15 thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình cực tốt

Bạn chắc chắn không thể đạt được kết quả tập luyện như ý nếu chỉ tập mà không bổ sung các loại thực phẩm tốt cho người tập gym trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Chính vì vậy, hãy tham khảo ngay 15 thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình mà Toshiko chia sẻ dưới đây!

15 thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình cực tốt

Lựa chọn những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp để bổ sung cho cơ thể hàng ngày là điều không thể thiếu trong lịch luyện tập của các gymer. Dù mới bắt đầu hay luyện tập lâu năm thì mục tiêu hướng đến khi tập gym là để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, cơ bắp phát triển theo ý muốn. Vậy nên các bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm cho người tập gym sau:

Thịt bò

thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình-1

Thịt bò rất giàu protein, vitamin B và khoáng chất. Đây là thực phẩm cung cấp nguồn đạm chất lượng cao dồi dào cần thiết cho cơ thể. Thịt bò còn là thực phẩm cung cấp năng lượng rất tốt cho những người thường xuyên hoạt động mạnh như tập tạ, tập gym. Chỉ cần bổ sung một lượng thịt bò nhất định trong thực đơn hàng tuần, kết hợp với luyện tập sẽ kích thích tăng trưởng cơ bắp cực tốt.

Thịt ức gà

Với mục đích tăng cơ bắp thì thịt ức gà một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn. Chỉ cần 85g ức gà là bạn đã nạp vào cơ thể 26g protein chất lượng cao giúp cơ thể có nguồn năng lượng dồi dào để vận động và tăng cơ bắp. Đây không chỉ là thực phẩm giúp tăng cơ bắp mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bởi thịt gà chứa lượng chất béo cực thấp, lại còn có thêm vitamin B niacin và B6.

Thịt lợn nạc

Trong 85 gam thịt lợn nạc thì có 18g protein. Là thành phần quan trọng giúp tăng cơ nhanh và an toàn, tốt cho sức khỏe. Thịt lợn nạc cũng chứa rất ít chất béo, tốt hơn nhiều so với việc sử dụng phần thịt lợn có chứa mỡ.

Trứng

Trứng cũng là một trong những loại thực phẩm cho người ăn kiêng hoàn hảo nhờ chứa nguồn protein dồi dào. Bên cạnh đó, trứng còn cung cấp lượng chất béo lành mạnh và các vitamin B và choline. Là thực phẩm giúp cơ thể sản xuất năng lượng và tăng cơ bắp rất tốt.

Chú ý khi giảm cân với trứng và dưa leo

Thực đơn mỗi ngày của các gymer chuyên nghiệp không thể thiếu món trứng luộc để vừa bổ sung năng lượng vừa cung cấp các chất cần thiết kích thích tăng trưởng cơ bắp.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều protein và nhất là axit béo omega-3 và một số vitamin B quan trọng. Đây là thực phẩm mà người bình thường cũng nên sử dụng nhiều, thay thế cho thịt. Đối với các gymer thì đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày.

Cá ngừ

Cá ngừ cũng có thành phần giống với cá hồi. Bên cạnh đó, cá ngừ còn chứa một lượng lớn vitamin A và vitamin B (bao gồm B12, niacin và B6). Đây là các chất rất tốt cho những người luyện tập thể thao thường xuyên. Là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Sinh tố Protein

thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình-2

Loại sinh tố pha trộn giữa Protein và Carbs sẽ giúp kích thích xây dựng cơ bắp cực tốt. Hãy uống một ly sinh tốt này trước khi tập luyện thể hình để gia tăng năng lượng, đẩy nhanh tuần hoàn máu tới các tế bào, giúp hình thành cơ bắp tốt hơn.

Sữa tươi

Sữa tươi là thực phẩm hàng đầu trong việc cung cấp protein, carbohydrate và chất béo,… rất tốt cho sự phát triển của cơ bắp. Kết hợp luyện tập với uống sữa đều đặn sẽ giúp cơ thể nhanh chóng săn chắc trở lại.

Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi tốt cho tất cả mọi người. Đối với những người luyện tập để có cơ bắp, sữa chua là thứ không thể thiếu trong thực đơn mỗi ngày. Nhờ sữa chua, hệ tiêu hóa sẽ trở nên khỏe mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây là thực phẩm giúp tăng cơ bắp không nên bỏ qua.

Phô mai tươi

Phô mai tươi

Phô mai tươi cũng giống như sữa tươi, cung cấp lượng protein tiêu hóa nhanh và các khoáng chất, chất béo lành mạnh cần thiết cho cơ thể. Phô mai giúp cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho những người luyện tập thể thao, vận động mạnh.

Tôm biển

Tôm chứa nguồn protein chất lượng cao, đặc biệt là ít chất béo và chứa lượng lớn axit amin leucine. Đây là những chất rất cần thiết cho sự tăng trưởng cơ bắp mà không quá nhiều calo. Tôm không chỉ ngon mà còn giàu dinh dưỡng, rất ít chất béo. Đây cũng là thực phẩm ăn kiêng được nhiều người lựa chọn.

Đậu nành

Nói đến nguồn thực phẩm cung cấp protein lành mạnh và dồi dào thì không thể không kể đến đậu nành. Trong 86g đậu nành nấu chín có chứa 14g protein, sắt, các vitamin và khoáng chất, chất béo không bão hòa lành mạnh,… Đây là thực phẩm được khuyến cáo nên tăng cường bổ sung cho cơ thể đối với tất cả mọi người.

Các sản phẩm chế biến từ đậu nành như: đậu phụ, đậu phụ non, sữa đậu nành,… nên được bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp phát triển tốt.

Đậu phộng

Đậu phộng cũng là thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhờ nguồn protein dồi dào và chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Đậu phộng dễ ăn và chế kết hợp với các món ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể dùng dầu dầu lạc thay thế các loại dầu mỡ khi chế biến thực phẩm hàng ngày.

Hạnh nhân

thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình-4

Hạnh nhân không chỉ chứa nhiều protein mà còn chứa một lượng lớn vitamin E, magiê và phốt pho. Đây là thực phẩm lành mạnh dành cho những người luyện tập thể thao, tập gym cần năng lượng lớn và phát triển cơ bắp. Có thể bổ sung hạnh nhân vào thực đơn mỗi tuần để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Kiều mạch

Kiểu mạch dạng bột là thực phẩm mà các gymer yêu thích vì chứa nhiều protein, chất xơ và các loại carbs khác giúp ích cho quá trình luyện tập cơ bắp. Đây cũng là thực phẩm tốt cho sức khỏe. Có thể sử dụng thay thế cho cơm hàng ngày.

Ngoài ra, còn có các loại thực phẩm khác như: gạo lứt, lúa mạch, cơm trắng,… cũng là những thực phẩm tốt cho người luyện tập cơ bắp. Bạn nên thay đổi thường xuyên những thực phẩm này để cung cấp lượng tinh bột phù hợp, đảm bảo năng lượng cho cơ thể hoạt động luyện tập thường xuyên。

Kết luận

Trên đây là những thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình giúp tăng cơ bắp và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể dễ dàng tìm kiếm và thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày của mình. Hãy sử dụng những thực phẩm này một cách hợp lý để đa dạng các bữa ăn giúp bạn có thêm hứng thú kiên trì với việc tập luyện nhé!

Ngoài bổ sung những thực phẩm từ tự nhiên, bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng tốt cho người tập thể hình để tăng cường hiệu quả. Bên cạnh đó, hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, có thể cân nhắc lựa chọn một chiếc ghế mát-xa toàn thân tại nhà để thư giãn hoàn hảo sau mỗi buổi tập nhé!

Nếu cần mua hoặc tư vấn thêm về ghế massage, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891 của Toshiko để được chuyên viên của chúng tôi hỗ trợ tốt nhất!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866