Bạn là người rất thích ăn trứng vịt lộn và nhưng lại sợ món ăn này có thể khiến bạn bị tăng cân? Bạn muốn biết ăn trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Nếu đây là những lăn tăn trăn trở của bạn thì hãy tham khảo ngay những thông tin chia sẻ trong bài viết dưới đây với Toshiko nhé. Chúng tôi sẽ giải đáp một cách tường tận cho bạn!
Theo thông tin từ Bộ Y Tế thì trong 100g trứng vịt lộn sẽ cung cấp mức calo là 182 calo. Thành phần dinh dưỡng trong 100g trứng vịt lộn sẽ bao gồm:
100g trứng vịt lộn chứa 182 calo
Ngoài ra bảng thành phần còn chứa 435µg Betacaroten, 875 µg vitamin A, vitamin B1, vitamin C cùng sắt và một số chất khác. Trong trứng vịt lộn có chứa nhiều chất đạm và chất béo. Do vậy món ăn này thường dùng để tẩm bổ và phục hồi sức khỏe khi cơ thể trở nên suy yếu.
Nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng hay giảm cân thì cần chú ý ăn liều lượng phù hợp để không tăng cân. Để tính lượng calo nạp vào cơ thể chính xác hơn thì cùng khám phá thêm calo có trong lòng trắng trứng vịt và lòng đỏ trứng vịt lộn.
Trong lòng trắng trứng vịt chứa nhiều protein và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đây là những dưỡng chất rất tốt cho hệ xương và răng chắc khỏe. Ngoài ra ăn lòng trắng trứng còn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch hay thoái hóa thần kinh.
Lòng trắng của một quả trứng vịt sẽ chứa khoảng 20 calo
Theo ước tính của bác sĩ và chuyên gia thì lòng trắng của một quả trứng vịt sẽ chứa khoảng 20 calo. 100g lòng trắng trứng thì lượng calo là 53 calo. Tuy nhiên đây chỉ là mức tham khảo, phụ thuộc vào cách chế biến và lượng gia vị đi kèm mà lượng calo có thể tăng lên.
Lòng đỏ trứng sẽ chiếm lượng calo nhiều nhất trong một quả trứng vịt lộn. Đây cũng là phần được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bổ dưỡng nhất. Trung bình khi chúng ta ăn một lòng đỏ trứng vịt lộn sẽ nạp cho cơ thể khoảng 90 calo.
Trứng vịt lộn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ về những công dụng của trứng vịt lộn. Ngay sau đây cùng Toshiko tìm hiểu:
Trứng vịt lộn mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe
Có thể thấy trứng vịt lộn mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Tuy nhiên, những tác dụng trên chỉ phát huy tốt nhất nếu bạn ăn trứng vịt lộn đúng cách. Nếu ăn với số lượng quá nhiều thì nó sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.
Bên cạnh câu hỏi trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Thì rất nhiều người cũng thắc mắc về lượng calo trong trứng khi đã qua chế biến.
Một quả trứng vịt luộc trọng lượng 55-75g chứa khoảng 120 đến 130 calo. Tuy nhiên cơ thể chỉ hấp thụ được 90% lượng calo trong trứng luộc. Do vậy nếu ăn hết một quả trứng thì bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 110-120 calo.
Tùy vào trọng lượng trứng, lượng calo mang lại có thể ít hoặc nhiều hơn từ 10-15 calo. So với các loại thực phẩm khác, lượng calo bên trong một quả trứng luộc là tương đối nhiều. Do vậy nếu là người vận động nhiều thì đây là món ăn bổ sung năng lượng rất tốt.
Một quả trứng vịt kho trung bình chứa khoảng 130 calo. Tuy nhiên lượng calo còn phụ thuộc vào các gia vị đi kèm và lượng dầu mỡ khi kho. Đây là mức calo khá cao, nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng thì không nên ăn món ăn này.
Một quả trứng vịt kho trung bình chứa khoảng 130 calo
Nếu bạn là người thích ăn trứng vịt lộn mà sợ béo thì cần phải nắm được thời điểm ăn cho phù hợp để không tăng cân.
Ăn trứng vịt lộn vào buổi tối là nguyên nhân chính làm cho lượng calo hấp thụ vào cơ thể cao hơn. Mặt khác, buổi tối chúng ta thường có xu hướng ít vận động. Do vậy, năng lượng từ trứng không tiêu hao sẽ dễ tích tụ lại trong cơ thể thành dạng mỡ thừa.
Thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn trong ngày là vào bữa sáng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn với số lượng nhiều vì món ăn này chứa nhiều đạm và gây tăng cân mất kiểm soát. Cách tốt nhất là nên kết hợp tập luyện thể thao đều đặn để tiêu hao năng lượng và không lo tăng cân.
Thời điểm tốt nhất để ăn trứng vịt lộn trong ngày là vào bữa sáng
Bên cạnh việc ăn trứng vịt lộn trong các bữa ăn, bạn có thể ăn kèm thêm một bát cháo, bát mì để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp có đủ năng lượng để hoạt động hết công suất trong một ngày dài. Đồng thời, bạn cũng nên kết hợp thêm sử dụng ghế massage 15-20 phút vào mỗi buổi sáng để giúp tinh thần thoải mái suốt cả ngày dài.
Ngoài việc quan tâm đến ăn trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Thì bạn cũng cần nắm rõ những đối tượng không nên ăn thực phẩm này vì dễ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Gan đảm nhiệm chức năng sàng lọc chất độc hại trong cơ thể. Trong trứng vịt lộn lại có tính hàn nên nếu người bị bệnh gan ăn sẽ gây khó tiêu, đầy hơi và đau bụng. Nếu gan phải hoạt động quá sức sẽ dẫn đến suy gan rất nhanh.
Người bị gout cần kiêng các thực phẩm chứa nhiều đạm và protein. Nếu như ăn nhiều trứng vịt lộn, đối tượng này sẽ có lượng protein trong máu tăng cao và nguy hiểm đến sức khỏe.
Người bị gout cần kiêng ăn nhiều trứng vịt lộn
Hàm lượng protein, vitamin, sắt, canxi trong trứng vịt lộn cao và đi vào cơ thể làm lượng ure tăng cao hơn. Do vậy, nếu bạn bị thận mà ăn thực phẩm này sẽ chỉ làm tình trạng bệnh thêm nặng hơn.
Hàm lượng protein có trong trứng vịt lộn khá cao. Khi protein nạp vào cơ thể chúng ta sẽ bị phân hủy, đồng thời nó sinh ra nhiệt lượng cao hơn 30%. Chính vì vậy mà cơ thể đang mệt mỏi, sốt cao thì không nên ăn trứng vì sẽ làm cho nhiệt độ tăng cao hơn. Một số trường hợp sốt cao quá gây ra co giật và để lại biến chứng lên não.
Cơ thể càng nạp vào một lượng đạm và cholesterol lớn thì chỉ số huyết áp càng tăng cao. Lời khuyên tốt nhất với người có huyết áp cao là nên loại bỏ trứng vịt lộn trong các bữa ăn hàng ngày.
Người huyết áp cao nên loại bỏ trứng vịt lộn trong các bữa ăn hàng ngày
Phụ nữ mới sinh được khuyên không nên ăn trứng vịt lộn vì loại thực phẩm này chứa nhiều protein và chất béo. Hai chất này đi vào cơ thể sẽ gây ra chứng khó tiêu, đầy bụng và ảnh hưởng đến việc bú mẹ của bé. Các bác sĩ khuyên rằng sản phụ chỉ nên ăn trứng vịt lộn sau khi sinh từ 1-2 ngày, mỗi lần ăn không quá 2 quả/ngày.
Hệ tiêu hóa của trẻ em dưới 5 tuổi chưa được hoàn thiện. Do vậy, nếu bố mẹ cho bé ăn trứng vịt lộn sẽ dễ bị rối loạn tiêu hóa và đầy hơi khó chịu. Triệu chứng nặng hơn có thể khiến bé đi ngoài trong thời gian dài.
Ăn trứng vịt lộn đúng cách rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi ăn thực phẩm này mà bạn nên biết:
Trứng vịt lộn khi để qua đêm sẽ làm cho các chất dinh dưỡng sản sinh thêm vi khuẩn có hại. Khi đó, nếu bạn ăn sẽ gây ngộ độc thực phẩm, cơ thể tích tụ chất độc hại lâu ngày dễ gây ra các bệnh nguy hiểm tiềm tàng.
Không nên ăn lại trứng vịt lộn đã để qua đêm
Nhiều người thường uống một chén trà sau khi ăn trứng vịt lộn với mục đích khử mùi tanh trong miệng. Tuy nhiên, chất axit tannic có trong trà kết hợp với protein trong trứng sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Từ đó, nó làm cho bạn có cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Tùy theo tình trạng sức khỏe và cân nặng mà điều chỉnh số lượng trứng vịt lộn ăn mỗi ngày cho phù hợp. Tuy nhiên, theo khuyến cáo, chỉ nên ăn từ 1-2 quả/ngày là mức tối đa. Để cung cấp đủ năng lượng hoạt động trong ngày dài thì có thể bổ sung thêm một bát cháo hay một chiếc bánh mì.
Như đã phân tích ở trên thì chúng ta không nên ăn trứng vịt lộn buổi tối vì gây đầy bụng và làm tích tụ mỡ thừa. Nên ăn trứng vào buổi sáng để nạp năng lượng cần thiết và có thời gian để tiêu thụ calo.
Cách tốt nhất để tiêu hao năng lượng nạp vào khi ăn trứng là tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày. Một số bài tập đơn giản tại nhà với máy chạy bộ, máy gập bụng hay xe đạp tập đều đốt cháy calo hiệu quả.
Sử dụng ghế massage hàng ngày để duy trì cơ thể khỏe mạnh hơn
Ngoài ra, bên cạnh tập luyện chăm chỉ, bạn cũng cần dành thời gian để thư giãn toàn thân bằng thiết bị như ghế massage. Ghế matxa không chỉ có tác dụng giãn cơ, phục hồi thể trạng sau khi tập mà nó còn được coi là liệu trình giảm cân vô cùng tốt. Được tích hợp công nghệ cao, con lăn 4D của máy massage toàn thân sẽ tác động vào các vùng hông để ngăn ngừa mỡ tích tụ. Từ đó, giúp bạn duy trì cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.
Để có thêm thông tin về các thiết bị tập luyện, chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập hay ghế massage chính hãng,… thì hãy liên hệ ngay với Toshiko theo Hotline 1900 1891 để được tư vấn cụ thể nhất. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết được ăn trứng vịt lộn bao nhiêu calo để điều chỉnh thực đơn ăn uống và lên kế hoạch tập luyện phù hợp!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
