạch 3 quả cam rồi lau khô, sau đó tách lần lượt vỏ cam và thái thành lát nhỏ. 
  • Bước 2: Đun sôi nồi nước và thả vỏ cam vào trong 5 phút. Rửa sạch rồi lặp lại thêm 2-3 lượt để vỏ cam bớt đắng. 
  • Bước 3: Ngâm vỏ cam cùng muối qua đêm rồi xả sạch với nước lạnh. 
  • Bước 4: Phơi vỏ cam dưới nắng đến khi chúng khô lại và chuyển sang màu vàng sẫm.
  • Bước 5: Bảo quản vỏ cam khô vào trong hũ thủy tinh và dùng dần. Mỗi lần dùng lấy từ 5-7 lát pha cùng 500ml nước nóng. 

2.3. Cách giảm cân từ detox cam, giải độc cơ thể

Nếu như bạn đã chán uống nước ép cam tươi thì có thể “đổi gió” sang nước detox từ cam để giảm cân. Nước detox từ cam là thức uống giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa chất béo cực kỳ hiệu quả. 

Nước detox cam giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

   Nước detox cam giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả

Cách làm detox cũng rất đơn giản, bạn kết hợp cam, bạc hà với việt quất là đã có loại nước thơm ngon. Thức uống này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang đến làn da căng mịn, tươi sáng hơn. 

2.4. Lowcarb giảm cân từ cam với trứng

Hai thực phẩm chủ đạo là cam và trứng hỗ trợ rất tốt trong chế độ ăn lowcarb. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên các chuyên gia không khuyến khích áp dụng cách làm này trong thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất. 

Tối đa trong một tuần bạn chỉ nên thực hiện khoảng 3 ngày. Ngoài ra, nên kết hợp với thịt nạc băm hoặc nấu thành cháo để thực đơn thêm phần đa dạng. 

2.5. Công thức giảm cân bằng cam và mật ong

Không chỉ cam mà mật ong cũng chứa nhiều vitamin C và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cam đóng vai trò hỗ trợ khoáng chất và tăng cường quá trình đào thải các độc tố khỏi cơ thể. Trong khi đó mật ong lại có tác dụng giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa.

Kết hợp cam với mật ong sẽ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

        Kết hợp cam với mật ong sẽ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể

Việc kết hợp giữa hai nguyên liệu trên sẽ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, sự kết hợp hoàn hảo này còn mang đến những giấc ngủ ngon, sâu giấc và tăng sự mịn màng x10 lần cho làn da của bạn. Công thức pha cũng cực kỳ đơn giản chỉ với 4 bước:

  • Bước 1: Chuẩn bị 100ml nước lọc cùng với cam và 2 thìa mật ong. 
  • Bước 2: Tiến hành cắt đôi quả cam, sau đó vắt lấy nước và bỏ hạt cho khỏi đắng. 
  • Bước 3: Đổ nước ép cam cùng 2 thìa mật ong vào 100ml nước lọc.
  • Bước 4: Khuấy đều và uống trước các bữa ăn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. 

3. Câu hỏi liên quan đến việc ăn – uống nước cam để giảm cân?

Việc ăn cam có béo không sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi cách ăn, liều lượng cũng như thời điểm sử dụng. Dưới đây là tổng hợp một số câu hỏi liên quan đến việc ăn, uống nước cam để có kết quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo.

3.1. Uống nước cam có giảm cân không?

Nước cam hỗ trợ rất tốt cho hệ miễn dịch, cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và làm đẹp da hơn. Tuy nhiên tác dụng của nước cam trong giảm cân so với cam nguyên múi sẽ không hiệu quả bằng. Nguyên nhân là do khi vắt lấy nước và bỏ phần tép đã mất đi một lượng chất xơ lớn. 

Nước cam cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và có thể hỗ trợ giảm cân 

     Nước cam cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và có thể hỗ trợ giảm cân 

Nếu bạn thích uống nước cam thì không nên bỏ quá nhiều đường vì làm tăng calo. Đồng thời cũng nên lưu ý với các loại nước cam đóng sẵn bày bán ở siêu thị, tạp hóa vì chứa nhiều đường và chất bảo quản. Do đó nếu uống nhiều sẽ gây tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. 

3.2. Nên ăn cam khi nào? Không nên ăn cam khi nào?

Thời điểm ăn cam phù hợp nhất trong ngày là sau khi ăn xong từ 1-2 tiếng sau bữa sáng và trưa. Nên ăn cam khi cơ thể không no hay không đói. Bởi nếu bạn ăn cam lúc no thì quá trình tiêu hóa sẽ quá tải và gây khó chịu trong bụng. 

Bên cạnh đó bạn nên tránh ăn nhiều cam vào buổi tối. Trong 100g cam chứa tới 88g nước, do vậy ăn nhiều cam sẽ dẫn đến đi tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa, trong cam còn có chất mang tính axit ảnh hưởng đến men răng và gây ố vàng nếu không vệ sinh kỹ. 

3.3. Đối tượng nào không nên ăn cam?

Không phải đối tượng nào ăn hay uống nước cam cũng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có các triệu chứng dưới đây thì không nên sử dụng cam:

Người bị bệnh thận không nên ăn cam

 Người bị bệnh thận không nên ăn cam

  • Vừa trải qua cuộc phẫu thuật: Trong cam có chứa axit citric tương đối đối cao và dùng để chống máu đông. Do vậy nếu vừa phẫu thuật dạ dày hay ruột xong mà ăn cam sẽ làm giảm quá trình đông máu và lâu lành vết thương. 
  • Dạ dày, tá tràng bị viêm loét: Chất axit trong cam là tác nhân chính gây nên chứng ợ nóng. Nếu ăn nhiều cam sẽ làm cho tình trạng bệnh của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. 
  • Bị bệnh thận: Vitamin C trong cam sẽ tăng axit oxalic chuyển hóa trong cơ thể. Từ đó nó có thể dẫn đến các triệu chứng như sỏi tiết niệu và sỏi thận. 
  • Đang uống thuốc kháng sinh: Trong cam chứa nhiều axit như naringin sẽ phá vỡ cấu trúc hóa học của thuốc. Do vậy mà nó làm cho cơ thể khó hấp thụ thuốc hơn. 

3.4. Trước khi đi ngủ ăn cam có tăng cân không?

Các chuyên gia cho rằng ăn cam trước khi đi ngủ sẽ không làm tăng cân. Tuy nhiên tốt nhất là bạn nên ăn trước 2 tiếng khi ngủ để tránh gặp tình trạng khó ngủ và ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. 

3.5. Bà bầu, trẻ em có nên ăn nhiều cam không?

Theo nhiều nghiên cứu thì đối tượng là bà bầu và trẻ em ăn cam sẽ mang đến nhiều lợi ích như giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng miễn dịch. Đặc biệt là trẻ em khi ăn cam còn có tác dụng trong việc phát triển trí não, thông minh hơn. Tuy nhiên cần chú ý ăn cam với liều lượng vừa phải. Mỗi ngày chỉ nên dùng không quá 2 quả cam để tránh phản tác dụng. 

Trẻ em ăn cam giúp phát triển trí não thông minh hơn

         Trẻ em ăn cam giúp phát triển trí não thông minh hơn

3.6. Kết hợp tập luyện thể dục thường xuyên 

Bên cạnh việc ăn cam cho khoa học thì cần kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để mang hiệu quả giảm cân tốt nhất. Vận động chính là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn, ai cũng có thể thực hiện. 

Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo các thiết bị tập ở nhà. Ví dụ như máy chạy bộ, xe đạp tập hay máy gập bụng đều là những thiết bị rất phổ biến và hỗ trợ tốt cho việc duy trì vóc dáng. 

Như vậy bài viết đã giải đáp chi tiết về vấn đề ăn cam có béo không. Bạn nên lưu ý những điều khi sử dụng loại quả này để mang đến tác dụng tốt nhất cho sức khỏe nhé! 

Rate this post

08.1888.8866

btn