Muốn có một vòng eo “con kiến”, phái đẹp hất định không thể bỏ quá quá trình tập luyện đốt cháy mỡ bụng mỗi ngày. Không mất quá nhiều thời gian, bạn có thể bắt đầu ngay với 10 bài tập eo thon bụng phẳng mà Toshiko chia sẻ dưới đây để hiện thực hóa mục tiêu của mình ngay hôm nay nhé!
Dưới đây là 10 bài tập đơn giản và dễ thực hiện nhất mà chị em có thể thường xuyên tập tại nhà:
Plank cơ bản là một trong những bài tập giúp eo thon bụng phẳng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các chị em chỉ việc ở tư thế nằm sấp, chống bằng hai khuỷu tay sau đó nâng người lên thẳng lưng sao cho lưng mông cùng một hàng.
Bài tập plank cơ bản cho nữ
Cụ thể như sau:
Đây là một trong các bài tập thể dục giảm mỡ bụng eo thon được rất nhiều chị em ưa chuộng và dễ thực hiện. Bài tập eo thon giảm mỡ bụng này là lựa chọn số một để có vòng eo thon gọn, không xuất hiện mỡ bụng. Bởi nó tác động trực tiếp đến hệ thống phần cơ vùng bụng, từ đó đánh tan lượng mỡ dư thừa ở vòng 2.
Các bước thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh:
Những người đang gặp vấn đề về sức khỏe hoặc vấn đề về bụng nên cẩn thận khi tập bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này. Nó làm tăng áp lực trong ổ bụng và có thể gây ảnh hưởng tới các cơ quan nội tạng không khỏe mạnh.
Bài tập thở bụng đúng cách giúp đánh tan mỡ bụng
Hướng dẫn thực hiện bài tập eo thon bụng nhỏ:
Lưu ý: Bài tập này chống chỉ định dành cho những người bị hen suyễn, thoát vị cột sống và bệnh tim mạch.
Đây là tư thế cơ bản nếu bạn muốn bắt đầu tập luyện bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất. Bài tập này gây ảnh hưởng mạnh ở các phần vai và tay, tuy nhiên đây cũng là bài tập góp phần làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn thông qua việc đốt cháy mỡ các vùng bụng và các vùng xung quanh bụng.
Cách thực hiện bài tập eo thon bụng phẳng trong 1 tuần:
Đối với bài tập nhảy dây này, bạn cần chuẩn bị cho mình một sợi dây chuyên dụng (có thể tìm được ở các cửa hàng thể dục thể thao). Trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Bài tập nhảy dây đơn giản
Nếu cảm thấy mệt mỏi sau vài phút tập, bạn nên xen kẽ nhảy dây với đi bộ hoặc chạy tại chỗ. Sau một thời gian, khi đã làm quen,bạn có thể nhảy dây trên một chân (sau khoảng 10 nhịp đổi chân một lần). Bạn nên giảm dần thời gian chạy và đi bộ xen kẽ để tăng thời gian nhảy dây sau tuần đầu.
Bài tập này là một trong các bài tập giúp eo thon bụng phẳng hiệu quả vì nó giúp giảm đi được lượng mỡ thừa đáng kể bằng việc đốt cháy năng lượng đồng thời giúp cho ta có 1 vòng eo săn chắc.
Sau bài tập nhảy dây bạn có thể kết hợp sử dụng thêm ghế massage mỗi ngày. Bên cạnh đó, nếu những ngày bạn quá bận rộn thì có thể sử dụng ghế massage như một biện pháp để nâng cao thể lực. Tác dụng của ghế massage sẽ mang đến cho bạn những giây phút thư giãn, giải tỏa, đồng thời hạn chế được những tác động chấn thương sau quá trình tập luyện. Vì vậy, sau những bài tập nhảy dây tốn nhiều năng lượng bạn có thể sử dụng ghế massage để đảm bảo sức khỏe nhé.
Những người viêm dạ dày, thấp khớp, hoặc các bệnh về túi mật không nên áp dụng. Những người gặp vấn đề về hệ thống hô hấp và/hoặc các bệnh tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập này.
Hướng dẫn thực hiện bụng phẳng eo thon này như sau:
Đây là một trong những bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất mà bạn có thể làm tại nhà vì rất đơn giản và tốn không quá nhiều sức nhưng hiệu quả mang lại rất tốt. Không chỉ kích thích chiều cao, thư giãn vùng thắt lưng mà nó còn là bài tập eo thon được chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện.
Tư thế rắn hổ mang hiệu quả
Cách tập luyện như sau:
Trọng tâm của động tác này là dồn vào phần bụng, gần như toàn bộ khu vực này, giúp bạn cải thiện chỉ số vòng 2, làm săn chắc với múi bụng rõ nét sau thời gian tập luyện.
Cách thực hiện bài tập eo thon nhanh nhất này:
Ngoài cách này, bạn cũng có thể đạp xe tại nhà một cách hiệu quả và tiện lợi với xe đạp tập thể dục của Toshiko. Với những tính năng ưu việt, sản phẩm này sẽ hỗ trợ bạn hoàn hảo trong quá trình cải thiện vóc dáng!
Hãy tham khảo thêm về sản phẩm tại website của Toshiko hoặc dành thời gian đến trực tiếp hệ thống showroom của chúng tôi để trải nghiệm thực tế nhé! Đừng ngại liên hệ 1900 1891 để được hỗ trợ!
Bài tập cho bụng nhỏ eo thon này bạn có thể tận dụng ngay chiếc giường của mình tập luyện trước khi đi ngủ. Bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon này rất dễ thực hiện nhưng có hiệu quả rất cao nếu bạn tập luyện mỗi ngày.
Bài tập gập bụng hiệu quả
Cách thực hiện:
Hướng dẫn chi tiết:
Lưu ý: Bạn nên cẩn thận khi giãn cơ nếu bạn bị huyết áp cao, các vấn đề về khớp hoặc viêm nội tạng.
Như vậy, bạn vừa cùng Toshiko thực hiện 10 bài tập eo thun bụng phẳng đơn giản nhất tại nhà. Hãy dành 10-15 phút mỗi ngày, đều đặn và kiên trì luyện tập những động tác này, bạn chắc chắn có thể sở hữu vòng 2 chuẩn đẹp như ý! Chúc bạn thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
