Làm thế nào để nâng cao miễn dịch tự nhiên một cách hiệu quả là một trong những câu hỏi đang được quan tâm nhất hiện nay. Dịch bệnh ngày một căng thẳng, thay vì đứng ngồi không yên với nỗi lo trở thành F0, bạn hãy cùng người thân áp dụng ngay một số cách tăng cường hệ miễn dịch ngay dưới đây!
Viruts sẽ khó có thể làm phiền gia đình chúng ta nếu như mỗi thành viên đều có một sức khỏe tốt và một sức đề kháng đủ mạnh. Để có được những điều này, chúng ta cần phải xây dựng một thói quen sống, sinh hoạt và ăn uống khoa học, lành mạnh. Cụ thể như sau:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một buổi tập thể dục đúng cách cũng có thể tăng cường hiệu quả của vacxin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn và hợp lý có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.
Nâng cao miễn dịch tự nhiên hiệu quả với chế độ tập luyện tại nhà
Bạn có thể lựa chọn đi bộ nhanh, đạp xe, chạy bộ, bơi lội và đi bộ đường dài với thời gian khoảng 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày, ít nhất 150 phút mỗi tuần. Để đảm bảo an toàn ở thời điểm dịch Covid đang lan nhanh, bạn và người thân nên tập luyện tại nhà với máy đi bộ, máy tập chạy, xe đạp tập thể dục…. vừa giúp đạt được hiệu quả cao, vừa tiện lợi và tận dụng được thời gian rảnh mỗi ngày.
Căng thẳng mãn tính khiến cơ thể giải phóng hormone cortisol làm ngăn chặn phản ứng miễn dịch và giảm sự tiết kháng thể của IGA nằm trong đường ruột và đường hô hấp (là tuyến phòng thủ đầu tiên giúp chống lại các mầm bệnh). Bên cạnh đó thì việc căng thẳng cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi và dễ ốm hơn.
Chính vì vậy, mọi người luôn cần phải dành thời gian cho việc thư giãn, giảm stress và nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày.
Có rất nhiều cách giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi như ngồi thiền, yoga, tham gia các hoạt động thể chất hoặc đơn giản là sử dụng ghế mát xa toàn thân khoảng 30 phút mỗi ngày. Thêm vào đó, luôn dành thời gian ngủ đủ giấc và chú ý cải thiện các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, khó ngủ…
Thông thường người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ 687 giờ trở lên mỗi đêm, trong khi thanh thiếu niên đang tuổi phát triển thì cần 8–10 giờ và trẻ nhỏ hơn và trẻ sơ sinh lên đến 14 giờ mỗi ngày…
Vitamin rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Tế bào miễn dịch là một trong những tế bào phân chia nhanh nhất của cơ thể và chúng cần một lượng lớn vitamin để tái tạo và hoạt động bình thường.
Bổ sung đủ các vitamin cần thiết
Các loại vitamin giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch gồm:
Là một trong những vitamin quan trọng nhất liên quan đến sức khỏe miễn dịch. Những người bị nhiễm trùng mãn tính thường có lượng vitamin D thấp. Cần bổ sung đầy đủ vitamin D mỗi bằng cách tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời và ăn thực phẩm giàu vitamin D. Bạn có thể xét nghiệm nồng độ vitamin D để xác định chính xác số lượng mà bạn cần bổ sung bằng thuốc.
Một dạng hoạt chất sinh học của vitamin A là acid retinoic. Chất này có trong chế độ ăn uống và ảnh hưởng sâu sắc đến hệ thống miễn dịch. Retinoic acid đang được thử nghiệm như một liệu pháp tiềm năng để điều trị một số bệnh tự miễn dịch như viêm khớp, bệnh vẩy nến hoặc bệnh đa xơ cứng. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm: Trứng, sữa, rau xanh…
Được biết đến với khả năng chống oxy hóa mạnh cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm. Bạn có thể bổ sung bằng thuốc, nhưng sẽ tốt và an toàn hơn khi bổ sung loại vitamin này từ các nguồn tự nhiên.
Hãy hướng tới một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học gồm các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, tránh sử dụng đồ ăn sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc những loại thức uống không lành mạnh. Cụ thể, bạn cần chú ý các vấn đề sau:
Thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, các loại hạt và cây họ đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định được gọi là gốc tự do.
Bên cạnh đó, chất xơ trong thực phẩm thực vật nuôi dưỡng hệ vi sinh vật trong đường ruột hoặc vi khuẩn lành mạnh trong ruột giúp cải thiện khả năng miễn dịch và giúp ngăn chặn mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa.
Ăn uống lành mạnh và đủ chất
Chất béo lành mạnh, như chất béo có trong dầu ô liu và cá hồi, có thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.
Có thể kể đến một số thực phẩm chứa các vi khuẩn hữu ích sống như: Kefir, sữa chua, rau lên men, dưa cải bắp, tempeh, trà kombucha, kim chi và miso. Ngoài ra, còn có thực phẩm prebiotic chứa chất xơ và oligosaccharide như tỏi, hành tây, tỏi tây, măng tây, atisô Jerusalem, rau bồ công anh, chuối và rong biển.
Cổ họng khô là nguy cơ hàng đầu giúp viruts xâm nhập vào cơ thể vì vậy, ngăn ngừa mất nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn.
Bổ sung đủ lượng nước cần thiết
Mất nước có thể gây đau đầu và cản trở hoạt động thể chất, khả năng tập trung, tâm trạng, tiêu hóa và chức năng tim và thận. Những biến chứng này có thể làm tăng khả năng mắc bệnh của cơ thể.
Để ngăn ngừa mất nước, bạn nên uống đủ chất lỏng hàng ngày để nước tiểu có màu vàng nhạt. Nước lọc được khuyến khích hơn các loại nước khác do không chứa calo, chất phụ gia và đường. Mặc dù trà và nước trái cây cũng giúp giữ nước, nhưng tốt nhất là hạn chế sử dụng các loại nước uống này do có hàm lượng đường cao.
Trên đây là 5 cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả, hy vọng đã đem lại những thông tin hữu ích cho bạn. Bên cạnh đó, để nâng cao chất lượng sức khỏe tại nhà, bạn nên trang bị những thiết bị tập như máy chạy bộ, xe đạp tập,… Không cần mất nhiều thời gian, chỉ từ 15 – 20 phút mỗi ngày với các loại máy tập, thể chất của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh. Nếu được, hãy đầu tư thêm ghế massage toàn thân để tất cả thành viên trong gia đình đều được chăm sóc sức khỏe bằng công nghệ cao, tiên tiến.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
