Để sở hữu một vòng eo thon gọn và săn chắc, các chị em chắc chắn không thể bỏ qua các bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà. Vậy Plank như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là một số hướng dẫn và chia sẻ từ Toshiko, mời bạn cùng tham khảo và tập luyện ngay nhé!
Nội dung chính
Không để bạn chờ lâu nữa, hãy khởi động làm nóng cơ thể khoảng 10 phút và bắt đầu cùng Toshiko luyện tập ngay 10 bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà sau đây:
Bài tập Plank giảm mỡ bụng
Để làm quen với động tác này, trước tiên bạn hãy thành thạo tư thế Plank cơ bản trước nhé. Hướng dẫn thực hiện như sau:
Nếu bạn đã tự tin với bài tập cơ bản, bạn có thể nâng cao cường độ tập với các bài tập Plank biến thể ngay dưới đây để tác động mạnh hơn giúp hiệu quả đạt được nhanh hơn nhé!
Bài tập Spiderman Plank hay còn có tên gọi khác là Plank knee to elbow. Bài tập này không chỉ tác dụng vào cơ bụng, mà còn đánh tan mỡ eo và đùi. Một bài tập hoàn hảo để toàn bộ vòng hai và đùi trở nên săn chắc hơn.
Các tập Plank giảm mỡ bụng này như sau:
Động tác này đòi hỏi sự khéo léo, không chỉ có tác dụng với vùng bụng mà còn giúp bạn còn tác động hiệu quả đến vùng hông, đùi, tay và ngực. Các bước tập Plank này như sau:
Plank nâng từng chân
Bài tập này không chỉ tác dụng vào cơ bụng mà còn giúp bạn tăng số đo vòng ba, đẩy mông cao và tròn hơn. Hướng dẫn tập luyện bài tập Plank này như sau:
Bài tập này sẽ khiến bạn mất nhiều sức hơn, tuy nhiên nhờ đó mà hiệu quả cao hơn, có thể đồng thời tác động đến hầu hết các vùng trên cơ thể, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa. Các tập Plank biến thể này như sau:
Thêm một phương pháp plank với tư thế nâng cao tùy khó hơn so với những bài tập plank khác nhưng lại loại bỏ mỡ cánh tay, mỡ bụng, eo nhanh chóng. Hướng dẫn thực hiện bài tập Plank này như sau:
Plank nghiêng giảm mỡ bụng
Hướng dẫn tập như sau:
Plank ngược (reverse plank) sẽ giúp hỗ trợ cơ lưng và cơ tay, đồng thời giúp cân bằng các cơ cốt lõi. Cách tập luyện như sau:
Plank đẩy giảm mỡ bụng
Plank đẩy (rocking plank) là một bài tập cho eo thon mà bạn không nên bỏ qua. Tư thế này sẽ đòi hỏi bạn nhiều sức lực để thực hiện nhưng cần phối hợp nhịp nhàng, làm tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
Thực hiện bài tập plank đẩy như sau:
>>> Đọc thêm: Tập plank vào thời gian nào? Tập Pank bao lâu thì tốt?
Trên đây là 10 bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả nhất được Toshiko tổng hợp và chia sẻ. Ngay bây giờ bạn có thể sắp xếp thời gian để lên lịch tập luyện mỗi ngày. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện 15-20 phút kết hợp với một chế độ ăn uống và nghỉ nghỉ hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả như ý!
Ngoài các bài tập Plank, phái đẹp nên kết hợp với một số môn thể thao khác tại nhà bằng cách sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục,… nhằm tác động toàn diện giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn, hiệu quả mang lại cao hơn, đồng thời thân hình sau quá trình giảm mỡ cũng được cân đối và chuẩn đẹp hơn
Bên cạnh đó là thư giãn cùng ghế massage mỗi ngày để tác đông toàn diện nhằm mang lại hiệu qủa tốt nhất!
Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị chất lượng với giá tốt, bạn có thể đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko qua đường dây nóng 1900.1891 để đặt hàng sớm nhất và nhận được nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội