Xây dựng một chế độ ăn khoa học và lành mạnh là vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân. Để làm được điều này, bạn cần phải tìm hiểu về những thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh. Cụ thể hơn, bạn có thể tham khảo 13 loại thực phẩm dưới đây để điều chỉnh cho khẩu phần ăn mỗi ngày của mình!
Dinh dưỡng chiếm đến 80% khả năng thành công trong luyện tập của bạn. Bạn có thể tập luyện “điên cuồng” với mong muốn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Tuy nhiên, nếu chế độ dinh dưỡng không phù hợp, mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ thành công.
Để có thể giảm mỡ, bạn cần biết và sử dụng những thực phẩm mà Toshiko gợi ý dưới đây như:
Ăn trứng gà luộc buổi tối có béo không?
Trứng là nguồn cung cấp vitamin B choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu được sử dụng để xây dựng tất cả các màng tế bào của cơ thể.
Khi ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện về cơ chế của gien béo, giá trị của trứng ngày càng tăng. Sự thiếu hụt choline có liên quan trực tiếp đến các gien gây tích tụ chất béo nội tạng, đặc biệt là ở gan.
Theo Khảo sát Kiểm tra Dinh dưỡng và Sức khỏe Quốc gia Mỹ năm 2005, chỉ có một tỷ lệ nhỏ tất cả người Mỹ ăn chế độ ăn hằng ngày đáp ứng Mức tiêu thụ đầy đủ của Viện Y học Mỹ là 425 miligam đối với phụ nữ và 550 miligam đối với nam giới. Nên bắt đầu ngày mới với trứng là cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đậu xanh là loại đậu phổ biến nhất mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu. Đậu xanh chứa nhiều chất xơ và protein thực vật. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Vì vậy đậu xanh được lựa chọn là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả và hỗ trợ người đang ăn kiêng.
Đậu xanh cho thấy sự linh hoạt của mình trong việc chế biến dưới dạng món hầm, salad, và các món ăn phụ. Thêm vào đó, bột đậu xanh còn là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn làm bánh hoặc pha sữa với đậu xanh. Đây là thực phẩm tuyệt vời khi nó hoàn toàn tự nhiên và giá thành lại rất rẻ.
Protein là kryptonite đối với mỡ bụng, và là thành phần tạo nên một cơ bụng săn chắc. Khi bạn ăn protein, cơ thể bạn phải tiêu hao rất nhiều calo trong quá trình tiêu hóa – khoảng 25 calo cho mỗi 100 calo bạn ăn (so với chỉ 10 đến 15 calo cho chất béo và carb). Không chỉ vậy, protein còn làm no hơn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi tiêu hóa thức ăn toàn phần hơn là tiêu hóa thức ăn chế biến sẵn.
Ngoài ra, thịt nạc là nguồn cung cấp choline chính, một chất dinh dưỡng giúp loại bỏ các tác nhân di truyền dẫn đến gan nhiễm mỡ – một bệnh mới liên quan đến mỡ nội tạng – và methionine và vitamin B12, giúp loại bỏ các gien liên quan đến bệnh tiểu đường và tăng cân.
Đây lại một loại đậu nữa được liệt vào danh sách này. Một chén đậu Hà Lan chứa 8g protein và “hàng tấn” chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kẽm, chất chống oxy hóa và một số vi chất kháng viêm khác.
Đậu Hà Lan giúp tiêu hóa nhanh
Đây là một trong các thực phẩm giảm mỡ bụng có tất cả những gì bạn cần hàng ngày như vitamin C, kali, sắt… Những chất này giúp ích rất nhiều trong tiêu hóa và điều dẫn mạch máu.
Khoai tây là nguồn bổ sung tinh bột khá tốt khi dễ tìm kiếm và giá thành cũng rất dễ tiếp cận. Khoai tây chứa nhiều kali, chất xơ và nhiều năng lượng. Bạn có thể sử dụng khoai tây trong các món hầm, luộc, nướng nhưng hạn chế chiên khoai với dầu nhé.
Các loại hạt phổ biến mà bạn có thể tìm thấy bao gồm hạt dẻ, hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó… Trong chúng chứa rất nhiều kẽm và chất béo tốt cho cơ thể.
Hơn nữa, đây là món ăn vặt vừa ngon vừa tiện để bạn có thể mang theo bên mình. Trong hạt có nhiều vi chất giúp bạn nâng cao hệ miễn dịch và giảm cơn đói vô cùng hiệu quả đấy!
Dầu ô liu giúp trong tiêu hóa
Dầu ô-liu có hàm lượng chất béo bão hòa ít và là sự lựa chọn tuyệt vời để ăn kiêng giảm mỡ. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều thực phẩm chiên. Bạn chỉ nên sử dụng chúng khoảng một đến hai lần mỗi tháng.
Ở đây chúng ta sẽ nói về ngũ cốc nguyên hạt và không qua tinh chế. Ngũ cốc là thực phẩm ăn kiêng giúp bạn giảm mỡ bụng siêu nhanh. Các loại ngũ cốc chứa rất nhiều hàm lượng tinh bột tốt, phù hợp để bạn bổ sung thêm carb khi cần thiết.
Bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như yến mạch, bánh mì ngũ cốc, mạch nha… Bổ sung chúng vào mỗi bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng để chiến đấu trong cả một ngày dài.
Trà xanh chứa một lượng lớn các vi khoáng chất có lợi cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thần kinh. Trong trà xanh có nhiều kẽm, kali, flo, ngoài ra còn có chứa nhiều vitamin như A, B2, B5, B3 và C. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C được xem là những tinh chất “vàng” để phá vỡ lớp tế bào gây mỡ cho chúng ta.
Uống 3 cốc mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể bạn và đốt cháy 30 calorie. Ngoài ra, trà xanh còn giúp bạn đốt cháy chất béo hỗ trợ giảm mỡ bụng siêu nhanh.
Cà chua chứa một lượng lớn vitamin A và nước. Cà chua có thể là phương pháp bổ sung thêm chất xơ và nhiều loại khoáng chất khác rất hiệu quả. Không chỉ có cà chua mà các loại thực phẩm khác như nấm, cà rốt và các loại salad cũng có thể trở thành thực phẩm giảm mỡ bụng cho bạn.
Cà chua giúp giảm lượng đường trong máu, kiểm soát lượng chất béo ở bụng và thải độc tố ra ngoài cơ thể. Bạn nên bổ sung một ngày 2 quả cà chua trong chế độ giảm cân để giúp tan mỡ bụng nhanh chóng. Đồng thời giúp vòng 1 tròn trịa và đem lại làn da tươi tắn hơn.
Chanh giúp hõ trợ tốt quá trình giảm cân
Axit citric và vitamin C trong chanh giúp trung hòa lượng đường trong cơ thể, hỗ trợ đốt cháy chất béo tốt, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chanh là loại quả mọng nước, trung bình cứ 100g thịt quả chanh chiếm đến 90% nước, đặc biệt rất giàu vitamin C và axit citric.
Vitamin C đốt cháy chất béo, bảo vệ tế bào, làm đẹp da. Axit citric giúp phân giải chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa tăng cường trao đổi chất, ngăn hấp thu đường, giúp giảm cân hiệu quả. Một ly nước chanh ấm pha chút mật ong vào mỗi buổi sáng giúp giảm mỡ bụng, giảm cân, đẹp da đẹp dáng.
Gừng có khả năng sinh nhiệt cao đốt cháy chất béo, ngăn ngừa chứng béo bụng hiệu quả, nhất là khi tiếp xúc với da. Chất gingerol và shogaol có trong gừng giúp sản sinh nhiệt lượng lớn, thúc đẩy phân hủy mỡ nhanh, ức chế sự hình thành chất béo.
Chất gingerol giúp tăng độ PH trong dạ dày, giảm mỡ bụng, giảm cholesterol bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dân gian thường dùng rượu gừng hoặc muối gừng xoa lên bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả.
Mật ong được xem là thần dược trong giảm cân và làm đẹp của chị em phụ nữ. Mật ong có vị ngọt đậm nhưng không gây béo phì, vì chất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose.
Mật ong chứa đầy đủ các vitamin tự nhiên, chất khoáng và đa dạng các loại acid amin giúp chuyển hóa chất béo, ngăn hấp thụ cholesterol có hại, giảm cân nhanh chóng. Ngoài ra, cũng nhờ thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ, nên khi dùng mật ong để giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Mật ong kết hợp với một số thực phẩm khác như chanh, quế, bưởi,..mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời.
Ngoài ra, bạn nên kết hợp cả việc tập luyện với chế độ ăn thích hợp để quá trình giảm cân được thúc đẩy nhanh chóng hơn. Và một trong phương pháp giảm cân bổ trợ mà bạn nên lựa chọn là sử dụng ghế massage toàn thân.
Sự tác động của ghế massage sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất duy trì ở tốc độ cao đủ để đốt cháy lượng calo dư thừa khắp cơ thể. Đồng thời, tác dụng của ghế massage còn hỗ trợ làm mềm các nang mỡ, loại bỏ chúng ra cơ thể dễ dàng hơn.
Vậy là bạn vừa cùng Toshiko điểm qua 13 thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh, lại dễ tìm, dễ chế biến trong thực đơn hàng ngày. Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân để có vòng eo thon gọn, đừng quên thêm những thực phẩm này vào để giảm calo và tăng hiệu quả đào thải mỡ thừa nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
