Ăn bí đỏ có tăng cân không. Hướng dẫn giảm cân bằng bí đỏ

Với hương vị thơm ngon và có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau, nên bí đỏ được rất nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, do có vị ngọt nên nhiều người còn hơi e ngại khi ăn bí đỏ vì sợ tăng cân. Vậy ăn bí đỏ có tăng cân không? Để trả lời cho câu hỏi này, mời bạn đọc hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây.

Ăn bí đỏ có tăng cân không?

Với câu hỏi ăn bí đỏ có tăng cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Bởi các bạn cần phải biết rằng bất cứ loại thực phẩm nào cũng có thể làm tăng cân nếu chúng ta không sử dụng chúng hợp lý và bí đỏ cũng vậy. 

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bí đỏ một cách hợp lý thì đây lại là một thực phẩm giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả. Vì theo các chuyên gia thì trong bí đỏ có chứa nhiều loại vitamin A, B, C; sắt, kali, magie,…Đây đều là những dưỡng chất giúp đẩy nhanh trao đổi chất và tốt cho sức khỏe, đồng thời cũng giúp đốt cháy tối ưu mỡ thừa và phát triển cơ bắp.

Đặc biệt, trong bí đỏ còn có chứa nhiều chất xơ thực vật và beta-carotene có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu mà còn làm chậm quá trình hấp thu đường trong máu. Hơn nữa, bí đỏ tuy giàu chất dinh dưỡng nhưng lại là nguyên liệu ít calo và không chứa chất béo.

Ngoài ra, việc ăn bí đỏ một cách hợp lý còn giúp bạn nhận được nhiều lợi ích như:

Giúp tăng cường hệ miễn dịch

Tốt cho cho não và phụ nữ mang thai

Làm đẹp da, chống lão hóa

Bảo vệ niêm mạc dạ dày, tốt cho tiêu hóa

Hạn chế và kiểm soát bệnh tiểu đường

Tốt cho mắt và xương

Phòng ngừa ung thư.

Ăn bí đỏ có tăng cân không

Tác dụng của bí đỏ

Để tìm hiểu về cách tăng cân bằng bí đỏ, trước tiên chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về những công dụng của bí đỏ đối với cơ thể. 

Bí đỏ có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu vitamin giúp bổ sung sắt, kali, phốt pho….

Đặc biệt là trong bí đỏ có nhiều beta-carotene, một trong những yếu tố cấu thành nên vitamin A. Chính vì thế, bí đỏ rất có lợi cho mắt và làm giảm các bệnh về giác mạc.

Bí đỏ còn chứa vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và nhanh chữa lành vết thương.

Bên cạnh đó, vitamin là những chất cần thiết để cơ thể tổng hợp protein và collagen. Chính vì thế, bí đỏ còn giúp tăng độ đàn hồi cho da, giúp da săn chắc và hồng hào. 

Bí đỏ chứa nhiều tinh bột có thể chuyển hóa thành glucose hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả.. Cho nên việc ăn bí đỏ có tăng cân hay không còn tùy thuộc vào cách bạn áp dụng.

Cách nấu sữa bí đỏ tăng cân

Công thức làm sữa tăng cân cho người gầy với sự kết hợp của bí đỏ cùng các thức ăn giàu dinh dưỡng khác như sữa, nước cốt dừa… có thể mang lại hiệu quả vượt ngoài mong đợi của bạn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Trong cách nấu sữa bí đỏ này, bạn cần chuẩn bị:

 500 gram bí đỏ

1/2 lon sữa đặc có đường

1 lít sữa tươi không đường

500 gram nước cốt dừa

Để làm sữa bí đỏ tăng cân tại nhà ngon, bạn nên chọn bí đỏ loại có cuống dài khoảng 2–5 cm. Tốt nhất là bạn nên chọn những quả cầm chắc tay và có vỏ trơn nhẵn. Bí đỏ có nhiều loại, nhưng trong công thức làm sữa bí đỏ tăng cân này, bạn nên chọn bí đỏ hồ lô vì loại bí này rất thơm và dẻo.

Bước 1: Chuẩn bị nguyên liệu

Đây là bước làm đầu tiên, vô cùng quan trọng cho món sữa bí đỏ của bạn, trong đó bạn cần chuẩn bị những nguyên liệu sau: 

Bí đỏ: 1kg: với bí đỏ nên chọn những quả chín già, vỏ đỏ, ruột vàng. Bí đỏ hồ lô sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho món sữa bí đỏ vì độ mịn và dẻo. 

Sữa tươi: 1 lít : Bạn có thể chọn sữa tươi có đường hoặc sữa tươi không đường tùy vào khẩu vị của mỗi người. Nhưng với những nàng cò hương, thì sữa tươi có đường sẽ mang lại hiệu quả cao hơn nhé. 

Sữa đặc

Nước cốt dừa

Máy xay sinh tố, nồi hấp, muối trắng

Bước 2: Cách chế biến sữa bí đỏ

Sau khi mua bí đỏ về, bạn gọt sạch vỏ, bỏ ruột, cắt thành miếng vuông khoảng 2cm đến 3cm. Lưu ý cắt miếng càng nhỏ, thì khi hấp bí sẽ nhanh chín và khi xay cũng sẽ nhanh nát hơn nhé. 

Để ráo nước và cho bí vào nồi hấp cách thủy, nhớ bỏ thêm 1 chút muối trắng vào nước nhé. Sau đó bạn chỉ cần đậy vung lại tầm 20 đến 30 phút và kiểm tra xem bí chín là được.

Tiếp theo bạn sẽ cho bí vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.

Đổ bí đã xay vào một chiếc nồi, tiếp đến là đổ sữa tươi, sữa đặc và nước cốt dừa vào, khuấy đều hỗn hợp để hòa lẫn vào nhau. Lưu ý ở bước này, tùy vào mức độ ăn ngọt của mỗi người, bạn hãy lựa cho lượng sữa đặc phù hợp. 

Đun hỗn hợp trên trên bếp và khuấy đều tay. Sau khi hỗn hợp đã sôi bạn để nguội và cho vào tủ lạnh dùng dần. 

Như vậy, bạn muốn hỏi ăn bí đỏ có tăng cân do bạn quyết định. Bạn có thể áp dụng công thức trên để cải thiện cân nặng.

Ăn bí đỏ có tăng cân không?

Hướng dẫn uống sữa bí đỏ tăng cân

Sữa bí đỏ các bạn nên uống vào buổi trưa sau khi ăn cơm và buổi tối trước khi đi ngủ là 1 giờ đồng hồ.

Các bạn có thể uống nóng hoặc uống lạnh đều được, nếu uống lạnh các bạn có thể cho thêm kem tươi vào ly sữa để tăng thêm độ thơm ngon cũng như hiệu quả tăng cân.

Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả tăng cân trong câu hỏi ăn bí đỏ có tăng cân, các bạn cần ăn uống đúng giờ, bổ sung chất đạm và hoa quả, đi ngủ sớm, sử dụng thêm viên uống tăng cân.

Ngoài ra, việc tập thể dục thể thao nhẹ nhàng cũng là cách giúp các bạn tăng cân hiệu quả, cải thiện giấc ngủ, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bí đỏ là thực phẩm có rất nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như, tăng cường thị lực cho mắt, tăng cường hệ miễn dịch, giúp làm đẹp da, giảm nguy cơ ung thư, giúp người gầy tăng cân, xương chắc khỏe, tham gia quá trình tổng hợp protein của cơ thể.

Các chuyên gia cho biết, trong bí đỏ có chứa nhiều tinh bột, có thể chuyển hóa thành glucose – thành phần quan trọng giúp dự trữ mỡ trong cơ thể cho nên ăn bí đỏ có tăng cân là hoàn toàn có.

Đặc biệt, các bạn sẽ ngạc nhiên khi biết được hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 cốc sữa bí đỏ.

49 calo

2g protein

3g chất xơ

12g carbohydrate

19% vitamin C nhu cầu hằng ngày

49% vitamin K nhu cầu hằng ngày

16% Kali nhu cầu hằng ngày

11% Đồng, mangan, riboflavin nhu cầu hằng ngày

10% vitamin E nhu cầu hằng ngày

8% Fe nhu cầu hằng ngày

6% Folate nhu cầu hằng ngày

5% Niacin, acid pantothenic, vitamin B6 và thiamin

Vì vậy, lựa chọn sử dụng sữa bí đỏ để tăng cân là một gợi ý tuyệt vời dành cho người gầy.

Cơ chế giảm cân bằng bí đỏ như thế nào?

Theo nhiều nghiên cứu, trong bí đỏ có lượng calo thấp, giàu chất  xơ. Cụ thể nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 bát bí đỏ chỉ có 80g calo nhưng có tới 16g chất xơ.

Theo đó, lượng chất xơ này không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường. Nhờ vậy giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt, bí đỏ còn có vitamin T – Carnitine giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp. Do đó mà khi dùng bí ngô, các bạn có thể giảm được cân.

Mặc dù vậy, để đạt được hiệu quả giảm béo từ bí đỏ, yêu cầu cần phải biết cách dùng. Bởi thực tế, nếu chỉ ăn bí đỏ mà không tập thể thao, không xây dựng thực đơn giảm cân thì rất khó để có được vóc dáng như ý, thậm chí là béo hơn.

Do vậy, khi xác định áp dụng cách giảm cân bằng bí đỏ, các bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý giữa các món ăn khác. Đồng thời, có chế độ sinh hoạt, vận động khoa học.

Chắc chắn, khi áp dụng theo chế độ giảm béo điều độ, khoa học nêu trên, các bạn sẽ có được thân hình thon gọn, cải thiện sức khỏe rõ rệt. Như vậy, ngoài việc ăn bí đỏ có tăng cân bạn còn có thể áp dụng cho việc giảm cân.

Tuyệt chiêu làm cháo bí đỏ giảm cân trong 7 ngày

Bên cạnh súp, cháo bí đỏ cũng là một trong những cách giảm béo hiệu quả dành cho các chị em. Các bạn hoàn toàn có thể kết hợp cùng yến mạch – một trong những nguyên liệu có khả năng giảm béo để đẩy nhanh hiệu quả.

Cách chế biến yến mạch bí đỏ giảm cân

Bước 1: Chuẩn bị 100g bí ngô, 50g yến mạch, dầu oliu, thịt bằm, muối

Bước 2: Bí ngô rửa sạch rồi thái mỏng và hấp chính, yến mạch ngâm nước

Bước 3: Cho bí ngô hấp vào máy xay nhuyễn, yến mạch cho lên bếp đun sôi

Bước 4: Sau khi yến mạch sôi khoảng 2 phút, cho thêm dầu oliu, bí ngô đã xay vào khuấy đều

Bước 5: Tiếp đến cho thịt bằm vào đun cùng thêm khoảng 5 phút thì cho thêm muối vừa ăn

Bước 6: Cho cháo đã nấu ra bát và ăn vào bữa sáng hoặc trưa.

Mẹo làm bí đỏ luộc giảm cân hiệu quả

Ăn bí đỏ luộc giảm cân  cũng là một trong những bí quyết đơn giản, dễ làm. Bằng cách bỏ sung bí đỏ luộc vào thực đơn ăn kiêng mỗi ngày sẽ giúp phát huy tối ưu hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

 Cách giảm cân bằng bí ngô luộc

Bước 1: Chuẩn bị 300g bí ngô tươi

Bước 2: Bỏ vỏ và hạt bí ngô sau đó rửa sạch

Bước 3: Thái bí ngô thành miếng vừa ăn sau đó đun sôi nước và bỏ bí vào

Bước 4: Luộc bí khoảng 7 – 10 phút sau đó tắt bếp và dùng trong các bữa ăn.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.