Vòng 2 ngoại cỡ không quá khó để cải thiện. Hãy tranh thủ thời gian nghỉ dịch, chăm chỉ tập luyện 10 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà mà Toshiko chia sẻ dưới đây, bạn chắc chắn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể mình đấy! Cùng bắt đầu ngay nào!
Nội dung chính
Dưới đây là những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và đôi chân gợi cảm.
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng, do đó không lạ gì khi gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh.
Gập bụng là bài tập cơ bản và hiệu quả
Hướng dẫn bài tập Crunches:
Khi bạn đã quen với bài tập gập bụng thông thường thì hãy chuyển sang bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả hơn là gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ vòng 2 tại nhà này không hề khó thực hiện mà còn có hiệu quả nữa đấy.
Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng gập eo chéo:
Gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay. Tư thế nằm giống với bài tập gập bụng thông thường, nhưng chân giữ sao cho cẳng chân vuông góc với xương đùi, đầu gối gập góc 90 độ.
Sau đó, nâng đầu gối, đưa từ từ sát ngực nhất có thể, giữ trong 2s rồi đưa về tư thế chân vuông góc ban đầu. Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập. Khuyến khích ngày tập từ 2-3 lần với bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả này. Chú ý giữ thẳng lưng khi tập nếu không bạn sẽ bị đau, thậm chí là gặp chấn thương ở lưng.
Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Nâng chân dọc là động tác đốt cháy hiệu quả
Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng:
Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Hướng dẫn tập thể dục giảm mỡ bụng siêu nhanh:
Bạn có thể dùng tạ trong bài tập này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.
Cách tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh:
Plank chống đẩy giảm mỡ hiệu quả
Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.
Cách tập thể dục giảm mỡ:
Đây là một trong cac bai tap the duc giam mo bung ít tốn sức nhất nhưng vẫn hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng.
Hướng dẫn thực hiện:
Tư thế gập bụng nghiêng giống với bài tập gập bụng chéo giảm mỡ bụng. Điểm khác biệt duy nhất ở đây là bạn phải nghiêng chân cùng một bên với vai chứ không phải chỉ nhấc và nghiêng vai như Twist Crunches. Đây là bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh và rèn luyện cơ liên sườn hai bên rất tốt.
Chú ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng dưới, bạn hãy tập cẩn thận và chậm rãi, khu vực phần bụng và đốt sống lưng là khu vực nhạy cảm và dễ bị tổn thương nếu bạn tập động tác này một cách vội vã.
Bài tập nâng chân giảm mỡ
Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập này.
Tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh:
>>> Đọc thêm: Cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả
Lời khuyên dành cho bạn khi bắt đầu tập giảm mỡ bụng là luôn phải thực hiện bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn ít chất bột đường và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Một lưu ý nữa là hãy dành thời gian cho việc nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Nếu có điều kiện, bạn có thể sắm cho gia đình mình một chiếc máy chạy bộ hoặc xe đạp tập… kết hợp với việc sử dụng ghế massage toàn thân để tăng hiệu quả luyện tập và thư giãn hoàn hảo mỗi ngày.
Bạn có thể trực tiếp đến hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm sản phẩm hoặc liên hệ tới hotline 1900 1891 nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội