Dù bạn luyện tập bộ môn thể thao nào thì cũng sẽ có những điều quan trọng cần phải lưu ý để đảm bảo an toàn cũng như hiệu quả nhận được. Đối với việc đạp xe tại nhà cũng như vậy. Dưới đây là 10 vấn đề mà Toshiko mong rằng bạn có thể lưu tâm trong quá trình sử dụng xe đạp tập đa năng.
Nội dung chính
Quần áo gọn gàng, hợp thời tiết, không gò bó, thoải mái, gọn nhẹ, đảm bảo thấm mồ hôi nhưng khô nhanh để tránh cảm lạnh. Không nên mặc nhiều quần áo vì nhiệt lượng tỏa ra là lớn, dễ toát mồ hôi, gây khó chịu, dễ bị cảm lạnh. Tránh các quần áo bó sát, thắt lưng, nịt áo,…sẽ gây khó khăn trong khi tập và làm hạn chế quá trình tuần hoàn máu.
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục đa năng
Giày tập vừa chân, không rộng mà cũng không quá chật, đế xốp, nhẹ. Với người lớn tuổi nên chọn những đôi giày mà đế giày có tính đàn hồi cao.
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Bạn cần bổ sung đủ lượng nước :trước, trong và sau khi tập để bù vào lượng nước đã mất, sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, đào thải các độc tố trong cơ thể mang lại làn da hồng hào, đầy sức sống.
Chính sự chuyển động của vòng xe sẽ giúp bạn xua tan đi mọi mệt mỏi, quên đi những gì đang diễn ra xung quang mình, tinh thần trở nên sảng khoái, phấn chấn lên. Hãy luôn giữ tinh thần thoải mái để việc tập luyện mang lại hiệu quả là tốt nhất.
Nên khởi động trước khi tập để tránh những chấn thương đến các khớp co ít vận động. Khởi động giúp làm nóng cơ thể và giãn các cơ để sẵn sàng cho quá trình tập luyện với các bài tập: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay cổ, gập bụng, vươn vai,…
Lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục đa năng
Tư thế ngồi trên yên xe có liên quan trực tiếp đến tầm với cũng như áp lực khi luyện tập. Vì vậy bạn nên điều chỉnh yên xe phù hợp nhất.
Rất nhiều bạn luyện tập với xe đạp tập thể dục toàn thân cả một thời gian dài nhưng không hề chú ý và sử dụng tới nút điều chỉnh trọng lượng bánh đà. Nút điều chỉnh lực cản thường được thiết kế ngay cạnh bánh đà nhằm giúp người tập điều chỉnh một cách tiện lợi nhất có thể.
Với những bạn luyện tập mà thấy bài tập quá nhẹ, không đủ để vận động sức thì ta điều chỉnh sao cho trọng lượng bánh đà tăng lên cho phù hợp.
Ngược lại cũng có rất nhiều bạn tập thì lại quá nặng, rất khó tập, động tác cũng không được linh hoạt dẫn tới bài tập không có hiệu quả thì các bạn điều chỉnh trọng lượng bánh đà nhẹ bớt đi làm sao cho phù hợp với bài tập của bạn.
Đối với tư thế tập luyện trên máy tập thể dục đạp xe, bạn cần phải đảm bảo cho cơ thể hơi nghiêng về phía trước cũng như hai cánh tay được duỗi thẳng. Đồng thời cơ bụng hóp lại kết hợp với hơi thở đều đặn.
Khi đạp xe trên xe đạp tập, hai đùi song song với thanh ngang trong suốt quá trình đạp xe, đầu gối và hông phải có sự phối hợp nhịp nhàng nhất có thể.
Những người mới làm quen với các biện pháp rèn luyện sức khỏe, thì tập đạp xe luôn được khuyến khích, vì bài tập đơn giản mà mang lại hiệu quả cao. Ở giai đoạn này, bạn chỉ nên đạp xe từ từ cho cơ thể quen với vận động.
Mỗi ngày bạn nên đạp xe đạp tập 10 – 20 phút và phân chia thành các 3 giai đoạn cụ thể như lúc mới bắt đầu, tăng tốc và giảm tốc, để cơ thể theo kịp cũng như không bị mệt.
Những người đã quen tập luyện cường độ cao, thì nên đạp xe với thời gian nhiều cũng như tốc độ cao hơn. Thông thường, thời gian thích hợp là đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày với vận tốc lớn để cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, cũng như tạo sự săn chắc cho các vùng cơ bụng, cơ hông, đùi,…
Thời gian luyện tập với xe đạp tập thể dục tốt nhất nằm trong khoảng 30 phút đi kèm với tốc độ trung bình cũng như kết hợp với việc luyện thở hít thở sâu và đều đặn sẽ giúp nâng cao sức khỏe hệ tim mạch, phổi hoạt động tốt hơn.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Lưu ý khi đặt chân đúng nhất
Đa phần mọi người thường nghĩ rằng việc đặt chân như thế nào là không quan trọng. Nhưng thực tế thì ngược lại, người dùng cần chú ý đặt chân đúng và hợp lí sao cho bàn đạp phải có sự tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân thì mới mang lại hiệu quả tốt.
Điều này không những giúp lòng bàn chân được thông huyết khi sử dụng, mà còn hỗ trợ các khớp chân linh hoạt hơn.
Ngoài ra, để kết hợp tăng cường sức khỏe hiệu quả bạn có thể kết hợp sử dụng xe đạp tập và ghế matxa. Bạn có thể sử dụng ghế massage cao cấp trước khi đạp xe hoặc sau khi để tăng cường phục hồi cơ bắp, giảm chấn thương và tăng cường quá trình lưu thông máu hiệu quả.
>>> Có thể bạn quan tâm: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt: 6 tiêu chí lựa chọn
Một chiếc xe đạp tập đa năng có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình luyện tập thực sự hiệu quả và an toàn, bạn hãy lưu ý 10 điều mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, đồng thời hãy luôn kiểm tra và theo dõi quá trình rèn luyện của chính mình nhé!
Nếu bạn cần mua xe đạp tập ở nhà hoặc muốn được tư vấn thêm, hãy gọi cho Toshiko.
Một lưu ý nữa là hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Kết hợp với việc sử dụng ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả luyện tập và thư giãn hoàn hảo mỗi ngày.
Bạn có thể trực tiếp đến hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm hoặc liên hệ tới hotline 1900 1891 nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
