100g thịt lợn bao nhiêu calo? Lưu ý quan trọng khi ăn thịt lợn

100g thịt lợn bao nhiêu calo, 100g thịt lợn chứa bao nhiêu protein, ăn thịt lợn có béo không… là những câu hỏi luôn rất được quan tâm. Để tìm hiểu kỹ hơn về những vấn đề này, Toshiko mời bạn theo dõi bài viết chi tiết dưới đây.

100g thịt lợn bao nhiêu calo? 

Thành phần dinh dưỡng trong thị lợn

Thịt lợn được xem là thực phẩm phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ có giá thành hợp lý hơn các loại thịt khác, thịt lợn còn có thể chế biến được nhiều món ăn ngon hơn với hàm lượng dưỡng chất phong phú. 

Để trả lời cho câu hỏi 100g thịt heo bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng trong thịt heo. Cụ thể, trong 100 gam thịt lợn các loại, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy:

• Thịt lợn ba chỉ (có cả lạc cả mỡ) có chứa: 16,5g protein;  10μg vitamin A; 21,5g mỡ; 178mg phosphor; 9mg canxi; 1,5mg sắt; 285mg kali; 1,91mg kẽm; 55mg natri.
• Thịt lợn nạc chứa: 19g protein; 2μg vitamin A; 7g mỡ; 190mg phosphor; 7mg canxi; 1,5mg sắt; 341mg kali; 2,5mg kẽm; 76mg natri.
• Thịt lợn mỡ chứa: 14.5g protein;  2μg vitamin A; 37,3g mỡ; 156mg phosphor; 8mg canxi; 0,4mg sắt; 318 mg kali; 1,59mg kẽm; 42 mg natri.

Như vậy, thành phần dinh dưỡng trong các loại thịt lợn về cơ bản là như nhau, hàm lượng các chất có sự chênh lệch nhưng không đáng kể. 

Từ kết quả này, câu hỏi đặt ra là: Với các dưỡng chất có lợi cho cơ thể nhiều như vậy thì 100g thịt heo bao nhiêu calo hay 100g thịt heo chứa bao nhiêu protein? 

100g thịt lợn bao nhiêu calo?

Căn cứ vào các phân tích, chuyên gia dinh dưỡng cho biết calo trong thịt lợn và một số sản phẩm chế biến từ thịt lợn cung cấp cho cơ thể như sau:

• 100g thịt heo: 297 calo
• 100g thịt heo nạc: 145 calo
• 100g thịt lợn ba chỉ: 260 calo
• 100g mỡ lợn: 896 calo
• Đuôi heo: 467 calo
• Thịt heo mỡ: 394 calo
• Lạp xưởng: 585 calo
• Giò thủ: 553 calo
• Dăm bông heo: 318 calo

100g thịt lợn chứa bao nhiêu protein?

Từ những số liệu calo trong thịt lợn ở trên, có thể dễ dàng nhận thấy thịt lợn là thực phẩm giàu dinh dưỡng, bên cạnh đó còn có thể cung cấp nguồn protein tuyệt vời cho cơ thể. Trung bình cứ ăn 100g thịt lợn thì có khoảng 25g protein được nạp vào cơ thể. Trong đó:

• Thịt lợn ba chỉ chứa: 16,5g protein
• Thịt lợn nạc chứa: 19g protein
• Thịt lợn mỡ chứa: 14,5g protein

Ăn thịt lợn nạc có béo không?

So với thịt mỡ và thịt ba chỉ và thịt lợn nạc chứa nhiều protein nhưng lượng calo cung cấp lại ít hơn nên hạn chế tăng cân. Hơn thế, những người đang trong chế độ ăn giảm cân rất nên lựa chọn thịt nạc cho thực đơn hàng ngày của mình.

Ăn thịt heo nạc bạn vẫn có thể nạp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết, đồng thời cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, hỗ trợ việc ăn kiêng hiệu quả.

Ăn thịt lợn có béo không?

Có thể thấy lượng calo và protein trong thịt lợn khá cao. Vậy nên, các chuyên gia khuyến cáo bạn chỉ nên ăn 2-3 lần với lượng từ 300g đến tối đa 500g thịt heo trong một tuần. 

Chỉ có ở mức độ vừa đủ này, hệ tiêu hóa mới có thể hoạt động tốt để đốt cháy hết năng lượng mà bạn tiếp nhận từ thịt lợn. Nếu không kiểm soát hợp lý, bạn rất dễ bị thừa cân, thậm chí có thể dẫn tới các vấn đề ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

>>> Xem thêm: 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

Lợi ích tuyệt vời từ thịt heo

Với hàm lượng các chất dinh dưỡng dồi dào như trên, thịt lợn là thực phẩm bạn không thể bỏ qua. Sử dụng thịt lợn chế biến đa dạng các món ăn giúp bạn có một cơ thể cân đối, khỏe mạnh. Cụ thể:

• Trong thịt heo có nhiều vitamin, khoáng chất, protein góp phần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cho cơ thể. 
• Hàm lượng protein cao hỗ trợ tăng cơ và săn chắc cơ trong quá trình tập thể hình hoặc giảm cân giữ dáng
• Vitamin B1 có trong thịt lợn giúp cho các mô thần kinh hồi phục tổn thương, và hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate.
• Vitamin B2 đóng vai trò bảo vệ da và thúc đẩy việc bài tiết độc tố trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về viêm quanh miệng.
• Vitamin D có lợi cho cơ xương. giúp hệ thống xương khớp thêm chắc khỏe.
• Vitamin B6 hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất béo, protein đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh, cải thiện trí tuệ hiệu quả và tập trung hơn.
• Các loại khoáng chất, vitamin, axit amin giúp tăng cường hệ miễn dịch và bồi bổ sức khỏe rất tốt.

Một số lưu ý khi sử dụng thịt heo

Để việc ăn thịt lợn mang lại giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho cơ thể và tránh gây ra những tác dụng không mong muốn, bạn cần phải có một chế độ ăn hợp lý. Đặc biệt, có một số lưu ý bạn cần nhớ đó là:

• Không ăn quá 160g thịt lợn một tuần vì có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột, gan, thận và huyết áp…
• Luôn phải ăn thịt lợn cùng các loại rau xanh, củ quả phù hợp để cân bằng dinh dưỡng
• Giảm thiểu việc ăn thịt lợn (đặc biệt là loại thịt có mỡ) cùng với cơm hoặc chế biến món ăn nhiều dầu mỡ vì rất dễ gây tăng cân
• Lựa chọn thịt heo tươi ngon, đảm bảo chất lượng và nguồn gốc. Hạn chế ăn các sản phẩm động lạnh, xúc xích, thịt heo xông khói, lạp xưởng… 

>>> Có thể bạn chưa biết: 100g thịt bò chứa bao nhiêu calo? Nấu thể nào mới đúng?

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giải đáp cho bạn vấn đề 100g thịt lợn bao nhiêu calo, lợi ích và một vài lưu ý từ thịt lợn. Chúng tôi tin rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích dành cho bạn. Hãy căn cứ vào bài chia sẻ này và điều chỉnh chế độ ăn của mình để có được một cơ thể khỏe mạnh và một thân hình đẹp như bạn mong đợi nhé!

Nếu còn lo ngại về việc thừa calo hoặc cảm thấy khó khăn trong việc tiết chế ăn thịt lợn, bạn có thể lên kế hoạch luyện tập thể thao ngay tại nhà với những thiết bị tập hiện đại của Toshiko nhé!

Hiện tại, chúng tôi nhiều sản phẩm ghế massage Toshiko, máy chạy bộ, xe đạp tập… luôn sẵn sàng phục vụ nhu cầu thư giãn và tăng cường thể lực của bạn. Tham khảo chi tiết tại đây, hoặc bạn có thể gọi trực tiếp qua Hotline: 1900 1891 để được tư vấn tốt nhất!