5 loại đậu giúp giảm cân tăng vòng 1 cho phụ nữ

Sở dĩ các loại đậu được nhiều người tin chọn để giảm béo bởi đậu chứa hàm lượng protein cùng chất xơ dồi dào góp phần mang lại cảm giác no cùng lượng calo thấp. Bên cạnh đó, vì cực giàu protein nên đậu cũng được xem là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt trong chế độ ăn chay. Cùng tìm hiểu 5 loại đậu giúp giảm cân qua bài viết dưới đây nhé!

Khám phá 5 loại đậu giúp giảm cân thần tốc 

Dưới đây là các loại đậu giảm cân mà bạn có thể tham khảo:

Đậu đen

Đậu đen được biết đến là một trong các loại đậu có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho việc giảm số cân nặng. Với các thành phần có lượng chất xơ rất lớn, giúp giảm thiểu hàm lượng các cholesterol có trong máu, và giúp ngăn chặn được sự tích tụ của các lớp mỡ thừa gây ra tình trạng tăng cân.

5 loại đậu giúp giảm cân, tăng vòng 1 cho phụ nữ

Với hàm lượng protein vô cùng cao có bên trong đậu đen. Bên cạnh đó, đậu đen không những không chứa các loại chất béo mà còn giúp đem lại cho chúng ta các giá trị dinh dưỡng thật tốt cho sức khỏe.

Ở Nhật, rất nhiều phụ nữ nước này thường sử dụng đậu đen để nấu các món chè để vừa có thể thưởng thức vừa có thể làm đẹp da mà còn giúp loại bỏ đi các loại mỡ thừa đáng ghét. 

Đậu đỏ

Giảm cân với 5 loại đậu không thể không nhắc tới đậu đỏ. Bên trong đậu đỏ có chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng vô cùng là quan trọng cho cơ thể của chúng ta, bao gồm các vitamin E, kali, magie, β-carotene, và các sợi protein.

5 loại đậu giúp giảm cân, tăng vòng 1 cho phụ nữ

Nó có tác dụng rất là tốt đối với sức khỏe của chúng ta như giúp giảm huyết áp, giảm đi mỡ trong máu, giúp nhuận tràng thông tiện, chống ung thư, và điều tiết lại hoạt động lưu thông máu. Đặc biệt, đậu đỏ còn có công dụng trong việc loại bỏ đi các chất béo dư thừa có bên trong cơ thể và giúp loại bỏ đi các triệu chứng phù nề. 

Đậu xanh 

Đậu xanh là một trong các loại đậu vô cùng là giàu các chất canxi, sắt và lysine, các loại chất phốt pho, nó không chỉ giúp bổ sung thêm cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết đã bị tiêu thụ trong quá trình trao đổi chất, mà nó còn giúp cân bằng nhiệt độ bên trong cơ thể, giúp loại bỏ đi các độc tố và làm dịu đi các cơn khát. 

Đậu xanh được coi là một loại thức uống vô cùng tốt cho quá trình loại bỏ các chất béo dư thừa có bên trong cơ thể, nó còn có tác dụng lợi tiểu và giúp cho cơ thể hạn chế đi bớt sự tích tụ mỡ thừa có tác dụng giảm béo.

Bên cạnh đó, đậu xanh còn chứa đựng rất nhiều các loại protein thô, vitamin B12, vitamin A giúp thúc đẩy tối đa các chức năng của đường ruột và dạ dày có thể hoạt động một cách tốt nhất, tăng sự đàn hồi cho da.

Đậu nành

Khi nhắc đến các loại đậu giảm cân thì không thể nào mà không nhắc tới đậu nành. Vì đây là một trong những thực phẩm có giàu hàm lượng protein, các chất xơ nhằm giúp giảm đi lượng cholesterol có trong máu, và từ đó giúp làm thúc đẩy quá trình đánh tan mỡ thừa bên trong cơ thể một cách thật nhanh chóng.

5 loại đậu giúp giảm cân, tăng vòng 1 cho phụ nữ

Đậu phộng

Nếu bạn muốn giảm cân một cách thật nhanh chóng và thật là hiệu quả, thì bạn hãy nên bổ sung ngay thực phẩm đậu phộng vào thực đơn ăn kiêng một cách khoa học này, vì đậu phộng và một loại thực phẩm chứa chất bão hòa đơn sẽ giúp cho dạ dày chúng ta dễ dàng tiêu hóa các loại thực phẩm mà bạn đã ăn vào trong ngày. 

Bên cạnh đó, đậu phộng còn giúp cung cấp thêm các năng lượng cần thiết giúp bạn sẽ không ăn quá nhiều bữa trong ngày nhưng vẫn đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ các chất dinh dưỡng vô cùng là quan trọng.

>>> Đọc thêm: Ăn đậu phộng có béo không? Ăn đậu phộng có tốt không?

Lợi ích của các loại bột đậu trong giảm cân

Chỉ số GI là thông số quan trọng với những người muốn kiểm soát cân nặng của cơ thể. GI (Glycemic Index) là chỉ số phản ánh tốc độ tăng đường huyết sau khi cơ thể hấp thụ các loại thực phẩm chứa nhiều chất bột đường. Thức ăn có chỉ số GI cao sẽ làm mức đường Glucose trong máu tăng lên rất nhanh. Tuy nhiên nó cũng giảm xuống nhanh chóng.

Bên cạnh đó, cơ thể con người chỉ có thể dự trữ một lượng đường giới hạn. Chúng tồn tại dưới dạng glycogen trong gan và các cơ. Do đó lượng đường dư thừa sẽ chuyển thành mỡ trong cơ thể.

5 loại đậu giúp giảm cân-1

Uống các loại đậu có tăng cân không? Với những người có vấn đề về cân nặng, kiểm soát chỉ số GI là điều quan trọng cần làm. Các loại thực phẩm chúng ta ăn vào có GI càng thấp thì càng dễ giảm cân. Theo đó, các loại đậu là nhóm giàu chất xơ đứng đầu trong danh sách những thực phẩm có chỉ số GI thấp nhất (không quá 40).

Cơ thể chúng ta không có khả năng tiêu hóa được chất xơ. Nhưng chúng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe khỏi nhiều loại bệnh. Ví dụ như sỏi mật, tiểu đường, các loại ung thư. Đặc biệt, chất xơ trong bột đậu có tác dụng giảm cân rất tốt.

Nhìn vào bảng trên, chúng ta thấy thay vì ăn 1 chén cơm, uống 1 ly bột đậu sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn no lâu hơn dù ăn ít. Tác dụng này có được là vì bột đậu chứa nhiều chất xơ với hàm lượng calo thấp.

>>> Đọc thêm: Ăn gì buổi tối để tăng cân hiệu quả nhất?

Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân 

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • Bạn chỉ cần chuẩn 5 loại nguyên liệu sau đây theo tỉ lệ  0,5:1:1:1:0,5:
  • Đậu đen: chọn loại hạt còn nguyên vỏ.
  • Đậu đỏ: chọn loại chất lượng cao, không nên mua đậu Trung Quốc.
  • Đậu xanh: chọn loại hạt còn nguyên vỏ.
  • Đậu nành: chọn loại hạt tròn vàng, kích cỡ đồng đều.
  • Gạo lứt: chọn loại gạo ngon, nguyên hạt, không bị vỡ.

Hướng dẫn cách làm bột đậu giảm cân

Sau khi chuẩn bị đầy đủ tất cả nguyên liệu, các bước của cách làm bột đậu đỏ giảm cân như sau:

  • Bước 1: Nhặt những hạt đậu hư, bị sâu đục lỗ, sau đó rửa sạch tất cả qua 2-3 nước rồi để ráo. 
  • Bước 2: Đem từng loại đậu lên chảo, rang đến khi: Đậu nành có màu vàng sẫm, vỏ tách ra và có mùi thơm đặc trưng. Đậu xanh chuyển màu, nóng lên và không còn mùi ngái như khi chưa rang. Đậu đen phát ra tiếng kêu tách tách và có mùi thơm đặc trưng. Đậu đỏ và gạo lứt chín, có mùi thơm.
  • Bước 3: Cho các loại đậu đã rang chín vào một chiếc khăn lớn, ủ nóng khoảng nửa tiếng. Sau thời gian này đổ tất cả ra rổ, để cho các nguyên liệu nguội hẳn. 
  • Bước 4: Cho cả 4 loại đậu và gạo lứt vào máy xay, xay nhuyễn thành bột mịn.
  • Bước 5: Bảo quản hỗn hợp bột đậu vào hũ, để dành dùng dần.

5 loại đậu giúp giảm cân-2

Cách sử dụng các loại đậu giảm cân hiệu quả

Mặc dù đậu giúp giảm cân hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải cứ ăn đậu là giảm cân. Chúng ta cần biết cách sử dụng đậu khoa học trong chế độ ăn hằng ngày.

