Phải ở nhà quá lâu trong thời gian giãn cách xã hội, rất nhiều chị em đã không thể kiểm soát được cân nặng của mình nữa rồi! Để nhanh chóng cải thiện tình trạng tăng cân, các chị em nên chăm chỉ tập luyện các bài tập giảm mỡ mỗi ngày. Cụ thể, Toshiko xin được chia sẻ cho phái đẹp 11 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà ngay dưới đây!
Nội dung chính
Mỡ bụng là tình trạng thường thấy ở người thừa cân, béo phì, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và khiến bạn tự ti về ngoại hình. Hãy gảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những bài tập thể dục giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản:
Trước khi thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động để các nhóm cơ được hoạt động và không gây chấn thương, đau nhức.
Bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà
Hướng dẫn bài tập khởi động:
Bai tap the duc giam can nhanh Plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ khác đấy.
Hướng dẫn thực hiện:
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bai tap the duc giam can nhanh nhat này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.
Twist Crunches – Gập bụng chéo giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Hướng dẫn cách tập:
Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả gập bụng nghiêng giống với tư thế gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là cách tập giảm mỡ bụng và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Chú ý khi tập động tác này bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.
Gập bụng ngược là một trong nhung bai tap the duc giam can nhanh nhất hiện nay.
Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ. Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu.
Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này. Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.
Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong các bài tập thể dục giảm cân nhanh mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Vertical Leg Crunch – Bài tập nâng chân dọc
Hướng dẫn thực hiện:
Bai tap the duc giam can toan than leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa của bạn được đánh bay nhanh chóng.
Hướng dẫn thực hiện:
Bạn có thể kết hợp dùng tạ trong bài tập giúp giảm mỡ bụng này nếu muốn kích hoạt hết tất cả nhóm cơ.
Hướng dẫn thực hiện:
Động tác “Giữ bụng trống rỗng”
Đây là bài tập đốt vòng 2 dễ thực hiện và ít tốn sức nhất, bạn có thể áp dụng theo hướng dẫn sau:
Nâng chân với ghế có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất kỳ đâu.Đối với bài tập cho vòng 2 thon gọn này, bạn đơn giản chỉ cần chuẩn bị một cái ghế có lưng tựa là đủ.
Hướng dẫn thực hiện:
Bên cạnh đó, sử dụng ghế matxa toàn thân cũng là một trong những cách giúp làm giảm thon bắp chân và giảm cân hiệu quả. Sự tác động của ghế massage vào cơ thể sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất duy trì ở tốc độ cao để đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ ở vùng bụng, hông và giúp cơ săn chắc hơn.
Không những vậy, nhiệt hồng ngoại trên ghế matxa cũng có khả năng làm mềm, vỡ các nang mỡ và loại bỏ chúng ra cơ thể dễ dàng. Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn kết hợp sử dụng ghế massage và tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Trên đây là 11 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà mà Toshiko đã tìm hiểu và tổng hợp lại để các chị em có thể dễ dàng tham khảo và tập luyện một cách tốt nhất. Ngoài các động tác đơn giản trên, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ hoặc đạp xe bằng máy chạy bộ và xe đạp tập thể thao ngay tại nhà để có thể tác động toàn thân toàn diện nhằm mang lại hiệu quả nhanh hơn
Bên cạnh chế độ luyện tập, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn hiệu quả. Với những tính năng ưu việt, sản phẩm này chắc chắn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức, nhờ đó mà dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn!
Bạn có thể trực tiếp đến hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm hoặc liên hệ tới hotline 1900 1891 nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội