3 bước xây dựng lối sống lành mạnh an toàn đi qua mùa dịch

Một trong những vấn đề khiến nhiều người đau đầu nhất hiện nay là làm thể nào để bình an vượt qua mùa dịch này. Ngoài những biện pháp tự bảo vệ thì xây dựng lối sống lành mạnh là điều vô cùng quan trọng để bạn và gia đình có một sức khỏe tốt chống lại virut đang hoành hành. Cụ thể, bạn có thể tham khảo 3 bước quan trọng dưới đây!

3 bước xây dựng lối sống lành mạnh an toàn đi qua mùa dịch

Muốn có một hệ miễn dịch đủ khỏe mạnh để chống dịch, mỗi chúng ta đều cần phải ý thức việc tự bảo vệ mình và xây dựng lối sống lành mạnh bằng 3 bước sau:

Bước 1: Chế độ ăn uống lành mạnh

  • Chọn nguyên liệu tươi sạch

xây dựng lối sống lành mạnh-1

Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm theo tiêu chí càng tươi càng tốt, luôn kiểm tra kỹ nguyên liệu được sử dụng và đi chợ mỗi ngày thay vì bảo quản đồ ăn trong tủ lạnh. Bên cạnh đó, nên sử dụng những phương pháp đơn giản để giữ được tối đa chất dinh dưỡng như hấp, nướng, luộc… đồng thời hạn chế hấp thu nhiều chất béo.

  • Ăn nhiều cá

Người Nhật Bản được mệnh danh là sống thọ nhất nhì thế giới và một trong những bí kíp của họ là ăn nhiều cá, đặc biệt là cá biển. Theo thống kê, mỗi người dân Nhật ăn cá gấp 5 lần so với người dân khác trên thế giới. Vậy nên, bạn hãy tích cực bổ sung cá vào thực đơn của gia đình mình, nhất là trong mùa dịch nhé. Nên ưu tiên những loại cá chứa nhiều dầu tốt cho trí não như cá hồi, cá ngừ, cá thu…

  • Ăn nhiều rau củ quả

Chúng ta có thể hạn chế tinh bột, nhưng hãy bổ sung thêm nhiều rau xanh và hoa quả tươi ngon nhé. Trái cây và rau xanh có chứa chất xơ và nhiều loại vitamin, chất chống oxy hóa rất tốt cho việc tăng cường sức đề kháng và hấp thụ chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.

  • Ăn chậm nhai kỹ

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã cho thấy ăn chậm giúp no lâu hơn và làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong bữa ăn. Điều này được cho rằng có thể giúp bạn giảm các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 đồng thời tránh hại dạ dày.

  • Hạn chế ăn đường và muối

xây dựng lối sống lành mạnh-2

Đối với chế độ ăn uống lành mạnh, đường nên chiếm ít hơn 10% tổng năng lượng của bạn. Hãy hạn chế đồ ăn và thức uống có chứa nhiều chất ngọt như bánh quy, bánh ngọt, socola, nước ngọt, soda và các loại đồ uống khác có nhiều đường…

Giữ lượng muối của bạn dưới 5h mỗi ngày giúp ngăn ngừa tăng huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ trong dân số trưởng thành. Hạn chế lượng muối và gia vị natri cao (nước tương và nước mắm) khi nấu và chế biến thực phẩm giúp giảm lượng muối.

  • Hạn chế chất béo xấu và tăng cường chất béo tốt

Chất béo tốt hay chất béo không bão hòa từ các loại nguyên liệu tự nhiên như cá biển, quả hạch, các loại hạt, dầu oliu… mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Nhưng chất béo bão hòa thì ngược lại. Để giảm lượng chất béo xấu nạp vào cơ thể, bạn nên hạn chế ăn đồ chiên rán, sử dụng dầu ăn từ thực vật, hạn chế thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đồ ăn nhanh…

Bước 2: Tập luyện thể thao đều đặn

Xe đạp tập thể hình-2

Chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục thường đi đôi với nhau. Tập thể dục đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng của bạn, cũng như giảm cảm giác căng thẳng, đặc biệt là nỗi lo trước hàng ngàn F0 mỗi ngày như hiện nay.

Ngoài việc tăng cường cơ bắp và xương của bạn, tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện giấc ngủ của bạn. Cố gắng tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc đơn giản là đi bộ ngắn bất cứ khi nào có thể.

Thời điểm dịch bệnh phức tạp, bạn và gia đình nên tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục Toshiko. Với sự hỗ trợ của những thiết bị này, bạn không chỉ tập luyện một cách an toàn và hiệu quả mà còn tận dụng được thời gian một cách tốt nhất! Tham khảo thêm về các sản phẩm tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Bước 3: Thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý

hướng dẫn sử dụng ghế massage-1

Sau tất cả những việc phải làm ở trên thì điều quan trọng cuối cùng đó là bạn hãy dành thời gian để cho cơ thể được thư giãn và nghỉ ngơi đúng cách. Chỉ một giấc ngủ ngon và tròn giấc cũng đủ để cơ thể bạn nạp thêm nhiều năng lượng, đồng thời cải thiện tinh thần một cách hiệu quả.

Ngoài ra, nhiều gia đình hiện nay lựa chọn thư giãn tại nhà với ghế mát xa toàn thân một cách an toàn và hiệu quả, vừa có thể tận dụng tốt thời gian, vừa được trải nghiệm chăm sóc hoàn hảo từ những công nghệ hiện đại. Bạn có thể tìm hiểu thêm sản phẩm qua hotline hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko trực tiếp trải nghiệm và lựa chọn một chiếc ghế massage ưng ý nhất nhé!

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko Việt Nam nhằm giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh, một sức đề kháng tốt hơn để an toàn qua mùa dịch căng thẳng này! Hãy áp dụng ngay để nâng cao miễn dịch mỗi ngày nhé! Chúc bạn và gia đình luôn bình an và mạnh khỏe!

Xem thêm

Nghe nhạc giúp tăng hiệu quả tập luyện với máy tập chạy bộ điện Tổng hợp các kỹ thuật mat xa toàn thân cho hiệu quả cao Bệnh hen phế quản có lây không, có nguy hiểm không?

08.1888.8866