Có rất nhiều lý do khiến chúng ta không thể đến phòng tập vào thời điểm này, đó có thể là do công việc quá bận rộn hoặc quan trọng hơn là do dịch bệnh đang diễn biến phức tạp. Để tận dụng tốt thời gian cũng như đảm bảo an toàn cho bản thân và gia đình, bạn hãy tập luyện cải thiện vóc dáng với 9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà ngay dưới đây nhé!
Nội dung chính
Tham khảo ý kiến từ chuyên gia và một số người đã tập luyện thành công, Toshiko đã tổng hợp lại 9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà, đồng thời còn có thể hỗ trợ tăng cường sức mạnh thể chất, cải thiện một số di chứng sau khi nhiễm Covid một cách hiệu quả, mời bạn cùng tham khảo:
Bài tập này rất có lợi trong việc cải thiện vòng eo bánh mỳ của bạn. Tuy nhiên, tập thở bụng có thể tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh, nên chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
Bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất
Hướng dẫn thực hiện như sau:
Luyện tập Squats mỗi ngày giúp bạn rèn luyện cơ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, làm tăng tuần hoàn máu. Đồng thời, bài tập này còn tác động trực tiếp đến mông và đùi, hỗ trợ đốt cháy lượng mỡ tích tụ, giúp 2 bộ phận này trở nên thon gọn, săn chắc.
Hướng dẫn chi tiết:
Plank là bài tập thường biết đến với cái tên “vua của các bài tập bụng”. Bởi nó giúp người tập săn chắc cơ bụng, mang đến vòng eo thon gọn và khắc phục tình trạng sai tư thế khi ngồi quá lâu. Đặc biệt, với bài tập này, bạn cần tập trên một mặt phẳng, có thể sử dụng thảm yoga chuyên dụng.
Cách tập Plank tại nhà như sau:
Bài tập này giúp bạn tác động trực tiếp đến cơ bụng cũng như nhanh chóng đào thải mỡ từ bụng trên lẫn bụng dưới. Mỗi ngày chỉ cần dành ra vài phút với bài tập gập bụng, bạn dễ dàng lấy lại được vòng eo thon gọn.
Bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất
Các bước thực hiện như sau:
Nâng chân tác động trực tiếp vào vùng bụng tuy nhiên, khi tập thì bạn nên lưu ý tập đúng kỹ thuật như hướng dẫn, tránh làm tổn thương đến các bó cơ. Sau thời gian tập, bạn có thể nằm nghỉ ngơi thư giãn trên ghế matxa. Nếu việc tập luyện các bài tập thể hình cộng thêm ghế massage thì càng thúc đẩy hiệu quả thon gọn vóc dáng.
Bài tập này mang lại hiệu quả đốt mỡ toàn thân giúp bạn đào thải nhanh lượng calo và lượng mỡ thừa bên trong cơ thể mình, rất dễ dàng thực hiện tại nhà cũng như nhanh chóng lấy lại thân hình thon gọn ban đầu.
Hướng dẫn các thực hiện bài tập này như sau:
Các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, ngoài ra nó hiệu quả cho những người cố gắng giảm cân.
Các bước thực hiện như sau:
Tư thế cây cầu là một bài tập mạnh mẽ để tăng cường thắt lưng của bạn và làm giảm đau lưng. Ngoài ra, nó cũng làm cho vòng 3 của bạn nở nang.
Tư thế yoga cây cầu
Hướng dẫn tập luyện như sau:
Tư thế rắn hổ mang cung cấp sự linh hoạt, điều chỉnh tủy sống, và tăng cường sức mạnh của cơ cánh tay, cổ tay cũng như các cơ mông của bạn.
Hướng dẫn chi tiết các bước như sau:
Nhảy dây liên tục và đúng cách trong 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao được khoảng 450 calo. Đây là một trong những phương pháp tập luyện đơn giản nhất được nhiều người lựa chọn.
Trước tiên, bạn hãy chọn dây nhảy bằng cách gập đôi sợi dây lại để biết được độ dài phù hợp của dầy, rồi giẫm chân lên sợi dây và kéo căng tay cầm lên phía vai của bạn. Nếu tay cầm không tới được nách của bạn có nghĩa là sợi dây quá ngắn.
Khi tập, bạn có thể nhảy bằng 1 hoặc 2 chân tùy sở thích. Nhưng trong từ 3 – 5 buổi đầu thì nên nhảy bằng 2 chân (2 chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) đồng thời nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó bạn hãy tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay. Thời gian tập cho 1 buổi là 30 – 40 phút, trong đó 5 phút đầu là dành cho thời gian để giãn cơ, phút còn lại là để nhảy dây.
Trên đây là 9 bài tập giúp thân hình thon gọn nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể thường xuyên tập luyện để nâng cao sức khỏe và nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý! Ngoài các bài tập trên, bạn nên kết hợp với một số thiết bị tập khác như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục thư giãn ghế massage tại nhà… để tác động toàn diện và giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn! Việc sử dụng các thiết bị hiện đại này tại nhà còn là cách hỗ trợ bạn và cả gia đình giảm stress, tăng cường miễn dịch hiệu quả trong mùa Covid này đấy!
Nếu cần tham khảo thêm về các sản phẩm trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hoặc trực tiếp đến showroom của Toshiko để được hỗ trợ nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội