1 quả cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có tác dụng gì?

1 quả cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có tác dụng gì? Uống nước cam có béo không? Uống bao nhiêu nước cam là đủ? Đây đều là những câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là các chị em phụ nữ luôn muốn chăm sóc gia đình một cách tốt nhất, đồng thời duy trì sắc vóc khỏe đẹp mỗi ngày. Trong bài viết dưới đây, Toshiko Việt Nam sẽ giúp bạn đọc giải đáp tất cả những vấn đề trên một cách cụ thể nhất!

1 quả cam bao nhiêu calo?

1 quả cam bao nhiêu calo-1

Giá trị dinh dưỡng trong mỗi 100 gr quả cam trung bình là:

  • 87,6 g nước
  • 1.104 microgram Carotene – một loại vitamin chống oxy hóa
  • 30 mg vitamin C
  • 10,9 g chất tinh bột
  • 93 mg kali, 26 mg canxi
  • 9 mg magnesium
  • 0,3 g chất xơ
  • 4,5 mg natri
  • 7 mg Chromium
  • 20 mg phốt pho
  • 0, 32 mg sắt

Vậy 1 quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin do USDA cung cấp, trong mỗi 100 gram cam tươi sẽ chứa khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường sẽ nặng tầm 250 gram tương đương với 90 calo. Như vậy, tùy thuộc vào kích thước, khối lượng và cách sử dụng khác nhau mà cam sẽ có lượng calo khác nhau.

Một ly cam mật ong thơm ngon bao gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.

Đối với việc uống nước cam với sữa ông thọ thì tùy trong thuộc trong ly nước cam mình đã sử dụng bao nhiêu lượng cam, bao nhiêu lượng sữa. Trung bìn, sẽ có khoảng 450 calo trong 1 ly cam sữa 300ml.

>>> Đọc thêm: 100g xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có giảm cân không?

Uống nước cam có tác dụng gì?

Uống nước cam hàng ngày có tác dụng gì? Và dùng cam như thế nào để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất những dưỡng chất cần thiết?

Tăng sức đề kháng

Uống nước cam có tác dụng gì-1

Một trái cam căng mọng chứa hàm lượng vitamin C lớn. Chính vì vậy chúng mang đến khả năng tăng cường miễn dịch rất hiệu quả. Các polyphenol có trong cam được xem là tiền chất giúp chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn vô cùng hiệu quả.

Giúp phát triển thị lực

Dùng cam cũng bổ sung vitamin A cho cơ thể. Đây là nhóm vitamin vô cùng cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của mắt. Việc uống nước cam thường xuyên không chỉ giúp hỗ trợ các chức năng của giác mạc mà còn làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng vốn thường xảy ra do tuổi tác gây ra.

Làm đẹp

Vitamin C trong quả cam còn có một tác dụng rất tuyệt vời đối với da và tóc đó chính là trẻ hóa làn da. Sự bổ sung kịp thời vitamin C sẽ giúp kích thích sản xuất và tăng cường hoạt động của Collagen. Chúng sẽ giúp phục hồi làn da lâu ngày chảy xệ hay thâm nám đồng thời cải thiện tình trạng rụng tóc.

Hỗ trợ giảm cân

Cam chứa nhiều chất xơ nên nó có tác dụng rất tuyệt vời giúp người ăn cảm giác no dù lượng calo trong đó rất thấp. Việc ăn một vài múi cam có tác dụng cung cấp năng lượng rất lý tưởng và không làm tăng cân. Đặc biệt, bạn có thể ăn một vài lát cam tráng miệng để ngăn ngừa cảm giác thèm ngọt, hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Hỗ trợ điều trị thiếu máu

Uống nước cam có tác dụng gì-2

Trong cam có một lượng lớn Axit Folic có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu vitamin C sẽ khiến quá trình hấp thu chất sắt bị ngưng trệ. Mà sắt lại là một nhân tố quan trọng của phân tử máu. Do đó, ăn cam mỗi ngày chính là cách để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu một cách hiệu quả.

Ngăn ngừa ung thư

Nguồn vitamin C tuyệt vời có trong cam chính là chất chống oxy hóa lý tưởng giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Đặc biệt, hợp chất limonene có trong loại quả này có đặc tính ức chế ung thư. Chúng hoạt động nhằm phát hiện và phá hủy các tế bào ung thư nên có tác dụng ngăn chặn sự tấn công của ung thư rất hiệu quả.

Giảm táo bón

Nguồn chất xơ hòa tan và không hòa tan giàu có trong trái cam có tác dụng tuyệt vời với hệ tiêu hóa. Chúng mang lại sự vận động tốt hơn cho dạ dày, kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, cải thiện chứng táo bón.

Phòng chống cảm lạnh

Khi bị cảm lạnh, việc uống một cốc nước cam là lựa chọn thông minh. Nước cam giàu vitamin C sẽ giúp nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cải thiện tình trạng cảm cúm. Cam ngọt, mọng nước cũng sẽ giúp bệnh nhân tỉnh táo, sớm hồi phục.

Chống sưng viêm

Vitamin C và các hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong trái cam được chứng minh có hiệu quả trong việc hỗ trợ làm giảm viêm đau khớp và viêm khớp.

Một số câu hỏi thường gặp khác

Uong nuoc cam co map khong?

Như đã phân tích ở trên, cam là loại trái cây lý tưởng để bạn có thể sử dụng trong quá trình giảm cân. Điều này đến từ hàm lượng calo cực thấp có trong loại quả này. Trái cam cũng rất giàu dinh dưỡng nên bạn có thể sử dụng uống mỗi ngày để giảm cân mà không lo cơ thể thiếu dinh dưỡng.

Uong nuoc cam co map khong

Bên cạnh đó, nước cam với vị ngọt mát đặc trưng giúp bạn cảm giác khỏe hơn, có cảm giác no lâu và nhất là không còn thèm ngọt. Việc sử dụng một cốc nước cam mỗi ngày sau 1-2 giờ khi ăn sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn cơn đói và hạn chế thói quen ăn đồ ăn vặt tối đa.

Tuy nhiên, nếu bạn đang cần tăng cân, cũng đừng bỏ qua loại quả này. Vì dù không có tác dụng thúc đẩy tăng cân, thành phần dinh dưỡng có trong cam giúp bạn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Chỉ cần bạn dùng đúng cách, cam sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân khoa học cho bạn.

Uống nước cam có nên cho đường không?

Cho đến nay chưa có bất kỳ nghiên cứu nào khẳng định rõ về việc uống nước cam có nên cho đường không. Thực tế phụ thuộc phần lớn vào thói quen và sở thích của người uống.

Chẳng hạn, nếu bạn không thích nước cam quá chua bạn có thể thêm một chút đường để cải thiện hương vị. Hoặc ngược lại, khi nước cam quá ngọt thì bạn có thể không cho đường. Việc lựa chọn có cho đường hay không sẽ không tác động nhiều đến sức khỏe.

Trừ trường hợp bạn thường xuyên cho một lượng lớn đường trong nước cam và duy trì thói quen đó kéo dài. Vậy thì lúc này uống nước cam có giảm cân không sẽ có câu trả lời là hoàn toàn không, thậm chí còn khiến bạn có nguy cơ mắc phải chứng tiểu đường, huyết áp cao.

Mỗi ngày uống bao nhiêu nước cam là đủ?

Mặc dù vậy, cũng cần phải hiểu biết đầy đủ rằng, nước cam rất tốt nhưng lạm dụng nó không phải là một thói quen tốt. Việc uống nước cam quá nhiều mỗi ngày sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng hoặc thậm chí khiến răng lợi ê buốt.

Nếu quá háo ngọt, việc ăn cam liên tục trong nhiều ngày có thể dẫn đến tiểu đường. Đặc biệt, với cam chua, khi ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân gây nên chứng viêm loét dạ dày và các bệnh viêm khớp.

1 quả cam bao nhiêu calo

Chính vì vậy, bạn cần thưởng thức loại trái cây này một cách khoa học và hiểu biết để chúng phát huy tác dụng tốt nhất cho sức khỏe. Cụ thể:

  • Một ly nước cam 200ml sẽ chứa 60mg vitamin C là nguồn cung cấp đầy đủ với 1 người trưởng thành. Để nước cam mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, mỗi ngày bạn không nên uống quá 200ml.
  • Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú là đối tượng cần lượng vitamin C nhiều hơn cả. Thông thường, cơ thể của họ cần là 80mg khi mang thai và 120mg khi ở giai đoạn cho con bú.
  • Đối với trẻ nhỏ, việc ăn cam chỉ nên sử dụng ở liều lượng vừa và nhỏ.
  • Đặc biệt, với những người có tiền sử mắc bệnh viêm loét dạ dày không nên uống nước cam thường xuyên. Khi uống nên uống lượng ít, từ từ hoặc dùng cách pha chế thêm với nước lọc để giảm bớt tính axit.

Ngoài ra, bạn cũng đừng quên rằng cam được chọn phải là loại quả thơm ngon và không chứa hóa chất, chất bảo quản đấy nhé.

Kết luận

Để có một chế độ dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe, việc tìm hiểu 1 quả cam bao nhiêu calo hay uống nước cam có lợi ích gì là điều cần thiết. Hi vọng những chia sẻ trên của Toshiko đã giúp bạn tích lũy thêm kiến thức để chăm sóc bản thân và gia đình một cách tốt nhất!

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, bạn cũng nên quan tâm đến việc nghỉ ngơi và thư giãn mỗi ngày để luôn có thể tràn đầy năng lượng trong cuộc sống và công việc. Điều này sẽ đơn giản và dễ dàng hơn nếu bạn có một chiếc ghế matxa toàn thân Toshiko tại nhà. Hãy để thiết bị chăm sóc sức khỏe hiện đại này hỗ trợ bạn cải thiện thể chất và tinh thần hoàn hảo mỗi ngày nhé!

Tham khảo thêm tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866