Mất ngủ là một trong những di chứng hậu Covid mà nhiều người đang mắc phải. Để giảm thiểu tình trạng này, các chuyên gia đưa ra lời khuyên về một lối sống lành mạnh, cụ thể là 3 cách giúp ngủ ngon mỗi ngày hậu Covid mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây!
Nỗi lo sau khi dương tính với Virus không chỉ là sức khỏe giảm sút, công việc trì trệ mà đáng nói hơn là những di chứng sau khi nhiễm bệnh. Trong đó có mất ngủ.
Theo nghiên cứu, việc bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không đủ giấc hay thức dậy nhiều lần trong đêm khiến bệnh nhân mệt mỏi vào ban ngày, có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực với cuộc sống. Các chuyên gia cho rằng, có 3 cách giúp ngủ ngon mỗi ngày hậu Covid đó là:
3 cách giúp ngủ ngon mỗi ngày hậu Covid
Sau khi bị nhiễm virus, cơ thể chúng ta bị suy giảm hệ miễn dịch, đồng thời thường xuyên xuất hiện một số triệu chứng hậu Covid khác như mệt mỏi, khó thở, tiêu chảy, ho kéo dài… Tất cả những điều này kết hợp lại sinh ra cảm giác lo lắng, bất an, mất tập trong trong mọi việc.
Để cải thiện điều này, cách tốt nhất là dành nhiều thời gian hơn cho việc nghỉ ngơi đúng cách. Hãy điều chỉnh đồng hồ sinh học để có thể đi ngủ sớm, đặc biệt là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Thời gian rảnh, bạn có thể thư giãn với âm nhạc, với thiên nhiên, trò chuyện cùng người thân bạn bè, hoặc massage cơ thể hoàn hảo chỉ 30 phút với ghế massage toàn thân tại nhà.
Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hiệu quả, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại nguồn năng lượng tích cực, tâm lý và tinh thần được cải thiện, nhờ đó mà dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể làm gia tăng tình trạng rối loạn giấc ngủ. Nhưng cũng có những loại có tác dụng an thần và hỗ trợ ngủ ngon một cách hiệu quả. Cụ thể như:
Thịt lợn là nguồn protein chất lượng cao, có đầy đủ các axit amin thiết yếu. Thịt lợn cũng rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin nhóm B và kẽm. Do đó, đây là thực phẩm rất tốt cho người mắc COVID-19 đang trong giai đoạn hồi phục.
Thịt gà chứa nhiều vitamin A, E, C, B1, B2, PP và các muối khoáng canxi, phốt pho, sắt… nên rất giàu dinh dưỡng. Thịt gà cũng giàu kẽm, một trong những chất dinh dưỡng rất quan trọng tham gia vào hệ thống miễn dịch giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Các loại thực phẩm giúp ngủ ngon
Thịt bò có giá trị dinh dưỡng rất cao, giàu protid, lipid; muối khoáng, vitamin… Trong thịt bò có các chất abumin chứa nhiều axit amin, mỡ, canxi, phốt pho, sắt và các vitamin A, B, D… có tác dụng bổ dưỡng khí huyết, làm cường tráng cơ bắp. Thịt bò cung cấp nguồn năng lượng dồi dào và đảm bảo lưu lượng máu cho não bộ, duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh trung ương.
Hạt sen cung cấp năng lượng cùng các dưỡng chất quan trọng thiết yếu như: tinh bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất như vitamin B2, natri, kali, canxi, magie, phốt pho… Trong y học cổ truyền, hạt sen là vị thuốc có tác dụng bổ tỳ, chỉ tả, ích thận, cố tinh, dưỡng tâm, an thần… Thường được dùng làm thuốc bổ, chữa thần kinh suy nhược, mất ngủ…
Ngoài ra, củ sen được y học cổ truyền sử dụng làm thuốc trị mất ngủ, giải độc gan, trị nóng trong, ổn định huyết áp. Củ sen cũng cung cấp nhiều chất sắt, kẽm, magie, mangan. Ăn củ sen có tác dụng an thần, giảm cholesterol xấu trong máu, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và ngủ ngon giấc hơn.
Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất như: mangan, collagen, magiê, selen, đồng, phốt pho và một số vitamin B và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Loại ngũ cốc nguyên hạt này cũng chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Long nhãn cũng là vị thuốc được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền dùng chữa mất ngủ. Long nhãn có tác dụng bổ tâm tỳ, thư giãn thần kinh, dưỡng huyết, ngăn ngừa thiếu máu não, chống suy nhược cơ thể.
Hoa thiên lý là loại rau ăn ngon, mát bổ. Theo y học cổ truyền, hoa thiên lý có tính bình, vị ngọt, giúp dưỡng tâm, an thần, giải nhiệt, tiêu độc, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Tập thể dục tăng cường sức khỏe mùa dịch
Để tăng cường thể chất và cải thiện miễn dịch, việc rèn luyện thân thân là thực sự cần thiết. Bạn hãy dành thời gian cho việc duy trì vận động đều đặn mỗi ngày tại nhà như tập luyện với máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym… để giúp lưu thông khí huyết, tăng cường chức năng phổi và các hoạt động khác trong cơ thể. Kết hợp với đó là học cách tập thở cải thiện di chứng hậu Covid nhé!
Như vậy, Toshiko đã gợi ý cho bạn một số cách giúp ngủ ngon mỗi ngày hậu Covid. Bạn hãy thử áp dụng để nhanh chóng cải thiện tình trạng mất ngủ của mình, lấy lại năng lượng tích cực để hoàn thành tốt mọi công việc trong cuộc sống nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
