1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống sao để không mập?

Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa và lượng trà cùng các topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding làm nên cốc trà sữa, cùng tìm hiểu xem 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nhé .

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Thành phần của trà sữa trân châu

Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường.

Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram.

Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Với lượng đường 1 ly trà sữa trân châu tương đương 200 calo, tương đương với 50 – 55 gram đường.

Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

Chất béo

Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch… Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.Tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Để biết được 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo bạn cần nắm được thành phần có trong ly trà sữa. Tuy từng cửa hàng, thương hiệu mà lượng đường, sữa đặ và sữa tươi cùng những loại topping khác được chế biến khác nhau đi kèm. Với những loại trà sữa phổ biến hiện nay lượng, 1 ly trà sữa size M có chứa khoảng 55 gram đường tương đương với 200 calo. 

Tùy theo loại sữa đặc, sữa béo, sữa tươi mà thương hiệu đó lựa chọn sẽ nạp thêm khoảng 250 calo trong 1 ly trà sữa size M. Sự kết hợp giữa các nguyên liệu này với nhau khiến 1 ly trà sữa chiếm đến 450 -500 calo. 

Với lượng calo cao, việc uống 1 ly trà sữa sẽ khiến bạn tích tụ năng lượng dư thừa. Để đốt cháy được 500 calo bạn cần chạy bộ đến 10km.  Ngoài ra lượng đường trong trà sữa quá cao, vượt mức tiêu chuẩn 1 người cần nạp trong ngày. Do vậy thường xuyên sử dụng trà sữa sẽ khiến bạn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch, huyết áp,….

Sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen cũng là một trong những thức uống không chỉ chinh phục được các bạn trẻ, đây cũng là thức uống được rất nhiều lứa tuổi lựa chọn. Cùng chúng tôi khám phá lượng calo có trong sữa tươi trân châu đường đen với những gì:

Sữa đặc: Sữa đặc có đường có chứa hàm lượng calo rất cao, mỗi 30ml cung cấp khoảng 122 calories.

Trân châu có thành phần chính làm từ tinh bột  lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng nhanh chóng chuyển hóa thành đường điều này làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng không chứa vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo. Ngoài trân châu ra còn có các loại thạch, pudding trứng hay hoa quả tươi cũng được thêm vào để tạo nên sự đa dạng cho hương vị. Vì vậy tổng lượng calories sẽ tăng cao tùy thuộc vào những thành phần được thêm vào. Ước tính một ly sữa tươi trân châu đường đen 480ml sẽ chứa 200 – 450 calo.

Việc uống sữa tươi trân châu đường đen nhiều trong ngày và kéo dài có thể khiến bạn bị béo phì và tăng nguy cơ mắc những căn bệnh do dung nạp quá nhiều đường vào trong cơ thể như: Mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, huyết áp,…do nạp quá nhiều calo vào cơ thể

Vậy uống trà sữa nhiều có mập không?

Do lượng calo cũng như hàm lượng chất béo chứa trong 1 ly trà sữa khá cao. Khi bạn uống 1 ly trà sữa là khi đó đồng nghĩa bạn đã nạp trung bình 400 calo tương đương 17% lượng calo cần thiết trong một ngày của một người bình thường cần để duy trì cân nặng (2000 calo).

Vì vậy nếu bạn thường xuyên uống quá nhiều trà sữa thì nguy cơ tăng cân là khá cao bên cạnh đó còn làm tăng khả năng mắc các bệnh như thừa cân, bèo phì, đường trong máu cao hoặc có thể là bệnh tiểu đường…

Khi bạn uống 1 ly trà sữa thì bạn cần phải chạy bộ 30 phút, đi bộ 1h30 phút hoặc gập bụng 2 giờ mới có thể đốt cháy được lượng calo đã nạp đó.

Trà sữa

Trà sữa

Uống trà sữa thái có béo không?

Về mặt thành phần, trà sữa thái có ít sữa và đường hơn cũng không có trân châu nên hàm lượng calo cũng thấp hơn.

Tuy nhiên, bạn vẫn nên hạn chế dùng bởi đồ uống nào sử dụng nhiều cũng đều khiến năng lượng nạp vào cơ thể tăng nhanh, cân nặng khó ổn định.

Bạn vẫn muốn được uống trà sữa mà giảm nguy cơ tăng cân cũng không phải là khó. Bạn có thể dành thời gian tự làm trà sữa tại nhà.

Đơn giản, không quá cầu kỳ phức tạp thì bạn có thể nấu trà sữa thái vị matcha vừa dễ uống, thanh nhiệt lại giảm lượng calo nhiều hơn so với trà sữa trân châu.

Uống trà sữa có tốt không? Uống trà sữa nhiều tác hại ra sao?

Lợi ích của trà sữa

Giống như các loại trà như lipton, trà thái, … thì uống trà sữa sẽ làm cho cơ thể có nhiều năng lượng, giải khát, rất tốt cho cơ thể.

Tác hại của uống trà sữa mỗi ngày

Trà sữa được làm từ nhiều thành phần như tinh bột, đường, chất béo, .. nên lạm dụng trà sữa sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe :

Khi uống trà sữa nhiều sẽ dẫn tới lượng tinh bột, đường, chất béo có rất nhiều trong cơ thể, làm cho lượng calo mang tới cho cơ thể lớn, dẫn tới nguy cơ bệnh đái tháo đường, béo phì lớn.

Gây tình trạng thừa canxi dẫn tới các bệnh về sỏi thận.

Trong trà sữa cũng có chứa caffeine gây tình trạng khó ngủ nếu người nào hay uống buổi tối. Ngoài ra chất caffeine này còn gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa suốt làm cho khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh, …

Các chất bảo quản như hương liệu nhân tạo, bột màu trong trà sữa gây tổn thương với chức năng gan, thận, hệ tim mạch nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với những người hay uống trà sữa mỗi ngày đặc biệt hay uống size lớn cỡ L thì lượng calo cung cấp vào cơ thể đã =1/3 lượng calo cơ thể cần 1 ngày rồi, nếu không kiểm soát tốt thì rất có thể dẫn tới các bệnh tiểu đường, béo phì. Chính vì thế hạn chế thực phẩm này là tốt nhất.

Uống trà sữa có béo không ?

Trong trà sữa có nhiều lượng đường, tinh bột, chất béo chính vì thế uống nhiều sẽ làm cho cơ thể lên cân.

Uống trà sữa liên tục làm cơ thể lên cân nhanh chóng do chất béo và calo trong trà sữa = với chất béo trong thịt mỡ.

Nhiều người vẫn chịu khó tập gym, yoga mỗi ngày nhưng lại là tín đồ trà sữa, uống thường xuyên mỗi ngày, chính vì thế mà họ không giảm được cân mà lại càng béo ra.

Theo thống kê thì 1 cốc trà sữa khi nạp vào cơ thể cần tới 33 phút chạy bộ hoặc đạp xe 42 phút, khiêu vũ phải lên tới 98 phút mới tiêu thụ hết năng lượng đó.

Bí quyết uống trà sữa không béo ?

Dù biết rằng trà sữa uống nhiều là sẽ mập, tuy nhiên vẫn có 1 vài lưu ý để có thể giúp bạn uống trà sữa mà không béo được.

Thông thường trong trà sữa thì có trà là chất giúp cơ thể được thanh lọc, giúp quá trình giảm cân nên khi uống bạn cần phải quan tâm tới nguồn gốc cũng như độ an toàn.

1 bí quyết để không bị béo khi uống trà sữa đó là chọn cốc có nhiều trà hơn để tránh quá nhiều sữa trong cốc đó.

Chọn cốc có size nhỏ hơn

Nếu bạn là tín đồ của trà sữa nhưng đang trong quá trình giảm cân thì có thể chọn size nhỏ hơn để giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn từ trà sữa.

Giảm bớt lượng đường

Trong trà sữa có nhiều đường và trân châu, chính vì thế muốn giảm cân thì hãy kêu họ bớt đường, bớt trân châu đi là được.

Chọn nơi bán trà sữa uy tín

Hiện nay trên thị trường có quá nhiều địa chỉ bán trà sữa không uy tín gây cho người sử dụng tổn hại sức khỏe. Chọn những quán trà chất lượng có uy tín, xuất xứ giúp bạn tránh khỏi sản phẩm không tốt và ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Không uống trà sữa khi mới ăn no xong

Khi bạn mới ăn xong, tuyệt đối không uống trà sữa ngay vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào. Khi uống trà sữa ngay sau lúc ăn sẽ làm cho cơ thể không tiêu hóa kịp, dẫn tới cơ thể bị tích tụ lượng chất béo thừa, làm giảm khả năng hấp thụ protein, cực kỳ không tốt.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc. Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “1 ly trà sữa bao nhiêu calo”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866