100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang tốt không?

Khoai lang là 1 loại thực phẩm vô cùng quen thuộc, mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng cũng như công dụng cho cơ thể. Giảm cân bằng khoai lang cũng là phương pháp hiệu quả, an toàn được nhiều người áp dụng. Vậy nếu muốn giảm cân bằng khoai lang, hẳn bạn cũng nên biết chính xác về 100g khoai lang có bao nhiêu calo. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

100g khoai lang bao nhiêu calo

100g khoai lang bao nhiêu calo

100g khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang thường được sử dụng như 1 bữa sáng để cung cấp thêm năng lượng, hoặc như 1 bữa phụ trong các chế độ giảm cân.

Nhiều bạn lầm tưởng rằng khoai lang chứa nhiều tinh bột nên dễ gây béo phì, nhưng sự thật hoàn toàn không phải vậy. Trong khoai lang chỉ chứa 10% là tinh bột, 0.1g chất béo. Còn lại chủ yếu là protein, chất xơ, nước, các vitamin, khoáng chất,…

Chính xác thì trong 100g khoai lang luộc chứa 85.6 calo.

Ngoài ra thì thành phần dinh dưỡng chính trong 100g khoai lang bao gồm:

  • – 85.6 calo
  • – 77% nước
  • – 1.6g protein
  • – 3g chất xơ
  • – 20.1g carb
  • – 4.2g đường
  • – 0.1g chất béo

Tinh bột trong khoai lang là loại tinh bột kháng, rất khó tiêu hóa nên gần như cơ thể chúng ta cũng không thực sự hấp thụ tất cả lượng calo từ loại tinh bột này.

Một lý do khác khiến khoai lang nằm trong top các thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất là hàm lượng nước cao, chiếm tới 77%. Sử dụng khoai lang giúp bù nước cho các tế bào trong cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn. Điều này sẽ ngăn chặn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng độ pH và loại bỏ độc tố cực tốt.

Ngoài ra thì hàm lượng chất xơ cao trong khoai lang cũng giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn cả ngày.

100g khoai lang bao nhiêu calo

1 củ khoai lang bao nhiêu calo ?

Như các bạn đã biết thì khoai lang là củ mà những người hay giảm cân thường sử dụng tới bởi khoai lang sẽ hạn chế được lượng tinh bột hấp thụ vào cơ thể hàng ngày. Trong khoai lang chứa calo khá ít nên dùng khoai lang khá tốt cho giảm cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng của Việt nam thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có khoảng 85 calo.

Còn 1 củ khoai lang thì tùy thuộc vào kích thước – khối lượng của củ khoai ấy. Bạn lấy khối lượng nhân lên sẽ biết được lượng calo của nó.

Ví dụ : Bạn có 1 củ khoai lang nặng 800gr thì lượng calo tương xứng của củ khoai này là : 8 x 85 = 680 calo.

Để biết lượng calo cần thiết 1 ngày cho cơ thể cũng như cách tính calo ra sao xem thêm bài viết : Calories là gì – cách tính calories để giảm cân hiệu quả.

Những lợi ích khi ăn khoai lang ?

Ăn khoai lang ngoài tác dụng giảm cân ra thì nó còn có nhiều tác dụng vô cùng tuyệt vời khác đó là :

Điều chỉnh được lượng đường trong máu

Khoai lang có 2 phần là vỏ và thịt, nó giúp cho cơ thể chúng ta cải thiện những triệu chứng của bệnh tiểu đường. Với khoai lang trắng Caiapo có tác dụng giảm lượng đường trong máu lúc đói cũng như lượng cholesterol LDL, ngoài ra nó còn tăng độ nhạy cảm của insulin.

Tránh tình trạng thiếu vitamin A

Khi cơ thể thiếu lượng vitamin A sẽ dẫn tới tình trạng tổn thương về mắt. Khi thiếu vitamin A sẽ làm cho cơ thể kìm hãm chức năng miễn dịch cũng như tăng nguy cơ tử vong hơn. Trong khoai lang có chứa beta-carotene giúp cho cơ thể chuyển hóa thành vitamin A rất tốt cho cơ thể.

Chữa các bệnh về tiêu hóa

Sử dụng khoai lang giúp cho hệ đại tràng được tốt hơn tránh tình trạng táo bón. Ngoài ra trong khoai lang có chứa 1 lượng nước vừa đủ giúp cơ thể đầy lùi bệnh về tiêu hóa.

Tại sao ăn khoai lang hỗ trợ giảm cân tốt ?

Ăn khoai lang có tác dụng rất tốt cho giảm cân. Tại sao nó lại có ưu điểm tuyệt vời như thế, tìm hiểu ngay dưới đây nhé.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Khoai lang là thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp, nó giúp cho hệ tiêu hóa của chúng ta hấp thụ chậm chất dinh dưỡng, lượng đường trong máu sản xuất ổn định hơn cùng với đó là lượng insulin sản sinh ở mức trung bình rất tốt cho sức khỏe đặc biệt trong việc giảm cân.

Với chỉ số đường huyết thấp thì sẽ làm cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn và kiểm soát được vấn đề thèm ăn.

Chứa ít calo

Như các bạn đã biết thì cứ 100 gam khoai lang thì sẽ có 85 calo trong đó. Lượng calo khá ít, tuy nhiên nó lại mang tới các chất khoáng, vitamin, sắt, canxi cực kỳ tốt cho cơ thể.

Đặc biệt hơn lượng tinh bột trong khoai lang khó tiêu hóa nên khi ăn khoai lang cơ thể sẽ không hấp thụ được hết lượng calo đó

Chứa lượng chất xơ cao

Khoai lang là thực phẩm với nhiều chất xơ, lượng chất xơ này giúp cơ thể giảm cân bằng cách hình thành 1 lưới giống như gel trong dạ dày. Nó giúp bạn lúc nào cũng thấy no và căng bụng, ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Nó cũng hỗ trợ làm giảm sự hấp thụ chất béo và cũng như hỗ trợ sản xuất được lượng vi khuẩn cực kỳ tốt cho đường ruột.

Với lượng khoai lang giàu chất xơ này giúp cho cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa cũng như bài tiết, hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt.

Cung cấp hàm lượng nước cao

Với hàm lượng nước cao trong khoai lang thì đây là 1 trong những thực phẩm hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt. Ăn khoai lang giúp bù nước cho tế bào – cơ thể của bạn, giúp khởi động quá trình trao đổi chất. Điều này ngăn cơ thể tích tụ chất béo, cân bằng lượng PH trong cơ thể, loại bỏ các độc tố.

Ngoài ra, với hàm lượng nước cao trong khoai lang giúp cho bạn có cảm giác no lâu.

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Với hàm lượng calo thấp và không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng giúp ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo tích tụ trong cơ. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa hàm lượng nước và chất xơ cao giúp bạn nhanh no và có cảm giác no lâu. Từ đó hạn chế được việc nạp các món ăn khác vào cơ thể. Do đó, loại thực phẩm này thường xuyên được thêm vào trong các thực đơn giảm cân.

Dưới đây là cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo đó là:

Khi ăn khoai lang giảm cân thì các chất dinh dưỡng khác vẫn rất cần thiết. Nên vẫn cần cung cấp đủ protein, chất xơ từ rau xanh, các vitamin, khoáng chất, hoa quả, uống nhiều nước,…

Thay vì ăn 1-2 bát cơm mỗi ngày thì bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang. Điều này sẽ giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào cơ thể là khoảng 20-25% lượng calo, nhưng bạn vẫn có cảm giác no cả ngày, không lo bị xáo trộn thói quen ăn uống.

Nên ăn khoai lang vào bữa sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Trứng chứa nhiều protein nên đây là sự lựa chọn hoàn hảo để kết hợp với khoai lang vào bữa sáng.  Nếu ăn vào bữa trưa, bạn nên kết hợp với nhiều loại rau củ, sữa chua hay sữa tươi không đường.

Tuy nhiên, khi ăn khoai lang để giảm cân, để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình giảm cân, các bạn cũng cần phải lưu ý một số điều như sau:

Không ăn khoai lang khi đói, bởi đường trong khoai sẽ gây nóng bụng, trướng bụng, ợ chua,…

Để giảm cân, các bạn nên ăn khoai lang luộc, hạn chế các loại khoai lang đã qua chế biến nhiều dầu mỡ như khoai lang chiên, khoai lang kén, khoai lang sấy,…

Các loại khoai lang bạn nên lựa chọn để giảm cân như: khoai lang mật, khoai lang trắng, khoai lang tím.

Không ăn khoai lang vào buổi tối, vì dễ gây trào ngược dạ dày, đầy bụng, gây mất ngủ.

Khoai lang có thể được sử dụng như 1 bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Bởi khi giảm cân bạn cần chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ.

Không ăn khoai lang cả ngày hoặc trong nhiều ngày liền, các bạn chỉ nên ăn từ 3-5 ngày trong tuần.

Kết hợp với tập cùng máy chạy bộ đa năng, xe đạp thể thao tại nhà để giảm cân

Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “100g khoai lang bao nhiêu calo”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 57`7 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866