1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Uống nhiều có hại không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có béo không, có hại không, uống như thế nào mới là đúng cách… là những câu hỏi mà các chị em luôn lo lắng không yên mỗi khi sử dụng loại thức uống này? Nếu đang tò mò, hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Toshiko. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ để an tâm hơn khi sử dụng!

Thành phần của trà sữa trân châu

Muốn biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu thành phần nguyên liệu trong trà sữa nhé!

Thành phần của trà sữa trân châu-1

Đường

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.

Tinh bột

Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.

Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.

Chất béo

Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.

Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch… Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.

Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

>>> Tìm hiểu thêm: 100g thịt gà chứa bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tốt không?

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Trà sữa là một loại thức uống rất được yêu thích trong những năm gần đây. Nhìn chung đây là sự được kết hợp từ trà và sữa, thêm một số loại topping để tạo nên hương vị hấp dẫn.Tùy vào từng thương hiệu, các pha chế, thành phần các chất mà có nhiều loại trà sữa khác nhau phù hợp với khẩu vị của mọi đối tượng.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia thì một ly trà sữa có trân châu chứa khoảng 300 đến 500 calo. Hàm lượng này tương đương lượng calo có trong một bát phở bình thường.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Theo khuyến cáo thì với mức calo này, bạn phải chạy khoảng 10km mỗi ngày mới có thể tiêu hao hết. Nếu không luyện tập thì lượng chất dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.

1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.

Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.

>>> Có thể bạn quan tâm: Có thể bạn chưa biết: 100g cá chứa bao nhiêu calo?

Uống trà sữa có béo không?

Bạn vừa viết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, và với những thành phần chất dinh dưỡng được phân tích ở trên, nếu một ngày bạn uống hơn 1 ly trà sữa thì nguy cơ tăng cân là rất cao. Thậm chí nếu sử dụng thường xuyên bạn có thể bị nghiện, rất khó để bỏ và rất khó để giảm cân giữ vóc dáng.

Muốn uống trà sữa không béo, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mỗi ngày.

Uống trà sữa sẽ tăng cân nếu bạn không luyện tập thể thao

Thường thì với mỗi cốc trà sữa, bạn cần phải chạy bộ ít nhất 30 phút, đi bộ 1h30 phút hoặc thực hiện các bài tập phối hợp trong khoảng 2 giờ mỗi ngày để tiêu thụ hết lượng calo đó. 

Vậy nên, hãy tiết chế đam mê trà sữa của mình lại hoặc chăm chỉ tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe nhé!

Uống trà sữa có hại không?

Trên thực tế, trà và sữa đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trà tự nhiên chứa chất oxy hóa có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa ung thư rất tốt. Sữa công dụng làm đẹp, giúp cơ thể nạp thêm năng lượng, giảm căng thẳng và giúp xương phát triển. 

Thế nhưng, việc sử dụng trà sữa quá độ, đồng thời lựa chọn nguyên liệu chế biến kém chất lượng đã khiến trà sữa trở thành món ăn gây hại. 

Có thể kể đến một số bệnh thường gặp là hậu quả của việc uống nhiều trà sữa như:

Béo phì nhưng lại thiếu chất

Lượng calo, đường và chất béo quá lớn khó tiêu thụ là nguyên nhân chính khiến chúng ta bị béo phì do trà sữa. Đáng nói hơn là thừa chất không cần thiết mà lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu. 

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Trong trà sữa có quá nhiều calo, đường và chất béo khó tiêu

Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, quá trình tự pha chế trà sữa là việc phản khoa học. Hương liệu, đường và chất béo dễ đánh lừa vị giác khiến bạn cảm thấy ngon. Thực chất sự kết hợp này triệt tiêu phần lớn dưỡng chất có lợi ích của cả trà và sữa.

Uống nhiều trà sữa có thể gây vô sinh

Các nhà khoa học đã chứng minh lượng dầu thực vật hydro hóa hay axit béo dạng trans trong trà sữa có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản.

Đối với nam giới, chất này làm giảm chất lượng tinh trùng, tác động tiêu cực đến hormone nam. Với nữ giới có thể xảy ra tình trạng kinh nguyệt không đều hoặc gây dị tật ở bẩm sinh ở trẻ nhỏ khi mang thai.

Gây ra các vấn đề về tim mạch

Hiện nay, có rất ít các thương hiệu trà sữa nổi tiếng sử dụng sữa tươi hay sữa đặc để nấu bởi vì chi phí khá đắt. Đa phần, họ dùng các loại kem béo để thay thế. 

Sử dụng bột kem béo thay sữa tươi và sữa đặc khi nấu trà sữa

Kem béo là loại có chứa rất nhiều dầu thực vật đã được hydro hóa, thủ phạm gây ra các bệnh về tắc mạch máu, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Điều này khiến bạn nằm trong nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch.

Nguy cơ ngộ độc khi uống trà sữa

Bạn đừng vội nghĩ là vô lý, bởi hiện nay có rất nhiều thương hiệu trà sữa với giá rẻ bất ngờ. Hãy cảnh giác vì bạn không biết được nguyên liệu họ sử dụng là gì và có nguồn gốc rõ ràng hay không? Chẳng may sản phẩm kém chất lượng thì nguy cơ ngộ độc là rất cao đấy!

Bạn nên thử ở một vài cửa hàng để chọn một thương hiệu uy tín nhất dành cho mình nhé!

>>> Đọc thêm: 5 cách uống mật ong giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Uống trà sữa đúng cách như thế nào?

Nếu đã trót “phải lòng” trà sữa, bạn vẫn có cách để sử dụng đồ uống yêu thích mà không lo béo. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn!

Hạn chế thêm trân châu, topping

Các loại topping, trân châu đen, thạch,… chính là yếu tố quyết định 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Do đó nếu bạn không thể kiềm chế và muốn uống trà sữa bạn chỉ nên uống phần nước và hạn chế tối đa các loại topping đi kèm.

1 ly trà sữa bao nhiêu calo

Tránh uống sau ăn

Uống trà sữa sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Uống trà sữa ngay sau khi ăn làm rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy bụng khó chịu. Do đó tốt nhất bạn nên đợi khoảng 2-3 giờ sau khi ăn mới được uống trà sữa.

Giảm tần suất

Tần suất uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ nên uống với tần suất 3 lần/ tháng. Thay vì uống size L bạn nên lựa chọn size S và yêu cầu ít đường, ít béo.

Không uống buổi tối

Uống trà sữa vào buổi tối không những gây béo bụng mà còn gây mất ngủ. Thời gian này các chất béo hầu như sẽ không được tiêu hao và tích tụ lại dưới da, khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Do đó để giảm béo thành công bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa vào ban đêm sau 19 giờ tối.

Giảm lượng đường

Nếu không thể giảm uống trà sữa bạn hãy giảm lượng đường trong thức uống này. Hiện nay các thương hiệu trà sữa lớn thường cho khách hàng tự chọn độ ngọt, bạn có thể giảm lượng đường xuống còn 30% nếu muốn giảm cân nhanh hơn.

Lựa chọn trà sữa

Uống trà sữa đúng cách-1

Có lẽ là quá khó để bạn có thể bỏ trà sữa. Nhưng không sao, nếu bạn thực hiện được những điều dưới đây, bạn hoàn toàn có thể an tâm thưởng thức thức uống yêu thích của mình:

  • Chọn loại trà sữa mà trà nhiều hơn sữa
  • Chọn ly size nhỏ thay vì size lớn như mọi lần
  • Chọn thương hiệu trà sữa nổi tiếng 

Một lưu ý quan trong nữa là, bạn luôn luôn phải kết hợp luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để giải phóng lượng calo tương đương với cốc trà sữa bạn đã uống. Bạn có thể đến phòng tập hoặc luyện tập tại nhà với các bộ môn như yoga, chạy bộ cùng máy chạy bộ, đạp xe cùng xe đạp tập… Toshiko hiện cung cấp nhiều thiết bị tập hiện đại, chính hãng với giá tốt, bạn hãy liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Ai không nên uống trà sữa?

Có một số trường hợp được khuyến cáo không nên uống trà sữa bao gồm:

  • Bà bầu và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa vì dễ gây bệnh tiểu đường, mất cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra các thành phần phụ gia trong trà sữa dễ khiến bạn bị chướng bụng, khó hấp thụ dinh dưỡng.
  • Những người có cơ địa dễ tăng cân cũng không nên dùng thức uống này
  • Những người mắc bệnh béo phì nên kiêng trà sữa tuyệt đối để kiểm soát cân nặng
  • Những người mắc bệnh về huyết áp, tiểu đường cũng cần hạn chế uống trà sữa

Kết luận

Như vậy, Toshiko vừa trả lời cho bạn câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, đồng thời phân tích những thành phần dinh dưỡng và tác hại của trà sữa đối với cơ thể chúng ta. Hi vọng đây là sẽ là lời nhắc nhở đối với bạn trong việc uống trà sữa mỗi ngày. 

Ngoài ra, nếu bạn lo lắng uống trà sữa bị mập, thì có thể suy nghĩ đến việc sắm về nhà sản phẩm máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để luyện tập mỗi khi rảnh rỗi nhé. Có sự hỗ trợ của các sản phẩm này, bạn yên tâm hơn khi tận hưởng sở thích nho nhỏ của mình đấy!

Nếu tìm hiểu thêm về thiết bị thể thao, bạn có thể liên hệ ngày với Toshiko qua hotline: 19001891 để được tư vấn một cách tốt nhất nhé!

Xem thêm

Ghế massage Toshiko - món quà báo hiếu ý nghĩa nhất Toshiko - Thương hiệu ghế massage được người dùng bình chọn Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

08.1888.8866