Nếu lo lắng sau buổi tập thể dục mà cơ thể mệt mỏi, kiệt sức, khiến bản thân chán nản và không có động lực tập luyện, hãy tham khảo 7 bí quyết đạp xe không mệt cùng dụng cụ đạp xe tại chỗ dưới đây. Đảm bảo các yếu tố này sẽ giúp bạn duy trì thể lực ổn định và giảm hiện tượng mỏi chân, thấm mệt sau buổi tập.
So với việc đến trung tâm thể hình tiêu tốn nhiều thời gian và kinh phí, tập thể dục tại nhà đang là xu hướng được nhiều người lựa chọn. Sự ra đời và phổ biến của các dòng dụng cụ đạp xe tại chỗ đã trở thành một giải pháp tập luyện tại nhà hấp dẫn.
Dụng cụ đạp xe tại chỗ
Với nhiều ưu điểm không lo ngại thời tiết, thời gian linh hoạt, đo lường các chỉ số, việc tập cùng xe đạp thể dục tại chỗ rất tiện lợi, giúp bạn chủ động và kiểm soát quá trình rèn luyện của bản thân một cách hiệu quả.
Điều quan trọng là bạn phải chọn lựa được một thiết bị đạp xe chất lượng tốt và phù hợp với bản thân. Các yếu tố cần kiểm tra và cân nhắc để đánh giá xe đạp tập bao gồm thương hiệu uy tín, thiết kế xe phù hợp với vóc dáng, khung xe chắc chắn, tính năng điều chỉnh yên xe, tay cầm, kháng lực, màn hình hiển thị tốt, chế độ bảo hành dài.
Bạn có thể tham khảo các dòng xe đạp tập đáp ứng đủ những tiêu chí trên tại Toshiko. Xe đạp tập không chỉ là sản phẩm chất lượng cao, đảm bảo tính an toàn, thẩm mỹ tốt mà còn thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng và giá bán rất phải chăng.
Khởi động là bước cơ bản và cũng là điều kiện không thể bỏ qua để có một buổi tập luyện ít mệt mỏi.
Vận động nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi đạp xe giúp bạn làm nóng cơ thể, hạn chế nguy cơ bị chuột rút, căng cơ và chấn thương. Một số bài khởi động cơ bản để thực hành như xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, vặn mình, giãn cơ, chạy bước nhỏ…
Điều chỉnh yên xe của dụng cụ đạp xe tại chỗ vừa tầm với chiều dài chân và vóc dáng cơ thể là bước không thể thiếu để bạn có một tư thế luyện tập đúng chuẩn. Nếu độ cao yên xe không phù hợp với người tập, bạn sẽ không chỉ bất tiện trong quá trình đạp xe mà còn có thể bị đau nhức xương khớp, tê tay, ê ẩm người. Do đó, đây là việc luôn phải chú trọng khi tập xe đạp.
Điều chỉnh yên xe là bước quan trọng trước khi tập
Những công thức điều chỉnh yên xe dưới đây sẽ giúp ích cho bạn:
– Công thức 109%: Bạn không đi giày, đứng thẳng chân và dùng thước đo từ mông xuống gót chân. Lấy số đo này nhân với 109% sẽ ra chiều dài từ yên xe (tính từ điểm cao nhất) đến bàn đạp (bàn đạp ở vị trí thấp nhất).
– Công thức Lemond: Bạn cũng đo chiều dài chân như công thức phía trên, sau đó lấy 88.3% chiều dài đo được để làm khoảng cách giữa tâm của trục khung xe đến mặt yên xe.
– Công thức gót chân: Ngồi thăng bằng trên yên xe và đặt 2 gót chân lên bàn đạp. Điều chỉnh yên xe sao cho đủ độ cao để chân duỗi thẳng trên bàn đạp (vuông góc với mặt đất).
>> Đọc thêm: Các bước điều chỉnh xe đạp gym trước khi tập
Để không cảm thấy nhức mỏi khi tập với dụng cụ đạp xe tại chỗ, bạn cần điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn kết hợp với một số động tác linh hoạt.
Khi bắt đầu buổi tập, bạn ngồi thăng bằng trên yên xe, mắt hướng về phía trước, lưng thẳng, không ngả người nhiều về phía trước. Một lưu ý cần nhớ là bạn cần giữ cho vai ở sau bánh trước, 2 cánh tay duỗi thẳng. Hông và đầu gối phối hợp nhịp nhàng với nhau.
Để tránh cảm thấy mỏi, bạn nghiêng đầu qua 2 bên cử động cổ thoải mái, nâng tay lên lắc nhẹ để tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn…
Bên cạnh việc điều chỉnh tư thế để tránh những tổn thương khi đạp xe với dụng cụ thì sau mỗi lần tập, bạn có thể nằm thư giãn thoải mái trên ghế massage. Chỉ khoảng 15 phút thôi, toàn bộ các cơ xương khớp của bạn đã thoát khỏi trạng thái căng cứng, trở lên linh hoạt.
Giữ tốc độ ổn định trong thời gian tập dài giúp bạn giữ sức và bớt mệt hơn. Cùng với đó bạn kết hợp thở đều, hít vào bằng mũi nhịp nhàng và thở ra bằng miệng. Tham khảo một số cách thở khi đạp xe để tăng hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra, bạn cũng nên nghỉ ngơi vài phút giữa buổi tập dài, vừa giúp xua tan cảm giác mỏi mệt, tê tay, vừa giúp khơi gợi nguồn năng lượng mới.
Giữ tốc độ ổn định khi tập
Uống đủ nước sẽ đảm bảo năng lượng cho buổi tập. Bổ sung nước cả trước, trong và sau khi đạp xe. Bạn có thể sử dụng các loại nước dành riêng cho người tập thể dục thể thao. Nhờ cung cấp các chất điện giải và muối khoáng, các loại nước này sẽ nhanh chóng giúp bạn phục hồi cơ bắp và tập luyện bền bỉ hơn.
Bí quyết cuối cùng là cần tập với dụng cụ đạp xe tại chỗ với thời lượng thích hợp mỗi ngày. Lên kế hoạch phân chia thời gian tập hợp lý. Đầu tiên, bạn cần tránh tập luyện một ngày thật lâu, thật nhiều cho cơ thể mỏi nhừ rồi nghỉ ngơi vài hôm vì rõ ràng đây là cách tập rất phản khoa học và không nên áp dụng.
Thay vào đó, dựa trên thể lực và khả năng tập luyện của bản thân, bạn có thể bắt đầu tập luyện với thời gian ngắn rồi tăng dần lên sau đó, điều chỉnh cho phù hợp. Điều này giúp bạn rèn sức bền và giúp cơ thể dẻo dai hơn, không lo tình trạng mỏi mệt.
>> Đọc thêm: Có nên sử dụng xe dap tap mỗi ngày không? Một tuần tập mấy lần là đủ?
Như vậy, bài viết đã chia sẻ đến bạn những bí quyết hỗ trợ quá trình tập luyện với dụng cụ đạp xe tại chỗ trở nên thuận lợi và khiến bạn bớt mệt mỏi hơn sau mỗi buổi tập. Hy vọng bạn có thể áp dụng những kiến thức này vào việc đạp xe để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, chuẩn đẹp.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
