1 Miếng Pizza bao nhiêu Calo? Mẹo ăn Pizza để Không bị Béo?

Pizza bao nhiêu calo? Pizza là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt nó cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên nhiều người lo lắng ăn pizza có thể bị béo, đặc biệt là các loại Pizza hải sản. Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này thì hãy cùng Toshiko tìm tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Một miếng pizza bao nhiêu calo? Lượng calo có trong mỗi loại pizza

Vậy 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Năm 2019, ngành dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết: Mỗi một miếng bánh pizza bình thường (trọng lượng 107 gam) chứa 285 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: Kích thước của bánh, nhân, đế bánh, cách chế biến,… nên mỗi loại pizza sẽ có lượng calo khác nhau. Cụ thể là: 

1.1. Một miếng pizza size nhỏ bao nhiêu calo?

Pizza thường có 3 size cơ bản là: size S (khoảng 18cm), size M (tầm 24cm), size L (30 cm) với hàm lượng calo hoàn toàn khác nhau. Vậy 1 miếng pizza size nhỏ bao nhiêu calo? Pizza size nhỏ tương ứng với pizza size S, thêm các topping đầy đủ thì lượng calo khoảng 400 Calo. 

Pizza size nhỏ chứa khoảng 400 calo 

                                                                        Pizza size nhỏ chứa khoảng 400 calo 

  • 1 số loại pizza nhỏ nhưng có hàm lượng calo khá cao:
  • 1 miếng Pizza thịt: 250 đến 300 calo.
  • 1 miếng Pizza nhiều phô mai: Càng nhiều phô mai thì lượng calo càng cao, cứ 100gr phô mai tương ứng với 312 calo.
  • 1 miếng Pizza gà: Khoảng 380 calo.
  • 1 miếng Pizza cá ngừ: Chứa 393 calo.

1.2. Một miếng pizza hải sản bao nhiêu calo?

Pizza hải sản là loại pizza được rất nhiều tín đồ mê đồ ăn seafood ưa thích. Nguyên liệu để làm ra một chiếc pizza hải sản rất đa dạng, bao gồm: Đế pizza, tôm tươi, mực ống tươi, ớt chuông nhiều màu, củ hành tím, tương cà, bơ lạt,…

Với thành phần đa dạng như vậy, 1 miếng pizza hải sản bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 miếng bánh pizza hải sản size nhỏ chứa khoảng 235 calo, còn 

cỡ lớn khoảng 280 calo. Tuy nhiên tùy vào lượng hải sản, phô mai, cà chua,… thêm vào lượng calo sẽ thay đổi khác nhau. 

Pizza hải sản chứa khoảng 258 calo 

        Pizza hải sản chứa khoảng 258 calo 

2. Thành phần và giá trị dinh dưỡng chính trong pizza

Thành phần càng đa dạng thì giá trị dinh dưỡng trong pizza càng cao. Vây pizza gồm những thành phần chính nào? Và giá trị dinh dưỡng của các thành phần đó là bao nhiêu? 

2.1. Thành phần trong 1 chiếc pizza 

Thành phần để làm nên 1 bánh pizza khá cầu kỳ, nhưng bạn hoàn toàn có thể kiếm được và tự tay tạo nên chiếc pizza cho riêng mình: 

  • Đế bánh: Đây là thành phần quan trọng nhất, bao gồm: Bột mì, nước.
  • Nước sốt: Là linh hồn của món bánh này.
  • Phô mai: Thành phần này khi thêm vào giúp pizza càng béo ngậy hơn. 

Ngoài ra, để tạo nên 1 chiếc pizza hoàn chỉnh có thể thêm các thành phần sau: xúc xích, rau củ, hải sản, thịt,…

Nước sốt cà chua là linh hồn của bánh pizza 

                                                                          Nước sốt cà chua là linh hồn của bánh pizza 

2.2. Giá trị dinh dưỡng trong 1 chiếc pizza 

Một chiếc bánh pizza sẽ có giá trị dinh dưỡng như thế nào? Dưới đây là bảng giá trị dinh dưỡng cụ thể: 

1 chiếc pizza  Calo  Chất béo  Natri  Carbs  Chất xơ  Đường 
Bánh đế dày  313  11.6 gam  726mg  39 gam  2.8 gam  5 gam 
Bánh đế mỏng  302 14 gam 742mg  31gam 2.5 gam 3.6 gam
Thịt và rau  249 11 gam 601mg  26 gam 2.2 gam 3.8 gam
Xúc xích  313 13 gam 760mg  35 gam 2.6 gam 3.6 gam
Lạp xưởng  325  14 gam 734mg 35 gam 2.7 gam 3.9 gam
Phô mai  285  10 gam 640mg  36 gam 2.5 gam 3.8 gam

Phân tích giá trị dinh dưỡng có trong một chiếc bánh pizza

3. Một số câu hỏi liên quan khác về pizza

Mặc dù pizza cung cấp cho chúng ta nhiều năng lượng nhưng nhiều người cho rằng ăn pizza có tốt không, có bị tăng cân không và những người nào thì không nên ăn?

3.1. Ăn pizza có béo không?

Câu trả lời ở đây là Có. Theo bảng giá trị dinh dưỡng ở trên, trung bình 1 chiếc pizza chứa khoảng 1780 calo và 75 chất béo. Như vậy, đây là món ăn chứa rất nhiều calo và chất béo nên chúng ta không nên ăn thường xuyên. 

Đặc biệt, ăn pizza thường xuyên sẽ khiến cân nặng không kiểm soát, đồng thời làm gia tăng lượng mỡ trong cơ thể, gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, theo trang Everyday Health các chuyên gia y tế cho biết, ăn nhiều thức ăn nhanh sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.

Hiểm họa khôn lường nếu ăn quá nhiều pizza mỗi ngày

                                                                    Hiểm họa khôn lường nếu ăn quá nhiều pizza mỗi ngày

3.2. Ăn pizza có tốt không?

Đây là câu hỏi gây ra nhiều luồng ý kiến trái chiều, chia ra 2 hướng trả lời là tốt và không tốt. Các nhà khoa học Canhda khẳng định pizza là món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: Thịt, rau quả, tinh bột, sốt cà chua chứa lycopene giúp chống oxy hóa, đẩy lùi loãng xương,… Song song với đó, nhiều ý kiến cho rằng pizza chứa rất nhiều calo, chất béo, muối,… nên dễ gây tăng cân, béo phì, tiểu đường, tim mạch.

Tóm lại, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Dự phòng Illinois khuyên nên chọn pizza của những thương hiệu chất lượng để việc kiểm soát calori được diễn ra chặt chẽ. Vậy nên, tốt nhất chúng ta nên hạn chế ăn pizza. 

Bạn nên hạn chế ăn pizza để kiểm soát cân nặng

                                                                                    Bạn nên hạn chế ăn pizza để kiểm soát cân nặng

3.3. Đối tượng nào không nên ăn nhiều bánh pizza?

Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà thức ăn nhanh đem lại, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra những tác hại đáng kể. Dưới đây là 3 nhóm đối tượng không nên ăn quá nhiều pizza. 

  • Người thừa cân, béo phì: Pizza chứa nhiều tinh bột và chất béo, là nguyên nhân gây ra bệnh thừa cân, béo phì mất kiểm soát. Do đó, bạn nên hạn chế ăn pizza, thay thế bằng bữa ăn eat clean, đầy đủ chất dinh dưỡng.
  • Trẻ em: Thức ăn nhanh là món ăn khoái khẩu của trẻ nhỏ, đặc biệt là pizza. Ăn quá nhiều pizza dễ khiến trẻ thừa cân, béo phì và thiếu các vi chất dinh dưỡng. Không hẳn là cấm tuyệt đối, thỉnh thoảng vẫn nên cho trẻ ăn thức ăn nhanh. Phụ huynh cũng nên tạo cho con em mình thói quen hạn chế tối đa những thực phẩm đó. 
  • Người mắc bệnh tiểu đường: Trong 1 chiếc bánh pizza có rất nhiều chất béo bão hòa, natri, carbs tinh thể. Đây đều là những thành phần làm trầm trọng hơn tình trạng của bệnh. Vì vậy, những đối tượng này cần tuân thủ chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm có nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất béo không bão hòa,… 
Trẻ em không nên ăn pizza quá nhiều

                                                                                        Trẻ em không nên ăn pizza quá nhiều

4. “Mẹo” ăn pizza để không bị béo?

Bạn muốn ăn pizza nhưng sợ béo? Dưới đây là 6 mẹo giúp bạn ăn pizza để không bị béo mà bạn nên tham khảo:

4.1. Ăn pizza size nhỏ, đế mỏng

Hầu hết lượng calo của pizza nằm ở đế bánh, tinh bột ở trong đế bánh làm tăng nồng độ insulin khiến bạn càng muốn ăn thêm. Vì vậy, bạn nên chọn 1 chiếc bánh với đế mỏng hơn, chọn pizza size S thay vì size M hay L. 

Ăn pizza đế mỏng để hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể

                                                                               Ăn pizza đế mỏng để hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể

Tuy nhiên, dù là loại pizza nào bạn cũng không nên tiêu thụ quá nhiều mỗi để tránh những tác dụng không mong muốn đối với sức khỏe. Đồng thời, bạn nên bổ sung chế độ ăn uống và luyện tập thể lực. Bạn có thể tham khảo một số thiết bị tập luyện tại nhà của Toshiko như: Xe đạp tập, máy chạy bộ để tiết kiệm thời gian cho chính bản thân và gia đình. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân để tăng cường sức khỏe và thư giãn sau một ngày dài làm việc.

4.2. Chia pizza thành những miếng nhỏ

Thông thường 1 chiếc pizza thường chia thành 4 hay 8 miếng nhưng bạn có thể yêu cầu cắt thành 16 miếng hoặc hơn. Ăn từng chút một và chỉ ăn thêm khi bạn thực sự đói. 

Chọn Pizza nhân rau củ, chia thành nhiều miếng nhỏ 

                                                                          Chọn Pizza nhân rau củ, chia thành nhiều miếng nhỏ 

4.3. Chọn pizza nhân rau củ

Bên cạnh các loại pizza nhân hải sản, nhân thịt gà, thịt bò, xúc xích,… bạn nên chọn loại pizza có chứa nhiều chất xơ như pizza nhân rau củ. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều nhiều thương hiệu cho ra mắt loại pizza chay được chế biến nhiều rau xanh, ít calo với các nguyên liệu như: Ớt chuông, rau chân vịt, hành,… Điều này không những cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa mà còn giúp giảm cân hiệu quả. 

4.4. Giảm bớt lượng phô mai trong pizza

Lượng phô mai càng nhiều sẽ khiến lượng calo tăng cao hơn. Để giảm lượng calo, bạn nên gọi ít phô mai hơn so với bình thường. 

Phô mai càng nhiều càng dễ tăng cân 

                                                                                                 Phô mai càng nhiều càng dễ tăng cân 

4.5. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Theo báo cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, ăn 1 miếng pizza đồng nghĩa với việc bạn đã nạp vào cơ thể 285 calo và 15 gam gam chất béo. Để tiêu thụ hết chúng bạn phải chạy bộ 50 phút, đi xe đạp 60 phút thì mới có thể tiêu hao được. 

Ghế massage toàn thân vừa giúp thư giãn vừa tăng cường sức khỏe 

                                                                Ghế massage vừa giúp thư giãn vừa tăng cường sức khỏe

4.6. Ăn thêm những món ăn ít chất dinh dưỡng khác

Khi gọi đồ ăn bạn nên gọi thêm những món ăn khác như salad, rau trộn, tôm chiên,… Với cách này, bạn vừa có thể giải ngấy vừa có thể giảm lượng pizza tiêu thụ. 

Salad là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn cùng với pizza

                                                                                      Salad là lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn cùng với pizza

Pizza bao nhiêu calo? Bài viết trên chắc hẳn đã giải đáp được những thắc mắc cho bạn. Pizza là một sự lựa chọn hợp lý và hoàn hảo cho những ngày bận rộn. Nếu bạn cần tư vấn thêm về các sản phẩm của Toshiko như: Xe đạp tập, máy chạy bộ, ghế massage cao cấp  để cải thiện sức khỏe thì hãy liên hệ đến hotline 1800 1891 để được tư vấn chính xác nhất. 

Rate this post

08.1888.8866