40 tuổi có nên tập thể hình và cơ bắp có còn phát triển?

40 tuổi có nên tập thể hình

40 tuổi có nên tập thể hình

40 tuổi có nên tập thể hình?

Nhu cầu luyện tập thể hình để tăng cơ bắp đang nở rộ trong giới trẻ hiện nay nhưng một câu hỏi đặt ra là liệu 40 tuổi có nên tập thể hình và việc luyện tập có phù hợp với người ở lứa tuổi trung niên hay không? Dưới đây là những chia sẻ về vấn đề nam giới 40 tuổi có nên tập thể hình hay không?

Trên thực tế thì nam giới ở lứa tuổi trung niên là một lứa tuổi thường là họ đã có được sự ổn định trong cuộc sống và có nhiều thời gian hơn để chăm sóc sức khỏe cá nhân của mình và việc luyện tập thể hình là một cách để giúp họ có thể chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn.

Một điều khiến những người ở trung niên thường e ngại hay lo sợ với vấn đề ngoài 40 tuổi có nên tập thể hình vì họ nhầm lẫn rằng việc tập thể hình là việc sử dụng cơ bắp để đẩy những khối tạ to hơn, nặng hơn. 

Tuy nhiên, điều này không đúng bởi việc tập thể hình là để cơ thể gia tăng sức khoẻ của các nhóm cơ cũng như trên toàn cơ thể. Trên thế giới có rất nhiều người tuổi trung niên lựa chọn cách tập thể hình không chỉ để gia tăng cơ bắp mà còn để chống chọi với những căn bệnh mà họ gặp phải trong cuộc sống.

Tập luyện lúc cao tuổi

Ngoài ra, đối với vấn đề 40 tuổi có nên tập thể hình thì theo ý kiến của các chuyên gia nghiên cứu về cơ thể người hoàn toàn khuyến khích vì những lợi ích mà việc làm này mang lại. Chỉ cần bạn có chế độ luyện tập phù hợp thì ngoài việc gia tăng sức khoẻ cơ bắp thì còn giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được dễ dàng hơn, tăng sự hấp thu các chất dinh dưỡng trong cơ thể, loại bỏ các chất mỡ và chất béo gây hại cho mạch máu cũng như hệ thống tim mạch của người tập.

Một điều duy nhất mà bạn cần chú ý khi luyện tập thể hình ở tuổi trung niên chính là cần hỏi ý kiến chuyên gia về cách luyện tập chuẩn xác nhất vì lứa tuổi này cơ bắp ít phát triển và nếu tập sai thì rất khó để sửa chữa như lứa tuổi trẻ hơn. Vì vậy, một kế hoạch tập luyện với những bài tập chuyên dụng cho người lớn tuổi nhé!

Cuối cùng, chắc hẳn sau bài viết này các bạn đã có được câu trả lời cho vấn đề 40 tuổi có nên tập thể hình không? Việc tập thể hình không chỉ dành cho những người trẻ tuổi để có cơ bắp to khoẻ mà còn giúp những người trung niên hoặc cao tuổi có được sức khoẻ bền vững và dẻo dai nữa nhé!

Phụ nữ nên tập gym hay yoga

Phụ nữ nên tập gym hay yoga

Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay Yoga tốt hơn?

Lợi ích của việc tập gym đối với chị em phụ nữ

Tập gym không chỉ là bộ môn giúp cho nam giới phát triển cơ bắp  mà đây còn là phương pháp tập luyện giúp cho các chị em phụ nữ cải thiện được vóc dáng cơ thể của mình. Các bài tập gym  có tác dụng đốt cháy lượng lớn mỡ thừa trong cơ thể của chúng ta, giúp vòng eo trở nên săn chắc và thon gọn hơn. Việc xây dựng kế hoạch tập gym sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và duy trì vóc dáng cân đối.

Bên cạnh việc giảm cân, gym còn giúp chúng ta tăng cân một cách lành mạnh, khỏe khoắn hơn.

Tập gym còn giúp chị em phụ nữ tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 trở nên đẫy đà và căng tròn hơn.

Lợi ích của việc tập yoga ở nữ

Nếu như các bài tập gym sự hỗ trợ về việc tăng cơ giảm mỡ cho cơ thể thì Yoga có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể. Các bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng không nhẹ nhàng tăng cường sự linh hoạt của cơ thể đồng thời chúng giúp cho cơ thể tăng sức bền. Đối với chị em phụ nữ tập Yoga thì sẽ có một thân hình đẹp và đường cong mềm mại. Các bài tập yoga cũng góp phần làm săn chắc cơ thể, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như đau lưng, đau cổ, đau vai gáy, làm dịu tâm trí giúp tinh thần luôn sảng khoái, yêu đời hơn

Phụ nữ tập Gym hay yoga tốt hơn

Theo ý kiến của cá nhân, việc các chị em phụ nữ phụ nữ 40 nên tập gym hay yoga đều có thể mang đến những lợi ích đáng kể đối với sức khỏe của bạn. Khi bước vào độ tuổi ngoài 40 thì khối cơ bắt đầu giảm và chất béo sẽ tích tụ nhiều. Các chị em sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh. Ở lứa tuổi này sức đề kháng và khả năng hấp thụ dinh dưỡng giảm nhiều  Chính vì thế điều này sẽ khiến chúng ta trở nên béo phì, thừa cân, tiểu đường, huyết áp cao, các vấn đề về tim mạch và một số bệnh ung thư,…Để giảm thiểu những rủi ro này các chị em phụ nữ nên tập thể dục. 

Các bài tập thể dục cho phụ nữ tuổi 40

Plank: Hãy thực hiện động tác này trong 90 giây và 3 lần một tuần sẽ giảm các triệu chứng đau lưng, mỏi cổ hiệu quả của các chị em phụ nữ ngoài 40

Đi bộ: Đây là một bài tập thể dục đơn giản mà bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể thực hiện được. Đi bộ sẽ đốt cháy lượng calo và cải thiện tâm trạng của chúng ta tốt hơn

Đạp xe: Đây cũng là một bài tập tốt cho người ngoài 40 tuổi và bạn nên đạp xe ít nhất 30 phút và 3-4 lần/tuần

Tập tạ: nghe có vẻ nặng đúng không nào, bạn hãy nên bắt đầu với mức tạ 1-3 kg trên mỗi bàn tay và 2-3 lần/ tuần bạn sẽ cảm nhận được sức khỏe của bạn sẽ thay đổi đáng kể đấy

Yoga: Theo các chuyên gia tâm lý cho thấy các chị em phụ nữ ngoài 40 thường dễ bị trầm cảm. Chính vì thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng, một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Bài tập burpees: Đây là bài tập cho toàn bộ cơ thể, tăng sức mạnh, sức bật vfa sức bền, đốt cháy lượng calo. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này 1-2 /tuần đẻ có một cơ thể dẻo dai

Luôn đặt ra mục tiêu cụ thể cho bản thân

Lúc nào cũng vậy và ở bất kỳ giai đoạn nào cũng thế, trước khi bắt đầu quá trình tập luyện, bạn cần phải đặt ra cho mình một mục tiêu cụ thể mà mình muốn hướng tới, từ đó có những hoạt động phù hợp cùng với một chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Việc có một mục tiêu cụ thể cũng giúp cho đàn ông trung niên theo dõi sự tiến bộ của bản thân qua từng thời kỳ.

Kiểm soát cân nặng có thể coi là mục tiêu hàng đầu của đàn ông ở độ tuổi này, và một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất là đốt cháy lượng calories trong cơ thể. Nếu như bạn có vấn đề về cân nặng và điều này dẫn đến những ảnh hưởng không tốt tới các hoạt động hàng ngày của bạn thì việc tập luyện thường xuyên ở một cường độ nhất định sẽ giúp bạn kiểm soát được vấn đề cân nặng và xây dựng cho mình một nền tảng sức khỏe tốt hơn. 

Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên rằng một chương trình tập luyện hàng tuần bao gồm 150 – 300 phút cho các vận động ở cường độ vừa phải hoặc 75 – 150 phút cho các vận động ở cường độ mạnh sẽ giúp cho đàn ông ở độ tuổi 40 kiểm soát cân nặng tốt hơn. Một số hoạt động như chơi bóng rổ, chạy bộ hay đi bộ hoặc tập luyện với máy chạy bộ được xem là những bài tập giúp tiêu tốn calories nhiều nhất.

Tăng cường vận động không chỉ có mang lại hiệu quả trong vấn đề cân nặng mà còn giúp giảm bớt căng thẳng là một trong những vấn đề mà phần lớn đàn ông U40 đều gặp phải. Nếu bạn duy trì việc tập luyện hàng ngày, nồng độ endorphins ở trong bộ não được tăng lên tạo ra những cảm giác hưng phấn và vui vẻ. 

Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng kéo bạn ra khỏi những “nguồn cơn” của sự căng thẳng và làm giảm bớt đi tâm lý âu lo. Những hoạt động có những ảnh hưởng tích cực trong việc giải tỏa căng thẳng có thể kể đến như chạy bộ, tập yoga, ngồi thiền, những bài tập ở cường độ liên tục và những bài tập với âm nhạc.

Tự đặt ra thử thách và vượt qua thử thách đó là một trong những cách tạo động lực tuyệt vời cho những ai định bỏ cuộc.

Duy trì quá trình vận động hàng ngày

Độ dẻo dai sẽ giảm dần khi đàn ông bước vào ngưỡng cửa tứ tuần, nguyên nhân không chỉ vì quỹ thời gian dành cho công việc nhiều hơn mà còn bởi những hoạt động thể chất quen thuộc như chạy bộ, nâng tạ thậm chí là cả chơi bóng rổ không đủ để đem lại một sự vận động toàn diện, bởi các nhóm cơ và các mô liên kết ở độ tuổi này đang dần bị co lại. 

Để làm giảm bớt đi những tác động từ quá trình trên, việc khởi động trước mỗi bài tập đóng một vai trò rất quan trọng bao gồm các động tác với foam roller, các động tác co giãn cơ và đòi hỏi tính chuyển động cao.

Ở độ tuổi 20, các quý ông có thể “coi nhẹ” việc khởi động và bắt tay ngay vào những bài tập chính, nhưng khi tiến gần tới 40, giai đoạn khởi động cần phải được chú trọng hơn cả về thời gian và chất lượng. Bên cạnh việc tập luyện, trong khoảng thời gian ngồi tại văn phòng, bạn có thể rời khỏi ghế và đi lại sau mỗi 20 phút làm việc, để có thể giải phóng cho phần hông và vai.

Đừng để lối sinh hoạt lười biếng của dân văn phòng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Tăng cường sức khỏe cho tim

Trái tim cũng giống như cơ, khi tuổi càng cao thì sức khỏe của tim càng bị suy giảm. Khi tiến dần tới 40, khả năng lọc oxy của cơ thể bị yếu đi, nồng độ cholesterol bắt đầu mất kiểm soát, huyết áp có nguy cơ tăng cao, và mỡ sẽ tích tụ ở các thành mạch.

Để có thể làm chậm lại quá trình lão hóa của tim, bạn nên duy trì việc tập luyện đều đặn với những bài tập cường độ cao ở trong một thời gian nhất định (interval training), như bạn có thể chạy nước rút 30 giây, sau đó đi bộ trong vòng 90 giây tiếp theo, thực hiện từ 4 – 10 vòng như vậy tùy vào thể trạng của mỗi người. Bài tập này không chỉ giúp bạn tăng nồng độ testosterone mà còn giúp giảm mỡ và phát triển cơ.

Nhảy dây là bài tập thể dục yêu thích của những võ sỹ Quyền Anh vì nó giúp họ trở nên thanh thoát hơn trong từng động tác.

“Sạc đầy” nồng độ Testosterone

Testosterone là hormone quyết định tới sự nam tính của một người đàn ông. Ở tuổi 40, hàm lượng testosterone giảm mạnh, kéo theo khả năng phát triển của cơ, sức bền bị châm lại, và làm giảm đi khả năng tiêu mỡ cơ thể. Theo như một nghiên cứu gần đây của trường đại học Washington Hoa Kỳ cho biết, khi càng tiến gần tới độ tuổi 40, hàm lượng hormones sinh dục nam trong cơ thể của một người đàn ông sẽ giảm đi 1.5% hàng năm. Tuy nhiên, trong giai đoạn này, các quý ông vẫn còn khả năng “sạc lại” nguồn testosterones của mình.

Các bài tập làm tăng sức mạnh của cơ bắp (Strength Training) là một phương pháp vô cùng hữu ích giúp tăng cường khả năng sản xuất hormones sinh dục nam. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần phải duy trì ít nhất ba buổi tập strength training một tuần, kéo dài từ 30 – 60 phút, bao gồm những chuyển động ở diện rộng như squats, deadlifts, presses và pullups.

Dinh dưỡng quyết định tất cả

Việc tập luyện sẽ không thể đạt được kết quả như ý muốn nếu thiếu đi một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Protein là thành phần chính trong quá trình trao đổi chất và phát triển các nhóm cơ. 

Đàn ông trung niên phải đối mặt với một nhịp sống rất bận rộn, chính vì vậy việc bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể là việc tối quan trọng để xây dựng một nền tảng sức khỏe vững chắc. Theo như nghiên cứu của những chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng, một ngày, đàn ông ở độ tuổi này phải bổ sung từ 1 đến 1.5 grams protein trên 0.45 kg của cân nặng cơ thể.

 Protein sẽ được chuyển hóa thành acids amino, sử dụng cho việc phát triển mô cơ và các mô mềm khác. Nếu bạn muốn làm chậm lại quá trình mất cơ, hãy cố gắng tiếp nạp 30 – 60 grams protein trong một bữa ăn (ngày ăn từ 3 – 6 bữa). 

Tập trung vào những nguồn protein đầy đủ như trứng, cá, thịt gà, whey protein, sữa chua và thịt đỏ. Nếu lịch trình của bạn quá bận rộn để có thể chuẩn bị nhiều bữa ăn, thì bạn có thể sử dụng nguồn protein nhanh từ whey protein hoặc đồ uống có chứa amino acid

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “40 tuổi có nên tập thể hình”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Ghế massage Toshiko - món quà báo hiếu ý nghĩa nhất Toshiko - Thương hiệu ghế massage được người dùng bình chọn Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

08.1888.8866