20 thực phẩm tốt cho tim giúp xây dựng chế độ ăn lành mạnh

Muốn có một trái tim khỏe mạnh, cách tốt nhất là hãy bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho tim vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn và gia đình. Vậy ăn uống gì tốt cho tim? Toshiko mời bạn tham khảo ngay 20 loại thực phẩm quen thuộc dưới đây nhé!

20 thực phẩm tốt cho tim cần thiết cho chế độ ăn lành mạnh

Theo nghiên cứu thì tỷ lên người mắc bệnh liên quan đến tim mạch tăng mạnh trọng trong những năm gần đây. Nguyên nhân có thể kể đến là do áp lực trong cuộc sống và công việc, đặc biệt là những thói quen xấu và chế độ ăn uống không hợp lý. Để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng này, các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho tim dưới đây:

Dưa hấu

thực phẩm tốt cho tim-1

Dưa hấu là loại quả quen thuộc ở Việt Nam, không chỉ giúp thanh nhiệt giải độc mà còn chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, đặc biệt là chứa rất nhiều lycopen, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và ung thư. Ngoài ra, dưa hấy còn cung cấp citrulline, giúp cải thiện mạch máu và rất tốt cho người bị rối loạn cương dương và tiểu đường.

Dưa lưới

Dưa lưới được xếp vào một trong những loại thức ăn bổ tim và thường được xuất hiện quanh năm. Ngoài ra, dưa lưới có chứa vitamin C, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa, chống lại các tế bào bị tổn thương, đồng thời bảo vệ tế bào khỏi các tác hại của gốc tự do. Dưa lưới cũng chứa nhiều vitamin A, B, K, kali, folate, magiê và chất xơ.

Sữa chua

Ăn gì tốt cho tim? Sữa chua là sự lựa chọn hoàn hảo. Ăn sữa chua có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh viêm nha chu, đặc biệt sữa chua ít chất béo và chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh, vitamin, chất xơ và các chất probiotic tốt cho đường tiêu hóa. Đây là những lý do khiến sữa chua trở thành một trong những loại thực phẩm tốt cho tim mà bạn không thể bỏ qua.

Cà chua

Cà chua có chứa vitamin C và lycopen. Vitamin C có vai trò như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào không bị tổn thương. Cà chua giúp làm oxy hóa LDL (cholesterol “xấu”), ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, kiểm soát huyết áp và giảm thiểu nguy cơ bị đột quỵ, nên rất phù hợp sử dụng cho chế độ ăn phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.

thực phẩm tốt cho tim-2

Theo các chuyên gia, bơ có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn và kali giúp kiểm soát hiệu quả huyết áp. Bên cạnh đó, loại quả này còn có nhiều vitamin C, chất xơ và carotenoid, có công dụng hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, đồng thời giúp hấp thụ các chất oxy hóa khác khi ăn cùng các loại rau quả như rau chân vịt hoặc cà rốt.

Cam

Cam chứa một chất có tên là Pectin có khả năng chống cholesterol hữu hiệu. Bên cạnh đó, cam cũng rất giàu kali giúp kiểm soát huyết áp, chống oxy hóa nên rất tốt cho việc tăng cường sức khỏe và bảo vệ tim mạch.

Dâu

Nhiều chất chống oxy hóa trong dâu được cho là lựa chọn tuyệt vời cho trong danh sách thực phẩm tốt cho tim mạch. Dâu làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL), do đó giúp làm hạ huyết áp.

Bên cạnh đó, dâu còn chứa ít calo và chất béo ở mọi hình thức (tươi, sấy khô,…), chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và thúc đẩy xương phát triển. Ăn dâu hàng ngày giúp chống lại quá trình oxy hóa và viêm trong cơ thể, lượng polyphenol trong dâu làm tăng mức oxit nitric, do đó giúp các mạch máu được mở rộng.

Cải xoăn

Cải xoăn chứa ít calo, nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng, vitamin K, A và C cũng như folate, mangan, canxi và chất xơ… giúp cho máu đông bình thường, ngăn ngừa động mạch bị hóa vôi và thậm chí bảo vệ xương khỏi bị gãy. Đặc biệt, cải xoăn còn kết hợp với axit mật trong đường tiêu hóa, giúp làm giảm cholesterol giúp bảo vệ tim luôn khỏe mạnh.

Măng tây

thực phẩm tốt cho tim-3

Măng tây là thực phẩm giàu folate – chất có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ của homocysteine trong cơ thể. Theo nghiên cứu, nồng độ homocysteine tăng cao có mối liên hệ mật thiết với nguy cơ phát sinh một số bệnh về tim mạch như bệnh mạch vành, đột quỵ… Vì vậy, bổ sung thêm măng tây trong chế độ ăn có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả.

Các loại đậu

Trong đậu có nhiều chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch giúp giữ lại các cholesterol xấu để ruột không thể hấp thụ được, từ đó cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn. Hãy bổ sung đậu (tất cả các loại đậu như đậu trắng, đậu thận, đậu lima, đậu pinto, đậu đen…) vào bữa ăn hàng ngày để cung cấp nhiều chất xơ hòa tan, folate, magiê, canxi, axit béo omega-3 và các loại vitamin B giúp tim khỏe mạnh hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó còn giúp thúc đẩy các hoạt động của tim nhờ có axit béo omega-3 và các chất oxy hóa. Theo các chuyên gia, tiêu thụ khoảng 57g quả óc chó mỗi ngày sẽ giúp cải thiện mạch máu ở những người bị tiểu đường và giúp họ giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Diêm mạch

Diêm mạch là loại thực phẩm chứa rất nhiều protein thực vật, rất tốt cho sức khỏe tim mạch, thận và huyết áp thay vì protein động vật. Ngoài ra, diêm mạch có lượng chất xơ cao gấp đôi lượng chất có trong các loại hạt, chất chống oxy hóa và chất béo không bão hòa dạng đơn thể, đặc biệt là không chứa gluten – chất có thể ảnh hưởng đến các cơ quan (như não, tim, thận, hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa…).

Cá hồi

Đối với những người thường xuyên ăn cá hồi, quá trình vận chuyển máu và hoạt động của tim luôn diễn ra bình thường. Theo các nghiên cứu, nếu bạn ăn cá hồi mỗi tuần sẽ giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh động mạch vành. Ngoài ra, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 và ít lipid giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa nhịp tim không đều cũng như làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể.

Đậu Hà Lan

thực phẩm tốt cho tim-4

Đậu Hà Lan là thức ăn tốt cho tim mạch có rất nhiều chất xơ, giúp duy trì cân nặng – một trong những yếu tố giúp tim luôn khỏe mạnh. Đậu Hà Lan có rất ít calo, nhưng nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và protein.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch do có chứa vitamin E, chất xơ và protein. Vitamin E giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ở những người bị tiểu đường tuýp 2, chất xơ trong hạnh nhân giúp ổn định lượng đường trong máu. Bạn chỉ cần ăn vài hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ giúp làm giảm cholesterol LDL.

Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc rất tốt cho tim mạch và sức khỏe. Ngoài ra, yến mạch giúp bạn no lâu hơn, vì vậy bạn sẽ không ăn vặt và cũng chẳng lo tăng cân. Yến mạch còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.

Khoai lang

Khoai lang rất giàu vitamin A, vitamin, lycopene và carotenoid giúp cơ thể cân bằng lượng đường có trong máu. Đặc biệt, chất xơ trong khoai lang còn giúp cân bằng các chất dinh dưỡng, giảm mỡ máu rất tốt. Ăn khoai lang mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp và tim mạch hữu hiệu.

Chocolate đen

Chocolate đen

Một số nhà khoa học tin rằng loại thực phẩm ngọt này có thể đem lại nhiều ích lợi trong việc chống xơ vữa động mạch, từ đó giảm thiểu rủi ro đau tim hay đột quỵ phát sinh. Việc tăng hàm lượng flavanol trong chocolate đen, với mục đích tăng độ ngon của món ngọt này, không gây ảnh hưởng gì đến ích lợi bảo vệ sức khỏe tim của nó.

Cà phê

Một số nghiên cứu gần đây cho thấy thói quen uống cà phê thường xuyên dường như có mối liên hệ với sự giảm thiểu nguy cơ phát sinh đột quỵ hoặc suy tim. Hãy uống một ly cafe buổi sáng để nạp năng lượng làm việc, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch nhé! Lưu ý không nên thêm quá nhiều đường hoặc sữa vào cafe để tránh phản tác dụng.

Trà xanh

Một đánh giá có hệ thống cho biết thói quen uống trà xanh có khả năng làm giảm một lượng nhỏ cholesterol, yếu tố trực tiếp gây xơ vữa động mạch. Từ đó, nó có thể hạn chế nguy cơ phát sinh bệnh tim và đột quỵ.

Một nghiên cứu khác lại đào sâu vào tác dụng của trà xanh đối với trình trạng tăng huyết áp. Kết quả cho thấy loại thực phẩm này có thể hạ bớt chỉ số huyết áp.

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm tốt cho tim mà bạn nên bổ sung đều đặn vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình. Hãy tìm hiểu để kết hợp một cách hợp lý và khoa học, xây dựng chế độ ăn lành mạnh là cách tốt nhất giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một cơ thể giàu năng lượng nhất!

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe tim mạch qua chế độ ăn uống, bạn cần xây dựng một lối sống tốt, loại bỏ thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu bia và các chất kích thích khác. Đặc biệt, hãy dành thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao nâng cao thể chất mỗi ngày, đồng thời học cách thư giãn đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý nhé!

Hiện nay dịch bệnh tương đối phức tạp nên bạn có thể tham khảo một số thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân… để tận dụng thời gian tốt nhất cho việc tập luyện và nghỉ ngơi, hơn thế là đảm bảo an toàn cho cả gia đình bạn! Để được tư vấn sản phẩm phù hợp, bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để lựa chọn nhé!

Xem thêm

Rau diếp cá có tác dụng gì? Ăn nhiều có tốt không? Chóng mặt buồn nôn là triệu chứng của bệnh gì? 10 tác dụng của hoa đậu biếc không phải ai cũng biết

08.1888.8866