Không khó để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng eo thon gọn nếu bạn kiên trì thực hiện 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây. Chỉ cần sắp xếp thời gian, dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn không chỉ cải thiện được vòng 2 mà còn có một cơ thể khỏe mạnh và có dáng chuẩn đẹp!
Nội dung chính
Dưới đây là một số bài tập cơ bụng tại nhà đơn giản và phổ biến nhất do Toshiko tổng hợp:
Bài tập Plank cơ bản cho nữ hiệu quả
Đây là một trong các bài tập cơ bụng hiệu quả được ưa chuộng nhất hiện nay. Plank là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà và cũng là bài tập rất hữu dụng với nam. Đây còn là bài tập được nhiều bạn gái luyện tập để có cơ bụng số 11.
Điểm đặc biệt là bạn không cần phải chuyển động các động tác khác nhau, cũng chẳng cần phải dụng cụ hỗ trợ nào cả. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một vị trí thông thoáng và thoải mái nhất. Cách tập cơ bụng tại nhà bằng bài tập Plank không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả, có được cơ bụng số 11 mà còn tạo sự bền bỉ, dẻo dai cho cơ thể của bạn.
Cách thực hiện:
Đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà cơ liên sườn đơn giản, dễ làm và có tác dụng nhanh trong việc sở hữu cơ bụng số 11. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa tốt nhất, thúc đẩy các cơ bụng phát triển và săn chắc hơn.
Hướng dẫn chi tiết cách tập cơ bụng tại nhà cho nữ Russian Twist như sau:
Lưu ý: khi bạn tập bài tập cơ bụng dưới tại nhà như Russian Twist, bạn nên thực hiện 3-5 hiệp/ buổi tập. Mỗi hiệp khoảng từ 2-5 phút thì hiệu quả tác dụng bài tập mới đạt cao nhất.
Một trong các cách tập cơ bụng nữ tại nhà bạn không thể bỏ qua nếu như muốn có được cơ bụng số 11 chính là Side Plank Leg Lift. Bài tập này không những giúp eo thon, đúng chuẩn mà còn tăng cường thể lựa, sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể của bạn.
Cách bài tập cơ bụng dưới cho nữ tại nhà bằng bài tập Side Plank Leg Lift các bước đơn giản như sau:
Có rất nhiều cách khác nhau để sở hữu được cơ bụng số 11 như bạn có thể đến các cơ sở tập gym có huấn luyện viên cá nhân riêng, họ sẽ hướng dẫn bạn từng bước một.
Bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ
Hoặc đơn giản nhất là tập các bài tập cơ bụng hiệu quả nhất tại nhà cho nữ như bài tập gập bụng crunches sau đây. Vì nó không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí bỏ ra mà còn tiết kiệm công sức, thời gian di chuyển đến các phòng tập đó. Bài tập này không đòi hỏi bất kỳ dụng cụ gym hỗ trợ nào.
Cách thực hiện bài tập gập bụng cho nữ:
Một bài bài tập bụng tốt nhất cho phụ nữ khiến cơ bụng bạn phải gào thét chính là biến thể plank một chân. Biến thể plank này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, hoặc để thêm thử thách, hãy thử thêm một dải kháng lực trên đùi, vị trí ngay trên đầu gối của bạn.
Cách tập cơ bụng cho nữ:
>>> Đọc thêm: Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn hít đất đúng cách
Cách thực hiện:
Một bài tập ở tư thế đứng để bạn đổi mới cũng như trong những trường hợp không có không gian thoải mái để trải thảm nằm tập, chị em có thể áp dụng bai tap co bung hieu qua nhat Dumbbell side bend này.
Bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ
Tư thế chuẩn bị:
Cách thực hiện tập bụng với tạ tay:
Dưới đây là cách tập cơ bụng nữ tại nhà mà rất nhiều bạn nữ đã từng tập và có kết quả cao. Bài tập ngồi duỗi chân này không quá khó nhưng đòi hỏi tính kiên trì nhẫn nại. Động tác ngồi duỗi chân trong bài tập Seated Knee Tucks có hiệu quả nhắm vào cơ bụng của bạn, giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và giúp phát triển cơ cốt lõi mạnh mẽ và ổn định.
Cách thực hiện:
Ngoài những bài tập cơ bụng cho nữ trên thì tin vui dành cho các nàng chính là cơ bụng tham gia hoạt động trong rất nhiều những bài tập gym cho những nhóm cơ khác. Ví dụ như squat, lunges, hít đất pushup, deadlift, …
Vì vậy, bạn không cần tập quá nhiều các bài tập bụng. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày với cách tập cơ bụng nữ tại nhà trên đây sau khi đã tập các bài tập mông – đùi, ngực – cánh tay, …
Ngoài ra, để hỗ trợ quá trình tập luyện cho cơ bụng săn chắc thì bạn có thể kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân. Mỗi ngày, sau khi tập luyện các bài tập trên bạn sẽ sử dụng thêm ghế massage khoảng 20-30 phút. Sự tác động của ghế massage trực tiếp vào cơ thể sẽ giúp cơ thể bạn thêm săn chắc và làm giảm mỡ thừa hiệu quả.
Những bài tập cơ bụng hiệu quả trên đây sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc, nổi cơ bụng 11, nhưng không giúp nhiều trong việc giảm mỡ bụng. Vì vậy, nếu mục đích của bạn là săn chắc cơ thì những bài tập trên đây vô cùng hữu ích.
Nhưng nếu bạn đang có nhiều mỡ bụng thì bạn cần thực hiện thêm các bài tập đốt cháy calo nhanh chóng. Có thể kể tới như chạy bộ với máy chạy bộ, tập luyện với xe đạp tập, nhảy dây, bật nhảy tại chỗ, … hoặc có thể thư giãn cới chắc tính năng trên ghế massage toàn thân. Có như vậy thì bạn mới có thể sở hữu cơ bụng như ý muốn trong thời gian sớm nhất.
Trên đây là 10 bài tập cho cơ bụng săn chắc cho nữ được nhiều chị em lựa chọn tập luyện tại nhà nhất hiện nay, bạn có thể tham khảo và bắt đầu áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng sở hữu vòng 2 chuẩn đẹp nhé!
Chúc bạn sớm thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội