1kg bằng bao nhiêu calo? Làm sao để kiểm soát tốt cân nặng?

1kg bằng bao nhiêu calo

1kg bằng bao nhiêu calo

1kg bằng bao nhiêu calo?

Trước khi trả lời vấn đề này, bạn cần phải lưu ý rằng calo và kg là hai đơn vị đo khác nhau, vì vậy câu hỏi 1kg bằng bao nhiêu calo thật khó trả lời. Trong khái niệm thì kg hay kilo gram dùng để chỉ đơn vị đo cân nặng, 1kg = 1.000g. Còn calo hay calories dùng để chỉ đơn vị năng lượng cho thực phẩm dinh dưỡng cung cấp năng lượng hoặc các hoạt động thể chất đốt cháy năng lượng.

Tuy nhiên, theo như các tính trung bình hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13kg.

Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào là 1000 calo thì bạn sẽ giảm cân, tuy nhiên nếu bạn giảm 1000 calo kết hợp với tập luyện thì việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với không tập luyện. Như vậy, để giảm được 1 kg đối với người bình thường thì sẽ không dưới 10 ngày. 

Nếu bạn giảm năng lượng (calo) trong khẩu phần ăn là 1.000 kcal/ ngày so với bình thường mà vận động nhiều thì lượng cân nặng sẽ giảm nhiều hơn vận động ít. Và nếu muốn giảm 1 kg thì bạn cần phải tính được lượng calo bị đốt cháy. Để có thể giảm xuống 1 kg thì thông thường phải mất thời gian không dưới 10 ngày.

Theo Dịch vụ Y tế quốc gia Anh (NHS), đối với phụ nữ, trung bình mỗi ngày cần 2.000 calories để duy trì thể trạng, còn nếu đáp ứng nhu cầu giảm cân thì nên cắt lượng calories hàng ngày xuống khoảng 1.500. Nam giới nên tiêu thụ 1.800 calo/ ngày.

Theo ước tính của các chuyên gia, nếu như muốn giảm 1 kg thì cần đốt cháy hơn 7.700  calo so với lượng calo nạp vào cơ thể mới có thể giảm được 1 kg trọng lượng của cơ thể. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất. 

Muốn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bạn cần phải hiểu rằng: Giảm 0,5 kg trong một ngày, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể từ 1.200 đến 1.500 calo tùy thuộc vào cân nặng và mức độ luyện tập.

1kg bằng bao nhiêu calo

1kg bằng bao nhiêu calo

3 cách đơn giản tính lượng calo được đốt cháy trong ngày 

Có nhiều cách khác nhau để tính chính xác lượng calo bạn đã đốt cháy trong ngày từ đó mà tăng cường hoặc giảm bớt các hoạt động thể chất. Dưới đây là 4 cách tính phổ biến:

Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)

Tỉ lệ BMR là lượng calo tối thiểu cơ thể đốt cháy mỗi ngày để duy trì chức năng sống. Sử dụng phương trình sau đây để tìm tỉ lệ BMR theo phương pháp thủ công.

Nam giới: (13.75 × trọng lượng) + (5 × chiều cao) – (6.76 × tuổi) + 66

Nữ giới: (9.56 × trọng lượng) + (1.85 × chiều cao) – (4.68 × tuổi) + 655

Dùng công cụ tính BMR trực tuyến của GenVita

Công cụ trực tuyến sẽ giúp bạn tính chỉ số BMR dựa trên thông tin cơ bản như tuổi tác, giới tính, chiều cao và trọng lượng.

Cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Số lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg

Để tính được việc đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg, trước tiên chúng ta hãy xử lý các con số và sau đó chúng ta có thể đi sâu vào chính xác những gì chúng ta nên làm.

0.5kg chất béo chiếm khoảng 3.500 calo năng lượng. Điều đó có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 1kg mỗi tuần (một số lượng lành mạnh và bền vững, mặc dù không nên bắn nhiều hơn mức này), bạn sẽ cần tạo ra sự thâm hụt 7.700 calo trong suốt một tuần .

Giảm 1kg một tuần có được không?

Có thể có, tuy nhiên, với mọi người và mọi cơ thể đều khác nhau, điều đó phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, dinh dưỡng và giấc ngủ của bạn cũng như các yếu tố khác như căng thẳng và biến động nội tiết tố.

Giảm 1kg một tuần sẽ không phù hợp với tất cả mọi người – đơn giản là bạn có thể không có lượng mỡ thừa để giảm. Hoặc, bạn có thể còn nhiều thứ để giảm hơn và lúc đầu, bạn cảm thấy như mình đang giảm cân khá nhiều trong một tuần.

Cho dù vậy, bạn hãy nhớ rằng không phải tuần nào cũng giống nhau và cố gắng đừng quá căng thẳng về điều đó. Chỉ cần tập trung vào việc đạt được những gì bạn có thể làm đúng.

Thêm vào đó, trong khi 1kg là một cách giảm cân lành mạnh đối với nhiều phụ nữ thì xét cho cùng thì nó cũng chỉ là một con số. Thực hiện lối sống lành mạnh nhất có thể sẽ mang lại kết quả phù hợp cho bạn.

Giảm cân

Giảm cân

Có thể giảm 1kg mà không cần tập thể dục?

Một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả, bạn có thể giảm chất béo hoặc các yếu tố khác trong điều kiện hàng ngày, bằng cách tạo ra sự thâm hụt năng lượng để cơ thể bạn sau đó sẽ sử dụng chất béo trong cơ thể để làm nhiên liệu. Tuy nhiên, giảm mỡ mà không có cơ có thể không mang lại kết quả thẩm mỹ cuối cùng mà bạn mong muốn. Vậy làm sao để đốt cháy calo hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh.

Để có một cơ thể khỏe mạnh nhất, một kế hoạch tốt có thể là kết hợp một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với việc tập luyện thường xuyên. Bạn không chỉ có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp khi tập thể dục, mà việc đổ mồ hôi còn có vô số lợi ích. Theo NHS, nó đã được chứng minh về mặt y học rằng những phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất có:

Giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ

Giảm tới 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Giảm tới 50% nguy cơ ung thư ruột kết

Giảm tới 20% nguy cơ ung thư vú

Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm

Giảm tới 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp

Giảm tới 68% nguy cơ gãy xương hông

Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi)

Giảm tới 30% nguy cơ trầm cảm

Giảm tới 30% nguy cơ sa sút trí tuệ

Đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập luyện đơn giản, an toàn nhất và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Thường xuyên đi bộ sẽ làm giảm huyết áp cao, kiểm soát mức độ đường trong máu, kích thích não bộ, xương linh hoạt hơn, giảm cân hiệu quả,…Vậy đi bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x Trọng lượng của cơ thể) + [ (Vận tốc ^2) / Chiều cao ] x 0,029 x Trọng lượng cơ thể.

Chẳng hạn như: Đối với một người có cân nặng là 60 kg và cao 1,6 m. Người này đi bộ với vận tốc khoảng 5 km/ h. Vậy thì lượng calo mà người đó có thể đốt cháy sau khi bi độ khoảng 1 phút là:  [ (0,035 x 60) + [ (5^2) / 1,6 ] x 0,029 x 60 = 29

Như vậy, để có thể tiêu hao được 100 calo, người này chỉ cần đi bộ khoảng 3 phút rưỡi. 

Và cứ đi bộ 30 phút thì bạn có thể tiêu tốn từ 350 – 400 calo. Nếu như đi bộ 1 tiếng thì có thể tiêu hao từ 700 đến 800 calo. Tuy nhiên, mức độ tiêu hao calo còn tùy thuộc nhiều vào tốc độ đi nhanh hay chậm của bạn.

Nên đi bộ tần suất thế nào để giảm cân hiệu quả?

Nếu mới bắt đầu giảm cân, trước hết hãy cố gắng thử đi bộ 3 ngày mỗi tuần trong ít nhất là 15 – 20 phút. Và sau đó tăng dần tần số và thời gian đi bộ cho đến khi bạn đang đi bộ 30 – 60 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Để giữ cho việc luyện tập không bị chán, bạn có thể thay thế đi bộ trong nhà với đi bộ ngoài trời, xem truyền hình trong lúc đi bộ, nghe nhạc,…

Đi bộ để đốt cháy calo hiệu quả:

Đi bộ sẽ rất tốt nếu bạn đi liên tục trong thời gian 10 phút hoặc nhiều hơn tại một thời điểm.

Đi bộ lên đồi có thể đốt cháy hàng tấn calo và mỡ thừa. Vì vậy, bạn sẽ vận động đến mức lượng mỡ bụng của bạn sẽ giảm nhanh chóng so với địa hình bằng phẳng.

Đi bộ trên máy đếm bước đi có thể bằng cách đơn giản hơn là làm việc nhà hoặc chạy vặt trong giờ nghỉ giải lao.

Qua bài này bạn đã biết được trung bình 1kg bằng bao nhiêu calo và cách đốt cháy calo để giảm cân hiệu quả rồi nhé. Việc tính toán calo là rất quan trọng vì thế muốn giảm cân thì bạn cần đốt cháy số calo nhất đinh trong 1 ngày.

Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, bằng cách bạn thêm các thực phẩm giảm cân vào thực đơn hàng ngày. Vì nếu cứ ăn dư 70 calo thì bạn sẽ tăng cân.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “1kg bằng bao nhiêu calo”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866