Ăn bí đỏ có giảm cân không? Ăn như ra sao để giảm?

Ăn bí đỏ có giảm cân không?

Ăn bí đỏ có giảm cân không

Ăn bí đỏ có giảm cân không

Theo nhiều nghiên cứu, trong bí đỏ có lượng calo thấp, giàu chất  xơ. Cụ thể nghiên cứu chỉ ra rằng, 1 bát bí đỏ chỉ có 80g calo nhưng có tới 16g chất xơ. Vậy ăn bí đỏ có giảm cân không?

Theo đó, lượng chất xơ này không chỉ tăng cảm giác no, giảm thèm ăn mà còn làm chậm hấp thụ lượng đường. Nhờ vậy giảm nguy cơ tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Đặc biệt, bí đỏ còn có vitamin T – Carnitine giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp. Do đó mà khi dùng bí ngô, các bạn có thể giảm được cân.

Mặc dù vậy, để đạt được hiệu quả giảm béo từ bí đỏ, yêu cầu cần phải biết cách dùng. Bởi thực tế, nếu chỉ ăn bí đỏ mà không tập thể thao, không xây dựng thực đơn giảm cân thì rất khó để có được vóc dáng như ý, thậm chí là béo hơn.

Do vậy, khi xác định áp dụng cách giảm cân bằng bí đỏ, các bạn cần xây dựng chế độ ăn hợp lý giữa các món ăn khác. Đồng thời, có chế độ sinh hoạt, vận động khoa học.

Chắc chắn, khi áp dụng theo chế độ giảm béo điều độ, khoa học nêu trên, các bạn sẽ có được thân hình thon gọn, cải thiện sức khỏe rõ rệt.

Chỉ 1 tuần chọn bí đỏ làm món chín, bạn sẽ giảm được đáng kể trọng lượng, đồng thời lọc sạch độc tố ra khỏi cơ thể. Sau 14 ngày ăn kiêng, bạn ăn uống bình thường khoảng 1 tháng rồi trở lại ăn kiêng với bí đỏ nếu muốn.

Ăn bí đỏ có giảm cân không

Ngày 1 – Chỉ ăn bí đỏ

– Sáng: Salad bí đỏ với cà rốt và nước cốt chanh, cháo bí đỏ (nấu bí đỏ với gạo, kê hoặc yến mạch).

– Trưa: Súp bí đỏ với ớt Đà Lạt, cà rốt, hành, chút ít khoai tây, rau lá xanh và dầu thực vật.

– Tối: Bí đỏ nướng.

Ngày 2 – Ăn bí đỏ với trái cây

– Sáng: Salad bí đỏ, cháo bí đỏ và ngũ cốc.

– Trưa: bí đỏ nghiền, súp bí đỏ và rau, hoặc bánh bí đỏ với trái cây chua như táo, mận.

– Tối: Trái cây tự chọn (táo, lê, trái cây họ cam quýt).

Ngày 3 – Ăn bí đỏ và thịt

Sáng: Cháo bí đỏ, salad bí đỏ

– Trưa: Súp bí đỏ với khoai tây và bánh bao nhân thịt bò

– Tối: Salad dứa và bí đỏ, vụn bánh mì tỏi

Ngày 4 – Ăn bí đỏ và rau

– Sáng: Cháo với rau diếp và bí đỏ

– Trưa: Bí đỏ hầm với ớt Đà Lạt

– Tối: Bí đỏ hầm với rau và nấm

Đến ngày thứ 5, bạn bắt đầu lập lại như ngày 1. Tiếp tục đến ngày thứ 9, bạn lập lại như ngày 1 và cứ thế cho đến ngày thứ 14.

Mỗi ngày, bạn nên đi bộ khoảng 30 phút để tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Ăn bí đỏ có giảm cân không

Bí đỏ bao nhiêu calo?

100g bí đỏ bao nhiêu calo?

Theo trang web tra cứu hàm lượng calo các thực phẩm uy tín Fatsecret.com cho biết trung bình trong 100g bí đỏ sẽ chứa khoảng 26 kcal. Đó là đối với bí đỏ sống, còn nếu chế biến bí đỏ thành nhiều món ăn khác nhau thì lượng calo sẽ thay đổi.

200g bí đỏ bao nhiêu calo?

200g bí đỏ chứa khá ít calo, chỉ khoảng 52 kcal, lượng calo trong 100g bí đỏ chỉ bằng calo trong 100g dứa tươi, và bằng calo trong 1 quả trứng gà cỡ 55g – 60g.

100g hạt bí ngô bao nhiêu calo?

Trong 100g bí ngô thì hạt bí lại chứa năng lượng khá cao, trong 100g hạt bí ngô có đến 446 kcal, gấp 3 lần calo trong 1 bát cơm và gấp 3,5 lần lượng calo trong thịt ức gà.

1 quả bí đỏ bao nhiêu calo?

1 quả bí đỏ loại nhỏ sẽ nặng khoảng 2kg, tương đương với 520 kcal.

Canh bí đỏ bao nhiêu calo?

Một bát canh bí đỏ sẽ có 402c calo bao gồm:

+ Bí đỏ 300g: 52 kcal

+ Móng giò 1 cái: 235 kcal

+ Hành lá, gia vị khác: 30kcal

+ Dầu ăn: 60 kcal

1 chén canh bí đỏ bao nhiêu calo?

Một chén canh bí đỏ (giống bát cơm) sẽ chứa khoảng 150 – 180 kcal.

Bí đỏ hấp bao nhiêu calo?

Nếu hấp hoặc luộc bí đỏ hàm lượng calo gần như sẽ không thay đổi nhiều, 100g bí đỏ chứa từ 20 – 26 kcal.

Cháo bí đỏ bao nhiêu calo?

Cháo bí đỏ nấu thịt có tổng lượng calo là 186 kcal/ bát

+ Thịt lợn nạc xay 100g: 145 kcal

+ Bí đỏ 100g: 26 kcal

+ Gạo 50g: 15 kcal

Ngoài ra bạn có thể tham khảo súp bí đỏ, sữa bí đỏ hay chè bí đỏ bao nhiêu calo trong bảng dưới đây. Ngay các món ăn từ bí đỏ như canh bí đỏ nấu xương và 1kg bí đỏ bao nhiêu calo cũng được liệt kê chi tiết nhất.

Ăn bí đỏ có béo không?

Không những thế bí đỏ chứa nhiều các axit glutamine, một dưỡng chất thiết yếu cho các hoạt động của não bộ, các axit này đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ các phản ứng chuyển hoá của tế bào thần kinh và não. Đặc biệt đối với những người thường xuyên bị stress, chịu nhiều áp lực từ công việc thì bí đỏ cần phải thêm và thực đơn hàng ngày để cung cấp thêm nhiều chất cho não bộ, giải toả căng thẳng.

Bí đỏ có chứa tinh bột không?

Bí đỏ là một trong những thực phẩm CÓ tinh bột, trong 100g bí đỏ có đến 10g tinh bột, gấp 10 lần lượng protein và gấp 20 lần chất béo có trong đó.

Ngoài ra bí đỏ còn có nhiều các nguyên tố vi lượng khác như: alanine, valin, leucin. lysin,cystin,… Một số các tiền chất Vitamin A và các vitamin nhóm B (B1, B2.B6), PP. Đặc biệt trong bí đỏ rất giàu L-trytophan, một chất tăng cảm giác thoải của não bộ.

Ăn bí đỏ có béo không?

Ăn bí đỏ có béo không hay ăn cháo bí đỏ, ăn bí đỏ xào tỏi, ăn nhiều bí đỏ có béo không là thắc mắc của 82,6% chị em khi quyết định giảm cân bằng chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để biết ăn bí đỏ có béo không, bạn cần dựa vào hai yếu tố:

+ Lượng calo bạn có thể nạp khi chỉ ăn bí đỏ trong 1 bữa

+ Sau đó so sánh với năng lượng mà cơ thể cần để duy trì hoạt động trong 1 bữa ăn mà không béo. (Trung bình một người trưởng thành sẽ cần khoảng 2000 kcal/ ngày, tính ra 1 ngày 3 bữa, 1 bữa sẽ nạp khoảng 667 kcal)

Ăn nhiều bí đỏ có béo không? 

Khi tìm hiểu về các thực phẩm giảm cân nhiều chị em thắc mắc dù bí đỏ chứa khá ít calo, nhưng nếu ăn nhiều thì có béo không?

Về câu hỏi này, đáp án như sau:

+ Nếu để ăn no, ăn nhiều bí đỏ bạn có thể ăn bao nhiêu? Ước tính một người ăn nhiều bí đỏ, rất thích ăn bí đỏ có thể ăn đến 3kg bí đỏ trong 1 ngày, lúc này lượng calo từ bí đỏ nạp vào cơ thể là 780 kcal.

+ So với lượng calo 1 người trường thành nạp vào cơ thể trong 1 ngày để duy trì các hoạt động mà không béo đó là 2000kcal thì dù bạn có ăn nhiều, ăn đến 3kg bí đỏ trong 1 ngày cũng không thể béo.

Nếu muốn ăn bí đỏ có thể béo bạn cần phải ăn đến 7 – 7.5 kg bí đỏ trong 1 ngày. Chắc chắn sẽ chẳng ai ăn đến 7kg bí đỏ chỉ trong 1 ngày.

Vì thế ăn nhiều bí đỏ không béo, nếu bạn nhận thấy ăn bí đỏ tăng cân thì chắc chắn ngoài bí đỏ bạn còn nạp thêm vào cơ thể các loại thực phẩm khác khiến cơ thể nạp quá mức năng lượng trong 1 ngày, dẫn đến tăng cân.

Ăn bí đỏ buổi tối có béo không?

Việc ăn bí đỏ có béo không không ảnh hưởng đến việc bạn ăn bí đỏ vào sáng hay tối, quan trọng là bạn ăn bao nhiêu bí đỏ, ăn bao nhiêu các loại thực phẩm khác ngoài bó đỏ và tổng năng lượng có vượt quá mức năng lượng cơ thể cần không?

Nếu bạn ăn bí đỏ buổi tối, sau đó chỉ ăn thêm các thức ăn nhẹ và lượng calo không vượt quá 667 calo thì sẽ không béo. (Tất nhiên ăn xong bạn nên đi lại vận động nhẹ nhàng chứ không nên đi ngủ luôn. Việc này sẽ hạn chế khả năng tích mỡ).

Còn nếu bạn ăn quá nhiều bí đỏ, sau đó ăn thêm các thức ăn khác, đặc biệt là thức ăn nhanh thì chắc chắn việc tăng cân là không thể tránh khỏi.

Những lưu ý khi giảm cân bằng bí đỏ an toàn

Như đã đề cập, việc dùng bí đỏ có thể tăng cân hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào liều lượng của mỗi người sử dụng. Theo đó, để giảm béo với bí đỏ có hiệu quả tối ưu nhất, các bạn cần nắm rõ những lưu ý như sau:

Nên ăn bí đỏ bao lâu để giảm cân?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, không nên ăn bí bí đỏ trong thời gian quá dài. Chỉ nên duy trì tối đa trong khoảng 2 tuần sau.

Việc ăn nhiều bí ngô trong thời gian dài có thể khiến cơ thể tích tụ vitamin nhiều nhất là ở gan và da, gây hiện tượng vàng da, ảnh hưởng tới sức khỏe.

 Ăn bí đỏ khi nào trong ngày để giảm béo?

Thời điểm uống sữa hoặc ăn cháo/súp bí đỏ để giảm béo tốt nhất là bữa sáng. Trong khi đó, các món ăn chế biến như bí đỏ xào, luộc,…thích hợp trong các bữa trưa hoặc tối.

Tuy nhiên, cần lưu ý mỗi ngày chỉ nên ăn 1 bữa với bí đỏ và không duy trì liên tục quá 2 tuần. Ngoài ra, để có kết quả giảm béo tốt nhất, nên kết hợp cùng chế độ ăn kiêng, tập thể thao mỗi ngày.

Một số tác hại khi dùng bí đỏ giảm béo sai cách

Do sở hữu nhiều vitamin A nên khi ăn bí ngô quá nhiều sẽ gây hiện tượng vàng da.

Những trường hợp có bệnh về tuyến tụy nếu dùng bí đỏ sống có thể khiến tình trạng bệnh nặng hơn.

Người bị rối loạn tiêu hóa nếu ăn nhiều bí đỏ có thể gia tăng chất xơ, làm chứng rối loạn tiêu hóa nghiêm trọng hơn.

Việc bảo quản bí đỏ  lâu trong tủ lạnh nhất là tại ngăn đá có thể khiến bí đỏ ngả vàng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “Ăn bí đỏ có giảm cân không”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866