Nếu bạn đang tìm kiếm những thực phẩm hỗ trợ giảm cân lành mạnh để lên thực đơn ăn kiêng mỗi ngày thì bơ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Vậy ăn bơ giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả và đảm bảo sự an toàn? Toshiko mời bạn tham khảo một số chia sẻ dưới đây!
Nội dung chính
Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ có thể giúp mọi người cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình đào thải thức ăn ra khỏi dạ dày. Điều này khiến cơ thể chúng ta cảm thấy no lâu hơn.
Ăn bơ giảm cân như thế nào?
Bơ có nhiều chất béo và chất xơ, có nghĩa là chúng có tác dụng mạnh mẽ đến cảm giác no của mỗi người. Một nghiên cứu đã xem xét cách ăn một bữa ăn có bơ sẽ ảnh hưởng đến sự thèm ăn của những người thừa cân và béo phì. Những người ăn nửa quả bơ vào bữa trưa sẽ giảm ham muốn ăn đến 5 giờ sau đó, mặc dù tác dụng này tỏ ra mạnh nhất trong vòng 3 giờ đầu tiên.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn trái cây và rau quả thường có xu hướng có trọng lượng cơ thể thấp hơn so với những người khác.
Một nghiên cứu quan sát trên quy mô lớn tại Mỹ cũng cho thấy rằng người thường xuyên ăn bơ có xu hướng đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và trọng lượng của cơ thể thấp hơn so với những người không ăn bơ.
Như vậy chỉ cần bạn sử dụng bơ đúng cách thì chắc chắn có thể hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và lành mạnh tại nhà!
Cả bơ và chuối đều chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, chất oxy hóa rất tốt cho sức khỏe của bạn. Trong quả chuối còn có chứa chất kích thích sự sinh trưởng của các vi khuẩn có ích ở đường ruột, giúp hấp thụ dinh dưỡng và tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy sinh tố bơ chuối vừa có thể giúp bạn giảm cân mà còn giúp cho sức khỏe của bạn tốt hơn.
Sinh tố bơ chuối
Chuẩn bị:
Cách làm sinh tố bơ chuối:
Chuẩn bị:
Cách làm salad bơ ức gà:
Lưu ý: Khi nướng hãy lật mặt miếng gà giữa chừng để thịt gà chín đều mặt. Nếu không có lò nướng, bạn có thể áp chảo phần ức gà cũng được nhé.
Công thức với salad bơ cá hồi
Chuẩn bị:
Cách làm salad bơ cá hồi:
Chuẩn bị:
Cách làm bánh mỳ nướng và bơ:
Sữa chua vốn là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả và lành mạnh, kết hợp với bơ giàu chất xơ và chất béo không chỉ giúp bạn giữ dáng chuẩn đẹp mà còn cực tốt cho da và sức khỏe của bạn đấy!
Cách làm cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần sử dụng một quả bơ, cắt miếng nhỏ vừa ăn. Sau đó, trộn cùng một hộp sữa chua để ăn. Bạn nên dùng loại sữa chua ít dường hoặc không đường và có thể thêm một thìa nhỏ mật ong để tăng thêm hương vị cũng như tăng hiệu quả giảm cân nhé!
>>> Xem thêm : Chế độ ăn Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn ăn giảm cân 14 ngày
Sau khi đã chế biến được những món ngon từ bơ để giảm cân mà Toshiko chia sẻ ở trên, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:
Lưu ý khi ăn bơ để đạt hiệu quả cao
Bơ không nên ăn nhiều vào buổi tối và có thể sử dụng như một thức ăn nhẹ trong ngày. Tuy nhiên, nếu muốn ăn bơ giảm cân, bạn nên chú ý các thời điểm sau:
Nên ăn trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
Nên ăn bơ vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều
Bơ là một loại trái cây chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một quả bơ trong bữa ăn và cắt giảm các loại thức ăn chứa nhiều calo khác trong bữa ăn đó. Bạn có thể ăn trực tiếp bơ hoặc chế biến bơ thành món salad cùng với các loại rau củ quả khác. Đây là món ăn vừa thơm ngon, dễ ăn, cung cấp đa dạng các loại vitamin lại giúp giảm cân nhanh chóng.
Chọn bơ như nào là ngon
Khi ăn bơ, bạn nên lựa chọn các trái bơ chín, đảm bảo ngon và sạch, khi ăn có vị hơi lạt vào béo. Nên ăn phần thịt xanh đậm sau lớp vỏ màu nâu. Đây là phần thịt chứa nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.
Sử dụng bơ trong các món nướng có thể làm giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức nấu ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng bơ thay thế một số thành phần làm nước sốt là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Sử dụng một lượng bơ bằng nhau cho kem chua hoặc mayonnaise khi làm salad trộn. Ví dụ nếu công thức yêu cầu 230 gram kem chua, hãy sử dụng 230 gram bơ nghiền thay thế.
>>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn detox giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả
Trên đây là 5 cách ăn bơ giảm cân khoa học và hiệu quả mà Toshiko đã tổng hợp được. Bạn có thể tham khảo để thêm vào chế độ ăn kiêng của mình để cải thiện sức khỏe và vóc dáng thành công nhé! Ngoài ăn uống thì bạn không thể bỏ qua việc tập luyện thể dục thể thao để đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh chóng.
Để giảm cân hiệu quả thì ngoài chú ý đến chế độ ăn thì bạn cũng cần nên lịch rèn luyện thể dục thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý. Nếu muốn kết hợp vừa tập vừa thư giãn mà vẫn có được kết quả giảm cân tốt thì bạn có thể trải nghiệm thêm ghế massage toàn thân. Đầu tư ghế massage không chỉ đem đến cho bạn những phút giây thư giãn tối đa mà còn hỗ trợ giảm cân bằng cách đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Chế độ massage bằng con lăn công nghệ cao của ghế mát xa Toshiko có khả năng trị liệu xoa bóp sâu đem tới cảm giác chân thực như tay người thật, ray bấm chính xác các huyệt đạo nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu, đào thải độc tố và các chất cặn bã, giúp bạn duy trì được vóc dáng thon gọn.
Nếu bạn cần tư vấn thêm về thiết bị tập hoặc ghế mát xa, hãy liên hệ 1900 1891 để được phục vụ quá trình tập luyện tại nhà của bạn một cách hoàn hảo! Hoặc bạn cũng có thể ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để được tham khảo và trải nghiệm sản phẩm chân thực nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
