Cam là một loại quả cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Rất nhiều người thích ăn cam nhưng lại sợ ăn cam có béo không. Nếu bạn cũng rất thích ăn loại quả này mà đang thắc mắc không biết cam bao nhiêu calo, ăn cam như thế nào để giảm cân thì đừng bỏ qua những thông tin chia sẻ dưới đây nhé. Cùng Toshiko khám phá ngay!
Nội dung chính
Trong cam chứa hàm lượng lớn vitamin C nên được nhiều người yêu thích, lựa chọn. Tuy nhiên do sở hữu lượng lớn các chất có lợi cho cơ thể nên nhiều người đang giảm cân lo ngại loại quả này sẽ gây béo. Vậy thực hư ăn cam có béo không? Ăn cam có tốt không? Cùng lần lượt khám phá qua phần sau:
Một quả cam kích thước trung bình khoảng 154g sẽ mang đến lượng Calo khoảng 73. Trong đó chất béo chiếm vô cùng ít chỉ 2%, tiếp đến là 7% protein và lượng carbs chiếm nhiều nhất lên tới 91%.
Một quả cam khoảng 154g chứa 73 Calo
Tùy thuộc vào từng loại cam, độ chín và khối lượng của quả mà sẽ cung cấp lượng Calo khác nhau. Toshiko đã tổng hợp lượng Calo có trong một số loại cam cho bạn tham khảo:
Theo các nghiên cứu của USDA, lượng Calo trong 100g cam tươi khoảng 47 Calo. Con số này được tính toán dựa trên số Calo trung bình của các loại cam phổ biến trên thị trường hiện nay. Như vậy có thể thấy cam chứa khá ít Calo. Việc bổ sung 2 cốc nước cam nguyên chất mỗi ngày bạn có thể hoàn toàn yên tâm không bị béo mà ngược lại còn giúp da đẹp hơn.
Nếu bạn còn đang thắc mắc ăn cam có tốt không thì trước tiên cần tìm hiểu về các chất có trong cam. Thành phần dinh dưỡng trong một nửa quả cam lớn khoảng 140g theo USDA bao gồm:
Cam chứa nguồn vitamin C vô cùng dồi dào
Có thể thấy trong cam chứa nguồn vitamin C vô cùng dồi dào, chiếm tới 15-20%. Ngoài ra nó còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như canxi, kali, chất xơ, chất đạm,… tốt cho cơ thể. Ăn cam thường xuyên sẽ giúp bạn tăng thải độc cơ thể, ngăn lão hóa da. Bên cạnh đó nó còn giúp tăng cường đề kháng, tốt cho tim mạch và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Mặc dù cam có khả năng hỗ trợ giảm béo nhưng việc uống với liều lượng bao nhiêu là hợp lý không phải ai cũng biết. Thực tế, đã có rất nhiều người lạm dụng uống nước cam quá nhiều và gây phản tác dụng. Uống nước cam nhiều không chỉ làm cho cân nặng tăng lên mà còn ẩn chứa nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Theo đó, tối đa một ngày chỉ nên uống từ 1-2 cốc nước cam để tránh việc tăng cân và gây các bệnh tiểu đường, tim mạch. Ngoài ra bạn cần tránh việc cho thêm đường hay sữa vào nước cam, tốt nhất là chỉ dùng cam nguyên chất.
Xem thêm tại : Ghế massage tốt bán chạy nhất Toshiko
Sau khi biết câu trả lời cho câu hỏi ăn cam có béo không thì chắc hẳn nhiều người quan tâm đến các cách ăn cam để có vóc dáng đẹp. Nếu bạn vẫn chưa biết thì có thể tham khảo một số bí quyết dưới đây:
Bí quyết đầu tiên vô cùng đơn giản là sử dụng cam nguyên chất ép lấy nước uống trước mỗi bữa ăn chính. Hoặc không có thời gian thì bạn có thể ăn trực tiếp cũng phát huy tốt công dụng giảm cân.
Nên kết hợp uống nước ép cam với chế độ ăn low-carb để duy trì vóc dáng
Ngoài ra bạn hãy kết hợp việc uống nước ép cam với chế độ ăn low-carb, tức là hạn chế nạp tinh bột và đường vào cơ thể. Nếu có thể hãy bổ sung thật nhiều rau củ quả, protein và chất béo tốt để cải thiện làn da, đồng thời giúp duy trì vóc dáng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra trong vỏ cam chứa nhiều chất xơ gấp 4 lần so với phần tép bên trong. Việc ăn vỏ cam sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và tránh tình trạng ăn vặt trong ngày. Bên cạnh đó lượng vitamin và flavonoid cao trong cam giúp tăng khả năng loại bỏ chất béo, giảm thiểu nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.
Để nấu nước với vỏ cam bạn có thể thực hiện qua các bước sau:
Nếu như bạn đã chán uống nước ép cam tươi thì có thể “đổi gió” sang nước detox từ cam để giảm cân. Nước detox từ cam là thức uống giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa chất béo cực kỳ hiệu quả.
Nước detox cam giúp đào thải độc tố và hỗ trợ chuyển hóa chất béo hiệu quả
Cách làm detox cũng rất đơn giản, bạn kết hợp cam, bạc hà với việt quất là đã có loại nước thơm ngon. Thức uống này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang đến làn da căng mịn, tươi sáng hơn.
Hai thực phẩm chủ đạo là cam và trứng hỗ trợ rất tốt trong chế độ ăn lowcarb. Sự kết hợp này sẽ giúp giảm tối đa lượng carbohydrate nạp vào cơ thể chỉ trong thời gian ngắn. Tuy nhiên các chuyên gia không khuyến khích áp dụng cách làm này trong thời gian dài vì sẽ khiến cơ thể thiếu chất.
Tối đa trong một tuần bạn chỉ nên thực hiện khoảng 3 ngày. Ngoài ra, nên kết hợp với thịt nạc băm hoặc nấu thành cháo để thực đơn thêm phần đa dạng.
Không chỉ cam mà mật ong cũng chứa nhiều vitamin C và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Cam đóng vai trò hỗ trợ khoáng chất và tăng cường quá trình đào thải các độc tố khỏi cơ thể. Trong khi đó mật ong lại có tác dụng giúp chuyển hóa năng lượng dư thừa.
Kết hợp cam với mật ong sẽ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể
Việc kết hợp giữa hai nguyên liệu trên sẽ làm giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đồng thời, sự kết hợp hoàn hảo này còn mang đến những giấc ngủ ngon, sâu giấc và tăng sự mịn màng x10 lần cho làn da của bạn. Công thức pha cũng cực kỳ đơn giản chỉ với 4 bước:
Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng ghế massage toàn thân từ 15-30 phút. Sự tác động của ghế massage sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể và loại bỏ các viên nang chất béo nhanh chóng. Đồng thời cũng giúp cơ thể bạn thúc đẩy tiêu hóa tốt và hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả.
Việc ăn cam có béo không sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi cách ăn, liều lượng cũng như thời điểm sử dụng. Dưới đây là tổng hợp một số câu hỏi liên quan đến việc ăn, uống nước cam để có kết quả tốt nhất, bạn có thể tham khảo.
Nước cam hỗ trợ rất tốt cho hệ miễn dịch, cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và làm đẹp da hơn. Tuy nhiên tác dụng của nước cam trong giảm cân so với cam nguyên múi sẽ không hiệu quả bằng. Nguyên nhân là do khi vắt lấy nước và bỏ phần tép đã mất đi một lượng chất xơ lớn.
Nước cam cung cấp nguồn vitamin C dồi dào và có thể hỗ trợ giảm cân
Nếu bạn thích uống nước cam thì không nên bỏ quá nhiều đường vì làm tăng calo. Đồng thời cũng nên lưu ý với các loại nước cam đóng sẵn bày bán ở siêu thị, tạp hóa vì chứa nhiều đường và chất bảo quản. Do đó nếu uống nhiều sẽ gây tăng cân và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Thời điểm ăn cam phù hợp nhất trong ngày là sau khi ăn xong từ 1-2 tiếng sau bữa sáng và trưa. Nên ăn cam khi cơ thể không no hay không đói. Bởi nếu bạn ăn cam lúc no thì quá trình tiêu hóa sẽ quá tải và gây khó chịu trong bụng.
Bên cạnh đó bạn nên tránh ăn nhiều cam vào buổi tối. Trong 100g cam chứa tới 88g nước, do vậy ăn nhiều cam sẽ dẫn đến đi tiểu đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Hơn nữa, trong cam còn có chất mang tính axit ảnh hưởng đến men răng và gây ố vàng nếu không vệ sinh kỹ.
Không phải đối tượng nào ăn hay uống nước cam cũng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn có các triệu chứng dưới đây thì không nên sử dụng cam:
Người bị bệnh thận không nên ăn cam
Các chuyên gia cho rằng ăn cam trước khi đi ngủ sẽ không làm tăng cân. Tuy nhiên tốt nhất là bạn nên ăn trước 2 tiếng khi ngủ để tránh gặp tình trạng khó ngủ và ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Theo nhiều nghiên cứu thì đối tượng là bà bầu và trẻ em ăn cam sẽ mang đến nhiều lợi ích như giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng miễn dịch. Đặc biệt là trẻ em khi ăn cam còn có tác dụng trong việc phát triển trí não, thông minh hơn. Tuy nhiên cần chú ý ăn cam với liều lượng vừa phải. Mỗi ngày chỉ nên dùng không quá 2 quả cam để tránh phản tác dụng.
Trẻ em ăn cam giúp phát triển trí não thông minh hơn
Bên cạnh việc ăn cam cho khoa học thì cần kết hợp tập luyện thể thao thường xuyên để mang hiệu quả giảm cân tốt nhất. Vận động chính là phương pháp giảm cân nhanh và an toàn, ai cũng có thể thực hiện.
Nếu bạn là người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập thì có thể tham khảo các thiết bị tập ở nhà. Ví dụ như máy chạy bộ, xe đạp tập hay máy gập bụng đều là những thiết bị rất phổ biến và hỗ trợ tốt cho việc duy trì vóc dáng.
Ngoài ra thì bạn cũng có thể tham khảo thêm các loại ghế matxa toàn thân.
Ghế massage cũng hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân
Với cơ chế hoạt động giảm cân tương tự như bài tập lắc hông, kết hợp với những bài tập massage tác động trực tiếp vào cơ thể sẽ mang đến cho bạn những giây phút thư giãn mà vẫn giảm mỡ thừa hiệu quả.
Thêm vào đó ngồi ghế matxa toàn thân từ 20-30 phút mỗi ngày còn giúp kéo giãn toàn bộ các hệ cơ, xương khớp trên cơ thể. Đây là trợ thủ đắc lực để phục hồi thể chất sau mỗi buổi tập luyện căng thẳng.
Hiểu được tầm quan trọng của việc tập thể dục, Toshiko đã mang đến các sản phẩm tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hay ghế massage giá rẻ,… giúp bạn có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Như vậy bài viết đã giải đáp chi tiết về vấn đề ăn cam có béo không. Bạn nên lưu ý những điều khi sử dụng loại quả này để mang đến tác dụng tốt nhất cho sức khỏe nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
