1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng giảm cân được không?

Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, đặc biệt là thực đơn của những người ăn kiêng. Vậy 1 quả trứng bao nhiêu calo và việc giảm cân bằng trứng có thực sự hiệu quả? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây, Toshiko sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!

1 quả trứng bao nhiêu calo? 

Chế biến được nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, trong một quả trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như các loại vitamin, chất đạm, chất khoáng và chất béo… Tuy nhiên, phần lớn các chất này nằm ở lòng đỏ, còn lòng trắng chủ yếu là protein.

1 quả trứng chứa bao nhiêu calo?

Trung bình một quả trứng có chứa khoảng 75 đơn vị calo. So với các thực phẩm tương tự khác thì lượng này là tương đối ít, bạn hoàn toàn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân của mình.

1 quả trứng bao nhiêu calo

1 quả trứng bao nhiêu calo

Một quả trứng có chứa khoảng 75 đơn vị calo

Ngoài ra, tùy vào loại trứng và cách chế biến, lượng calo trong trứng có thể khác nhau. Căn cứ vào mục đích sử dụng, bạn cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.

1 quả trứng gà bao nhiêu calo?

Muốn biết 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo, các chuyên gia đã xác định thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng.

Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu thì lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 29,8g chất béo; 13,6g chất đạm; 1,6g chất khoáng, còn protein thì chủ yếu nằm ở lòng trắng.

Như vậy, tính toán theo số liệu này thì một quả trứng gà nhỏ có trọng lượng khoảng 30-40gr có chứa khoảng 60 đơn vị calo. Tuy hàm lượng calo thấp nhưng lượng vitamin A,B,D,E trong trứng gà lại cao, khoáng chất vi lượng, chất béo, đạm, và protein cũng rất dồi dào. 

Đây có lẽ là một trong những lý do lớn khiến trứng gà được lựa chọn nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày.

1 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Về cơ bản, hầu hết các chất dinh dưỡng trong một quả trứng được bảo toàn sau khi luộc. Tuy nhiên, do một số yếu tố tác động, lượng calo có thể tăng lên một vài đơn vị nhưng không đáng kể.

1 quả trứng cút bao nhiêu calo?

1 quả trứng bao nhiêu calo

Một quả trứng cút nặng khoảng 8,5g chứa 14 đơn vị calo

Xét về trọng lượng thì trứng cút nhỏ hơn trứng gà rất nhiều, thế nhưng hàm lượng dưỡng chất lại không hề nhỏ. Cụ thể, trong một quả trứng cút nặng chỉ bằng ⅕ trứng gà (khoảng 8,5gr) sẽ có 14 đơn vị calo; 1,2g protein; 1g chất béo. 

1 quả trứng vịt chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu thì trứng vịt mang nhiều năng lượng hơn trứng gà. Trung bình một quả trứng vịt nặng tầm 50-60gr chứa khoảng 130 đơn vị calo, gấp đôi lượng calo trong trứng gà.

Dù giàu dưỡng chất hơn nhưng trứng vịt lại có vị tanh và chứa nhiều Cholesterol hơn trứng gà nên ít được lựa chọn. Trung bình trong một quả trứng vịt có tới 884 miligam Cholesterol, trong khi trứng gà chỉ có 425.

1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo?

Là món ăn giàu dinh dưỡng và được ưa thích nhất hiện nay, trứng vịt lộn thường được sử dụng với mục đích tẩm bổ. Theo các chuyên gia, 1 quả trứng vịt lộn chứa tới 182 calo; 13,6gr protein; lipit khoảng 12,4g; 82mg các vi chất như canxi, sắt, magie, vitamin A,B,D,E…

Bởi vì thành phần dinh dưỡng đa dạng và hàm lượng cao nên bạn không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn, đặc biệt là vào buổi tối. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn cũng nên cân nhắc lượng ăn cho hợp lý nhé!

>>> Xem thêm:

1 quả trứng bao nhiêu protein?

Ngoài calo thì hàm lượng protein trong trứng cũng là vấn đề được quan tâm. Thông thường protein trong trứng được tìm thấy chủ yếu ở lòng trắng. 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein còn tùy thuộc vào đó là loại trứng gì với trọng lượng tương ứng là bao nhiêu. 

Trung bình trong 100gr trứng có khoảng 14,5gr protein. 

1 quả trứng gà bao nhiêu protein?

Một quả trứng gà mang nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trong đó protein chứa 5,5g. Lượng này là hoàn hảo cho chế độ giảm cân của bạn. Biết được 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu protein, bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách tốt nhất. 

1 quả trứng bao nhiêu calo

Một quả trứng gà chứa khoảng 5,5g protein

Ăn 1-3 quả trứng gà một ngày vừa thơm ngon, vừa cung cấp đủ chất lại giữ dáng hiệu quả!

1 quả trứng vịt bao nhiêu protein?

Lượng protein trong một trứng vịt thường là 13gr do kích thước và trọng lượng lớn hơn trứng gà. Đây cũng là loại thực phẩm tốt nếu bạn muốn bổ sung thêm protein cho cơ thể.

1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu protein?

Trong 3 loại trứng phổ biến nhất thì trứng vịt lộn có hàm lượng chất dinh dưỡng là lớn nhất. Riêng protein, một quả trứng vịt lộn thường chứa tới 17g. 

Lợi ích của việc ăn trứng

Một trong những ưu điểm lớn của trứng là giá thành rẻ, lại có thể chế biến dễ dàng thành nhiều món ăn ngon nên rất được yêu thích. Bên cạnh đó, đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến một số lợi ích như: 

  • Tăng cường sức đề kháng với trứng gà ngâm mật ong, các món ăn hàng ngày…
  • Làm đẹp với trứng gà đắp mặt nạ
  • Cung cấp calo, protein và các vi chất khác như kẽm, sắt, canxi, chất béo, vitamin… cho cơ thể, chỉ 2 quả trứng có thể cung cấp khoảng 50% lượng sinh tố và khoáng chất cần thiết trong 1 ngày.
  • Mang đến nguồn choline tuyệt vời (hơn 100mg choline) rất tốt cho tế bào não.
  • Ăn trứng hợp lý có thể giảm 28% nguy cơ đột quỵ  dẫn đến tử vong, giảm tới 12% nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến tim mạch.
  • Tốt cho mắt: các hợp chất chống oxy hóa trong trứng giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Hàm lượng vitamin A rất bổ cho mắt.
  • Tăng HDL (cholesterol tốt), ăn 2 quả trứng mỗi ngày trong 6 tuần có thể tăng 10% HDL tốt.
  • Tốt cho người cao huyết áp và giúp cho xương chắc khỏe hơn.

Cách giảm cân hiệu quả với trứng

Như đã phân tích ở trên, mỗi loại trứng sẽ có thành phần chất dinh dưỡng khác nhau. Với hàm lượng có trong mỗi quả trứng, bạn hoàn toàn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân của mình.

Sử dụng trứng để giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả

Ăn trứng 1-3 quả mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, lượng chất cần thiết được hấp thụ đầy đủ giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp với rau củ quả để đa dạng bữa ăn vừa giảm cân hiệu quả mà lại an toàn.

Ngoài ra, bạn cần lưu ý lựa chọn loại trứng phù hợp và điều chỉnh chế độ ăn mỗi ngày cho hợp lý nhé!

Một số lưu ý khi ăn trứng

  • Không ăn quá nhiều: ăn nhiều trứng không kiểm soát có thể dẫn tới đầy bụng và khó tiêu. 
  • Không ăn khi bị tiêu chảy: lúc nào dạ dày không tốt, dịch tiêu hóa tiết ra ít sẽ khiến tình trạng thêm nghiêm trọng
  • Hạn chế ăn nếu bị sỏi thận: lượng protein trong trứng có thể tăng kích thước hoặc số lượng sỏi thận
  • Không ăn trứng cùng sữa đậu nành: có thể cản trở việc hấp thụ protein trong trứng
  • Không nên ăn trứng khi chưa được nấu chín

Kết luận

Câu hỏi: “1 quả trứng bao nhiêu calo?” của bạn đã được Toshiko giải đáp. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đã chia sẻ thêm cho bạn một số thông tin hữu ích về trứng và vấn đề giảm cân bằng trứng. Hi vọng qua bài viết trên, bạn có thể sử dụng trứng một cách hợp lý hơn trong các bữa ăn hàng ngày!

Nếu có nhu cầu giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, Toshiko khuyên bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao tại nhà với máy chạy bộ, ghế massage hoặc xe đạp tập… Chỉ 30 phút mỗi ngày cũng đủ để bạn đốt cháy lượng lớn calo đấy!

Gọi ngay cho Toshiko qua Hotline: 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn về các thiết bị tập bạn nhé!

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866