5 cách nâng cao miễn dịch tự nhiên hiệu quả tại nhà

 Làm thế nào để nâng cao miễn dịch tự nhiên một cách hiệu quả là một trong những câu hỏi đang được quan tâm nhất hiện nay. Dịch bệnh ngày một căng thẳng, thay vì đứng ngồi không yên với nỗi lo trở thành F0, bạn hãy cùng người thân áp dụng ngay một số cách tăng cường hệ miễn dịch ngay dưới đây!

5 cách nâng cao miễn dịch tự nhiên hiệu quả tại nhà

Viruts sẽ khó có thể làm phiền gia đình chúng ta nếu như mỗi thành viên đều có một sức khỏe tốt và một sức đề kháng đủ mạnh. Để có được những điều này, chúng ta cần phải xây dựng một thói quen sống, sinh hoạt và ăn uống khoa học, lành mạnh. Cụ thể như sau:

Thường xuyên tập luyện thể thao

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục đúng cách cũng có thể tăng cường hiệu quả của vacxin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và hợp lý có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

nâng cao miễn dịch tự nhiên-1

Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài với thời gian khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Để đảm bảo an toàn ở thời điểm dịch Covid đang lan nhanh, bạn và người thân nên tập luyện tại nhà với máy đi bộ, máy tập chạy, xe đạp tập thể dục…. vừa giúp đạt được hiệu quả cao, vừa tiện lợi và tận dụng được thời gian rảnh mỗi ngày.

Thư giãn và ngủ nghỉ hợp lý

Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể giải phóng hormone cortisol làm ngăn chặn phản ứng miễn dịch và giảm sự tiết kháng thể của IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp (là tuyến phòng thủ đầu tiên giúp chống lại các mầm bệnh). Bên cạnh đó thì việc căng thẳng cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ ốm hơn.

Chính vì vậy, mọi người luôn cần phải dành thời gian cho việc thư giãn, giảm stress và nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày.

Có rất nhiều cách giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi như ngồi thiền, yoga, tham gia các hoạt động thể chất hoặc đơn giản là sử dụng ghế massage toàn thân khoảng 30 phút mỗi ngày. Thêm vào đó, luôn dành thời gian ngủ đủ giấc và chú ý cải thiện các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ…

Thông thường người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 687 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên đang tuổi phát triển thì cần 8–10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ mỗi ngày…

Bổ sung vitamin giúp tăng cường miễn dịch

Vitamin rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tế bào miễn dịch là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất của cơ thể và chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường.

nâng cao miễn dịch tự nhiên-3

Các loại vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch gồm:

  • Vitamin D:

Là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D. Bạn có thể xét nghiệm nồng độ vitamin D để xác định chính xác số lượng mà bạn cần bổ sung bằng thuốc.

  • Vitamin A:

Một dạng hoạt chất sinh học của vitamin A là acid retinoic. Chất này có trong chế độ ăn uống và ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch. Retinoic acid đang được thử nghiệm như một liệu pháp tiềm năng để điều trị một số bệnh tự miễn dịch như viêm khớp, bệnh vẩy nến hoặc bệnh đa xơ cứng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: Trứng, sữa, rau xanh…

  • Vitamin E:

Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm. Bạn có thể bổ sung bằng thuốc, nhưng sẽ tốt và an toàn hơn khi bổ sung loại vitamin này từ các nguồn tự nhiên.

Ăn uống lành mạnh và đủ chất

Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học gồm các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, tránh sử dụng đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc những loại thức uống không lành mạnh. Cụ thể, bạn cần chú ý các vấn đề sau:

  • Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do.

Bên cạnh đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.

nâng cao miễn dịch tự nhiên-2

  • Ăn nhiều chất béo tốt

Chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi, có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.

  • Bổ sung thực phẩm probiotic

Có thể kể đến một số thực phẩm chứa các vi khuẩn hữu ích sống như: Kefir, sữa chua, rau lên men, dưa cải bắp, tempeh, trà kombucha, kim chi và miso. Ngoài ra, còn có thực phẩm prebiotic chứa chất xơ và oligosaccharide như tỏi, hành tây, tỏi tây, măng tây, atisô Jerusalem, rau bồ công anh, chuối và rong biển.

Tránh mất nước

Cổ họng khô là nguy cơ hàng đầu giúp viruts xâm nhập vào cơ thể vì vậy, ngăn ngừa mất nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống nước nhiều có giảm cân không

Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.

Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường. Mặc dù trà và nước trái cây cũng giúp giữ nước, nhưng tốt nhất là hạn chế sử dụng các loại nước uống này do có hàm lượng đường cao.

Kết luận

Trên đây là 5 cách giúp bạn tăng cường sức đề kháng và nâng cao miễn dịch tự nhiên hiệu quả tại nhà. Hãy cùng người thân xây dựng một thói quen sống lành mạnh để bảo vệ cả gia đình vượt qua thời điểm dịch bệnh phức tạp như hiện nay nhé!

Nếu cần mua các thiết bị tập và thư giãn tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao, ghế mát xa toàn thân… bạn có thể liên hệ qua hotline 1900 1891 hoặc trực tiếp ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để được tham khảo, trải nghiệm và lựa chọn sản phẩm ưng ý nhất nhé!

Xem thêm

Nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện với máy tập chạy bộ điện Tổng hợp các kỹ thuật mat xa toàn thân cho hiệu quả cao Bệnh hen phế quản có lây không, có nguy hiểm không?

08.1888.8866