Bạn đang tìm cách cải thiện chiều cao tại nhà một cách an toàn và hiệu quả? Vậy, bạn hãy thử ngay 10 bài tập kéo dài xương chân mà Toshiko chia sẻ dưới đây! Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ nhanh chóng thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể mình đấy!
Nội dung chính
Muốn cải thiện chiều cao nhanh, đừng bỏ qua top 10 bài tập kéo dài chân tăng chiều cao tại nhà dưới đây. Rất nhiều người đã thử và chinh phục thành công chiều cao mơ ước chỉ sau một thời gian ngắn tập luyện, kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học.
Bài tập kéo dài xương chân hiệu quả
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Bài tập căng gân chân này giúp kéo căng chân của bạn, kích thích các khớp xương ở chân phát triển. Việc căng gân chân cũng đốt cháy mỡ thừa ở chân, từ đó giúp chân thon gọn và trông dài hơn.
Tư thế chiến binh giúp tăng cường sức mạnh vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt. Tư thế chiến binh tác động tích cực đến phần xương đùi, mắt cá chân, bắp chân, gân kheo, cơ mông, vai. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sức chịu đựng cơ thể, tăng nhịp tim và khả năng làm việc của hệ hô hấp, hệ tiêu hóa.
Khi bạn nâng chân lên cao và ngả người về phía trước để tạo thành hình chữ T, phần chân, lưng và cánh tay đều được kéo căng. Nhờ đó, các phần cơ xương, sụn ở các vị trí tương đương đều được kéo dài. Từ đó thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên và làm cơ bắp săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Bài tập này giúp vòng 3 phát săn chắc, quyến rũ. Khi bật nhảy liên tục kích thích các khớp xương ở chân phát triển, đôi chân dẻo dai hơn, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Bài tập gập người tác động đến cột sống, kéo căng cột sống, khoảng cách giữa các đốt sống được kéo giãn, kích thích đốt sống phát triển, chiều cao tăng lên. Ngồi gập người cũng giúp đôi chân duỗi căng nên có tác dụng kéo dài chân. Kết hợp tác động lên cả cột sống và chân của bài tập ngồi gập người mang lại hiệu quả tăng chiều cao rõ rệt nếu chuyên cần tập luyện.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Bài tập nằm nghiêng đá chân khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả kéo dài chân, cải thiện chiều cao khá lớn. Mỗi khi đá chân lên cao, các cơ, xương ở chân nhận được kích thích lực đáng kể, giúp đốt cháy mỡ thừa, chân thon gọn hơn. Đặc biệt, ở tư thế nằm nghiêng, các khớp xương không phải chống đỡ cơ thể, được giải phóng, đây là điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Bài tập này tác động đến vùng cơ ở hông, xương chân. Động tác xoay chân ở trên cao giúp đôi chân linh hoạt hơn, giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì chân do máu lưu thông kém. Những tác động đến đôi chân cũng kích thích sự tăng trưởng của các khớp xương, xương dài ra nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Đứng trên vai là một tư thế của yoga giúp giảm căng thẳng, stress, kích thích tuyến giáp, các cơ quan vùng bụng bao gồm hệ tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cổ và vai… Bài tập này còn giúp đôi chân thẳng và thon hơn nhờ đùi và mông siết căng. Tư thế này có thể hơi khó thực hiện ở những lần tập luyện đầu tiên, nhưng khi cơ thể đã quen, các bạn có thể tập luyện dễ dàng tại nhà mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Lợi ích:
Động tác plank chân nhìn đơn giản nhưng để thực hiện thì không phải dễ dàng. Tuy nhiên, bài tập này mang đến những lợi ích sức khỏe rất lớn gồm cải thiện sức mạnh của xương, khả năng giữ thăng bằng, giảm đau lưng, tăng cường trao đổi chất, phát triển cơ bắp, giúp chiều cao phát triển tốt và sở hữu đôi chân đẹp hơn.
Bài tập rắn hổ mang là một trong các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên, cột sống và chân. Đồng thời giúp bạn hình thành thói quen giữ tư thế đúng.
Ngoài ra, tư thế này còn có tác động tích cực đến phần tay và bụng. Với tư thế kéo căng người và vươn về phía sau, phần cơ bụng cũng như cơ lưng và chân được kéo dài. Nhờ đó, chúng trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
Ngoài ra, để có thể kéo giãn xương, cơ nhanh chóng hơn bạn có thể sử dụng ghế massage trước khi tập luyện. Sự tác động của con lăn, túi khí và chế độ nhiệt hồng ngoại làm nóng cơ thể được tích hợp trên ghế massage toàn thân sẽ giúp người sử dụng tránh tình trạng đau mỏi, tăng sức bền và kéo dài thời gian tập luyện.
Cách thực hiện bài tập kéo dài xương chân này:
Lợi ích:
Theo Khỏe đẹp là vàng chia sẻ: Chạy tại chỗ giúp các khớp xương ở bàn chân linh hoạt, dẻo dai, tăng nhịp tim, đốt cháy calo và chất béo, cải thiện lượng đường trong máu, tăng cường chức năng tim mạch, tăng dung tích phổi…
Bạn cũng có thể tập luyện chạy bộ với máy chạy bộ đa năng tại nhà, vừa có thể đa dạng các mức độ tập luyện, vừa trải nghiệm tính năng thông minh của sản phẩm đem lại cảm giác hứng thú khi tập luyện!
Trên đây là 10 bài tập kéo dài xương chân do Toshiko tổng hợp và chia sẻ, hi vọng sẽ có thể hữu ích cho bạn trong việc cải thiện chiều cao an toàn và hiệu quả tại nhà!
Việc tập luyện các bài tập kéo chân sẽ gây đau nhức cơ, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko để thư giãn toàn thân, đồng thời làm giảm sự căng thẳng áp lực trong công việc và cuộc sống hằng ngày. Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội