Khi mới làm quen với bộ môn yoga, bạn nên lựa chọn những tư thế đơn giản, dễ thực hiện để đảm bảo an toàn cũng như giữ được sự thích thú khi tập luyện. Dưới đây là 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu do Toshiko tìm hiểu và tổng hợp, bạn có thể tham khảo và bắt đầu thực hiện ngay tại nhà!
Nội dung chính
Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, trước hết bạn cần nắm được những nguyên tắc sau:
Thời gian tập yoga được mọi người ưa chuộng nhất là sáng sớm hoặc tối muộn. Tuy nhiên, khoảng thời gian nào cũng có ưu điểm và nhược điểm riêng.
Buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để tập yoga tại nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ rất tỉnh táo, thoải mái kết hợp với không gian yên tĩnh chắc chắn kết quả tập luyện sẽ rất tuyệt vời. Thế nhưng buổi sáng cơ thể chúng ta vẫn còn cứng sau giấc ngủ dài, sẽ rất khó tập các tư thế nâng cao.
Ngược lại, tập các bài tập yoga cho người mới bắt đầu vào buổi tối cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn rất nhiều, dễ dàng thực hiện các động tác khó hơn. Tuy nhiên, không gian buổi tối lại không hoàn toàn yên tĩnh và cơ thể chúng ta sau một ngày dài hoạt động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó tập trung.
Ưu thế của tập yoga tại nhà là cho bạn cảm giác gần gũi, bạn có thể tập ở bất cứ địa điểm nào mình thích như sân thượng, ngoài vườn, ban công. Nếu không thích tập yoga ngoài trời bạn có thể chọn phòng ngủ hay phòng khách. Nhưng cho dù tập yoga ở đâu điều cần thiết nhất vẫn là không gian rộng rãi và thoáng đãng.
Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập ở trung tâm mới cần phải khởi động nhé. Yoga cũng như các bộ môn thể thao khác, cũng cần bạn khởi động và làm nóng người trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ cần dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, xoay vặn các khớp, giúp các cơ mềm dẻo hơn và cơ thể nóng lên thì đã sẵn sàng để bắt đầu một buổi tập yoga tại nhà tràn đầy thư thái.
Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Bởi sẽ không có giáo viên đếm nhịp và điều chỉnh nếu bạn làm sai. Cách hít thở khi tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào hơi thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu và xa hơn.
Kết hợp sử dụng ghế massage sau khi tập yoga
Sau quá trình tập yoga đầy căng thẳng bạn có thể kết hợp sử dụng ghế massage toàn thân. Thiết bị giúp bạn cải thiện lại chức năng tập trung, mang đến cảm giác thư giãn và giảm đau nhức trên các cơ hiệu quả. Đồng thời, nếu những ngày nào đó quá bận rộn, không thể tập yoga thì bạn có thể thay bằng việc sử dụng ghế massage từ 20-30 phút mỗi ngày. Những chức năng được tích hợp trên ghế massage cũng có tác dụng thay thế các bài tập yoga một cách hiệu quả.
Ngọn núi là tư thế nền tảng cho tất cả các tư thế đứng trong yoga và thích hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Tư thế này sẽ giúp bạn cảm nhận được mặt đất “dính chặt” dưới chân như thế nào. Nhìn thì có vẻ như là chỉ đứng một cách bình thường nhưng thực tế, tư thế này là nền tảng cho rất nhiều tiếp theo, vì vậy hãy kiên trì, nhẫn nại nhé.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Cách thực hiện bài tập yoga cho người mới học:
Tư thế chó úp mặt là một bài tập yoga cơ bản quen thuộc được hướng dẫn ở hầu hết các lớp yoga. Tư thế này giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện thường xuyên tư thế này sẽ giúp bạn tránh xa bệnh viện và bác sĩ.
Cách thực hiện bai tap yoga cho nguoi moi bat dau:
Tư thế tấm ván khá dễ thực hiện và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ bản này giúp bạn học được cách giữ cân bằng trên đôi tay cùng với sự hỗ trợ của toàn bộ cơ thể. Đây là một tư thế tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp bạn học được cách hít thở khi đang giữ thăng bằng.
Hướng dẫn tập yoga cho người mới tập:
Tư thế tam giác là tư thế tuyệt vời để kéo căng hai bên hông, mở rộng phổi, tăng cường sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn bộ cơ thể.
Tư thế tam giác trong yoga
Cách thực hiện:
Đây là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu giúp cải thiện sự tập trung, học cách thở khi đứng và biết cách giữ cơ thể cân bằng trên một chân.
Cách thực hiện:
Tư thế chiến binh 1 giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của người tập trong một bài tập yoga. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn tăng tự tin, kéo căng hông và tăng cường sức mạnh của phần cơ bụng dưới.
Cách thực hiện:
Tư thế chiến binh 2 có tác dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng đáy chậu. Tư thế này là tư thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thế tam giác, tư thế nửa vầng trăng…
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – tư thế chiến binh
Cách thực hiện:
Tư thế này giúp giãn vùng đùi sau, vùng lưng dưới, lưng trên và vùng hông. Đây là tư thế giúp bạn học cách hít thở trong vị trí không thoải mái.
Nếu bạn cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại. Nếu thấy lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ tiếp tục điều hòa hơi thở và dần dần thả lỏng người. Ban đầu có thể không cần giữ đầu gối thẳng mà chỉ cần giữ 2 chân chạm vào nhau.
Cách thực hiện:
Đây là tư thế uốn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ bụng và lưng sau. Cách thực hiện:
Đây là tư thế không chỉ tốt cho người mới tập yoga mà còn tốt cho người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm thấy mệt khi thực hiện tư thế chó cúi mặt.
Yoga tư thế em bé cho người mới bắt đầu
Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi, hãy dành thời gian tập tư thế này và bạn sẽ thấy thoải mái hơn rất nhiều.
Cách thực hiện:
Trên đây là những nguyên tắc cơ bản và 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà Toshiko muốn chia sẻ đến quý bạn đọc quan tâm. Hi vọng, sau khi tham khảo xong bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện đơn giản tại nhà, vừa giúp thư giãn tinh thần, vừa cải thiện sức khỏe và vóc dáng hiệu quả!
Ngoài tập yoga, bạn có thể kết hợp thêm với việc chạy bộ, đạp xe đạp để tác động đến cơ thể một cách toàn diện nhất! Đặc biệt, sau thời gian tập luyện, bạn hãy dành thời gian thư giãn cũng ghế masage toàn thân để tăng cường hiệu quả luyện tập nhé!
Nếu cần tìm hiểu thêm hoặc tư vấn mua các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe hiện đại trên, bạn có thể đến showroom hoặc liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko hỗ trợ tốt nhất!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội