Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày, đặc biệt là thực đơn của những người ăn kiêng. Vậy 1 quả trứng bao nhiêu calo và việc giảm cân bằng trứng có thực sự hiệu quả? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây, Toshiko sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn nhé!
Chế biến được nhiều món ăn ngon và tốt cho sức khỏe, trong một quả trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như các loại vitamin, chất đạm, chất khoáng và chất béo… Tuy nhiên, phần lớn các chất này nằm ở lòng đỏ, còn lòng trắng chủ yếu là protein.
Trung bình một quả trứng có chứa khoảng 75 đơn vị calo. So với các thực phẩm tương tự khác thì lượng này là tương đối ít, bạn hoàn toàn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân của mình.
Một quả trứng có chứa khoảng 75 đơn vị calo
Ngoài ra, tùy vào loại trứng và cách chế biến, lượng calo trong trứng có thể khác nhau. Căn cứ vào mục đích sử dụng, bạn cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý.
Muốn biết 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu calo, các chuyên gia đã xác định thành phần dinh dưỡng có trong một quả trứng.
Cụ thể, theo kết quả nghiên cứu thì lòng đỏ trứng gà chứa khoảng 29,8g chất béo; 13,6g chất đạm; 1,6g chất khoáng, còn protein thì chủ yếu nằm ở lòng trắng.
Như vậy, tính toán theo số liệu này thì một quả trứng gà nhỏ có trọng lượng khoảng 30-40gr có chứa khoảng 60 đơn vị calo. Tuy hàm lượng calo thấp nhưng lượng vitamin A,B,D,E trong trứng gà lại cao, khoáng chất vi lượng, chất béo, đạm, và protein cũng rất dồi dào.
Đây có lẽ là một trong những lý do lớn khiến trứng gà được lựa chọn nhiều hơn trong các bữa ăn hàng ngày.
Về cơ bản, hầu hết các chất dinh dưỡng trong một quả trứng được bảo toàn sau khi luộc. Tuy nhiên, do một số yếu tố tác động, lượng calo trong 1 quả trứng gà có thể tăng lên một vài đơn vị nhưng không đáng kể.
Một quả trứng cút nặng khoảng 8,5g chứa 14 đơn vị calo
Xét về trọng lượng thì trứng cút nhỏ hơn trứng gà rất nhiều, thế nhưng hàm lượng dưỡng chất lại không hề nhỏ. Cụ thể, trong một quả trứng cút nặng chỉ bằng ⅕ trứng gà (khoảng 8,5gr) sẽ có 14 đơn vị calo; 1,2g protein; 1g chất béo.
Theo nghiên cứu thì trứng vịt mang nhiều năng lượng hơn trứng gà. Trung bình một quả trứng vịt nặng tầm 50-60gr chứa khoảng 130 đơn vị calo, gấp đôi lượng calo trong trứng gà.
Dù giàu dưỡng chất hơn nhưng trứng vịt lại có vị tanh và chứa nhiều Cholesterol hơn trứng gà nên ít được lựa chọn. Trung bình trong một quả trứng vịt có tới 884 miligam Cholesterol, trong khi trứng gà chỉ có 425.
Là món ăn giàu dinh dưỡng và được ưa thích nhất hiện nay, trứng vịt lộn thường được sử dụng với mục đích tẩm bổ. Theo các chuyên gia, 1 quả trứng vịt lộn chứa tới 182 calo; 13,6gr protein; lipit khoảng 12,4g; 82mg các vi chất như canxi, sắt, magie, vitamin A,B,D,E…
Bởi vì thành phần dinh dưỡng đa dạng và hàm lượng cao nên bạn không nên ăn quá nhiều trứng vịt lộn, đặc biệt là vào buổi tối. Nếu đang trong quá trình giảm cân thì bạn cũng nên cân nhắc lượng ăn cho hợp lý nhé!
==>>Đọc thêm: Những đối tượng Nên hoặc Không Nên sử dụng mua ghế massage toàn thân
Như vậy bạn đã biết trứng có bao nhiêu calo, ngoài calo thì hàm lượng protein trong trứng cũng là vấn đề được quan tâm. Thông thường protein trong trứng được tìm thấy chủ yếu ở lòng trắng. 1 quả trứng chứa bao nhiêu protein còn tùy thuộc vào đó là loại trứng gì với trọng lượng tương ứng là bao nhiêu.
Trung bình trong 100gr trứng có khoảng 14,5gr protein.
Một quả trứng gà mang nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, trong đó protein chứa 5,5g. Lượng này là hoàn hảo cho chế độ giảm cân của bạn. Biết được 1 quả trứng gà chứa bao nhiêu protein, bạn sẽ điều chỉnh chế độ ăn của mình một cách tốt nhất.
Một quả trứng gà chứa khoảng 5,5g protein
Ăn 1-3 quả trứng gà một ngày vừa thơm ngon, vừa cung cấp đủ chất lại giữ dáng hiệu quả!
Ngoài ra, để quá trình hấp thụ và chuyển hóa chất dinh dưỡng sau khi ăn trứng tốt hơn bạn cũng có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân sau ăn khoảng 1-2 giờ. Sự tác động của ghế matxa trực tiếp lên cơ thể sẽ mang đến những giây phút thư giãn và hỗ trợ cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Lượng protein trong một trứng vịt thường là 13gr do kích thước và trọng lượng lớn hơn trứng gà. Đây cũng là loại thực phẩm tốt nếu bạn muốn bổ sung thêm protein cho cơ thể.
Trong 3 loại trứng phổ biến nhất thì trứng vịt lộn có hàm lượng chất dinh dưỡng là lớn nhất. Riêng protein, một quả trứng vịt lộn thường chứa tới 17g.
==>Tham khảo thêm: Ghế massage dưới 30 triệu: Hãng nào tốt trong tầm giá?
Một trong những ưu điểm lớn của trứng là giá thành rẻ, lại có thể chế biến dễ dàng thành nhiều món ăn ngon nên rất được yêu thích. Bên cạnh đó, đây là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Có thể kể đến một số lợi ích như:
Như đã phân tích ở trên, mỗi loại trứng sẽ có thành phần chất dinh dưỡng khác nhau. Với hàm lượng có trong mỗi quả trứng, bạn hoàn toàn có thể thêm trứng vào thực đơn giảm cân của mình.
Sử dụng trứng để giảm cân đúng cách, an toàn và hiệu quả
Ăn trứng 1-3 quả mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, lượng chất cần thiết được hấp thụ đầy đủ giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể kết hợp với rau củ quả để đa dạng bữa ăn vừa giảm cân hiệu quả mà lại an toàn.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chọn loại trứng phù hợp và kết hợp với chế độ ăn sao cho hợp lý. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm ghế massage toàn thân mỗi ngày để có thể nâng cao hiệu quả giảm cân. Sự tác động của con lăn và túi khí bên trong ghế massage góp phần làm vỡ nang mỡ. Khi viêm nang chất béo bị vỡ ra, nó sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn.
Câu hỏi: “1 quả trứng bao nhiêu calo?” của bạn đã được Toshiko giải đáp. Bên cạnh đó, chúng tôi cũng đã chia sẻ thêm cho bạn một số thông tin hữu ích về trứng và vấn đề giảm cân bằng trứng. Hi vọng qua bài viết trên, bạn có thể sử dụng trứng một cách hợp lý hơn trong các bữa ăn hàng ngày!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