Cụ thể, bạn cần chọn các cách chế biến hạn chế tối đa sử dụng nhiệt như chiên, xào. Tốt nhất nên sử dụng ử dạng hấp, súp hoặc cháo, salad…

Thứ 2, các loại đậu chỉ là một nguồn cung cấp chất xơ, không phải là tất cả. Muốn giảm cân, chế độ ăn uống của bạn cần khoa học, nghĩa là cung cấp đủ các nhóm chất, nhất là rau xanh và trái cây.

Thứ 3, giảm cân nhưng phải tốt cho sức khỏe. Nghĩa là bạn cần lựa chọn các loại đậu chất lượng, tránh sử dụng đậu tồn dư hóa chất, thuốc trừ sâu, các loại đậu hư hỏng, sâu mọt vừa giảm hiệu quả vừa tiềm ẩn các mối nguy hại cho sức khỏe.

Lưu ý khi uống bột đậu giảm cân:

  • Uống liền ngay sau khi pha. Không nên pha nhiều 1 lần rồi trữ trong tủ lạnh. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng trong món bột đậu.
  • Sau khi xay 1 mẻ bột đậu với cách làm bột đậu giảm cân như trên, bạn nên sử dụng hết trong thời gian 4 tháng. Không sử dụng bột bị mốc hoặc có các dấu hiệu hư hỏng khác để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và gia đình.

>>> Xem thêm: Ức gà bao nhiêu protein? Ăn ức gà có tác dụng gì?

Bí quyết sử dụng bột đậu tăng vòng 1

Bí quyết sử dụng bột đậu tăng vòng 15 loại đậu giúp giảm cân-3

Cách làm bột đậu tăng vòng một

Chuẩn bị 1kg đậu đỏ, 1 kg đậu xanh, 1 kg đậu nành, 0,5 kg đậu đen và 0,5 kg mè đen. Hoặc lượng đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, đậu đen và mè đen theo tỉ lệ tương ứng 1:1:1:0,5:0,5. Đậu xanh không bỏ vỏ vì chất dinh dưỡng nằm nhiều trong vỏ đậu. Sau đó, nhặt bỏ hết các hạt đậu lép, đậu mốc, hư…

Rang đậu trên lửa nhỏ để đậu chín đều. Rang đậu sẽ giúp bột đậu thơm hơn. Sau khi rang, trộn đều các loại đậu và xay mịn thành bột, cất vào hũ kín, bảo quản ở nơi khô thoáng.

Cách dùng bột đậu tăng vòng một

Dùng hỗn hợp bột đậu một ngày 3 lần, mỗi lần dùng 3 muỗng cùng với nước ấm hoặc sữa. Uống trước khi ăn từ 20 đến 30 phút. Nếu không muốn tăng cân, pha 3 muỗng bột đậu cùng với 200 ml nước ấm. Nếu muốn tăng cân, pha 3 muỗng bột đậu cùng với 200 ml nước ấm, thêm đường, sữa đặc hoặc sữa bột cho vừa khẩu vị.

Một số lưu ý khác

Khoảng 2, 3 tuần sau khi sử dụng bột đậu, bạn sẽ cảm thấy vòng một hơi căng tức. Đây là lúc bột đậu bắt đầu phát huy tác dụng. Nên kết hợp mát xa ngực khi tắm khoảng 15 phút để đạt được hiệu quả tốt hơn. Cần kiên nhẫn và sử dụng đều đặn bột đậu hàng ngày ít nhất 2 tháng. Sử dụng ngắt quãng sẽ không mang lại hiệu quả đâu nhé!

>>> Xem thêm: Cách ăn uống khoa học: điều gì nên và không nên?

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về 5 loại đậu giúp giảm cân và tăng vòng 1 hiệu quả. Hi vọng có thể giúp phái đẹp cải thiện sắc nhanh chóng và an toàn!

Ngoài việc diều chỉnh chế độ ăn uống thì tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý cũng là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới kết quả giảm cân và tăng size vòng 1. Bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… bên cạnh đó là thư giãn cùng ghế mát xa toàn thân mỗi ngày để tác đông toàn diện nhằm mang lại hiệu quqar tốt nhất!

Để được hỗ trợ lựa chọn thiết bị chất lượng với giá tốt, bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của chúng tôi để được tư vấn!

Xem thêm

Ghế massage toàn thân giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Kỹ thuật đạp xe đúng cách cho người mới bắt đầu Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người lười 

08.1888.8866