1 ly trà sữa bao nhiêu calo, uống trà sữa có béo không, có hại không, uống như thế nào mới là đúng cách… là những câu hỏi mà các chị em luôn lo lắng không yên mỗi khi sử dụng loại thức uống này? Nếu đang tò mò, hãy xem ngay những chia sẻ dưới đây của Toshiko. Chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ để an tâm hơn khi sử dụng!
Muốn biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta cùng tìm hiểu thành phần nguyên liệu trong trà sữa nhé!
Thành phần trong cốc trà sữa trân châu
Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa trung bình có chứa khoảng 55 gram đường. Theo tiêu chuẩn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên trong khoảng từ 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 muỗng đường.
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gram đường, và nam giới là 37,5 gram. Nếu uống nhiều hơn một ly trà sữa mỗi ngày, tức là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.
Thành phần tiếp theo có trong trà sữa chính là tinh bột, chủ yếu đến từ hạt trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc là tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (chiếm khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và dưới 1% chất xơ và protein. Tinh bột được cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường.
Sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột. Tuy nhiên, trân châu không có giá trị dinh dưỡng nào bởi chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
Với 2 muỗng trân châu có trong một ly trà sữa thông thường và trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo, thì có thể cung cấp đến 100 calo.
Một thành phần chủ yếu khác có trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo dạng trans, làm giảm lượng hormone nam và khống chế sức sống của tinh trùng.
Chất béo có trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt, do đó dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các thành phần kèm theo như pudding trứng, kem phô mai, thạch… Bên cạnh đó, để tạo nên nhiều vị trà sữa khác nhau, ví dụ như các vị trái cây, thì trong trà sữa còn có thêm siro, cũng là một nguồn cung cấp calo cho cơ thể.
Tham khảo ngay: Nên mua ghế massage nào tốt? Thương hiệu ghế massage uy tín nhất
Vậy 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa là một loại thức uống rất được yêu thích trong những năm gần đây. Nhìn chung đây là sự được kết hợp từ trà và sữa, thêm một số loại topping để tạo nên hương vị hấp dẫn.Tùy vào từng thương hiệu, các pha chế, thành phần các chất mà có nhiều loại trà sữa khác nhau phù hợp với khẩu vị của mọi đối tượng.
Theo các chuyên gia thì một ly trà sữa có trân châu chứa khoảng 300 đến 500 calo. Hàm lượng này tương đương lượng calo có trong một bát phở bình thường.
1 ly trà sữa chứa bao nhiêu calo
Theo khuyến cáo thì với mức calo này, bạn phải chạy khoảng 10km mỗi ngày mới có thể tiêu hao hết. Nếu không luyện tập thì lượng chất dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần nhiều năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, ước tính cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.
Bạn vừa viết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo,vậy uống trà sữa có mập không? Với những thành phần chất dinh dưỡng được phân tích ở trên, nếu một ngày bạn uống hơn 1 ly trà sữa thì nguy cơ tăng cân là rất cao. Thậm chí nếu sử dụng thường xuyên bạn có thể bị nghiện, rất khó để bỏ và rất khó để giảm cân giữ vóc dáng.
Muốn uống trà sữa không béo, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống nhẹ nhàng hơn. Ngoài ra, bạn cũng cần tăng cường luyện tập thể dục thể thao để đốt cháy lượng calo dư thừa mỗi ngày.
Uống trà sữa sẽ tăng cân nếu bạn không luyện tập thể thao
Thường thì với mỗi cốc trà sữa, bạn cần phải chạy bộ ít nhất 30 phút, đi bộ 1h30 phút hoặc thực hiện các bài tập phối hợp trong khoảng 2 giờ mỗi ngày để tiêu thụ hết lượng calo đó.
Vậy nên, hãy tiết chế đam mê trà sữa của mình lại hoặc chăm chỉ tập luyện giảm cân và nâng cao sức khỏe nhé!
Tham khảo ngay: Những đối tượng Nên và Không Nên mua ghế massage toàn thân
Với câu hỏi này thì chúng ta sẽ có 2 trường hợp cụ thể như sau.
Với trường hợp này, các loại sữa sẽ có nguồn gốc từ các loại động vật như: bò, dê,… Vì vậy nếu bạn là người ăn chay thì sẽ không thể sử dụng những loại sữa này. Do đó ăn chay uống sữa ông thọ được không? Hay sữa ông thọ có phải đồ chay không? Thì câu trả lời là không nhé!
Tuy nhiên, có một số trường phái ăn chay được sử dụng sữa có nguồn gốc từ động vật để làm thực phẩm. Bạn hãy xem tiếp thông tin ở bên dưới.
Ngược lại với trường hợp thứ nhất. Những loại sữa có nguồn gốc từ thực vật như các loại ngũ cốc ( ngô, đậu nành, đậu xanh…) Hoàn toàn có nguồn gốc từ thực vật nên nếu bạn là người ăn chay trường thì hoàn toàn vẫn có thể sử dụng những loại sữa này.
Trên thực tế, trà và sữa đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Trà tự nhiên chứa chất oxy hóa có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa ung thư rất tốt. Sữa công dụng làm đẹp, giúp cơ thể nạp thêm năng lượng, giảm căng thẳng và giúp xương phát triển.
Thế nhưng, uống trà sữa nhiều có tốt không? Việc sử dụng trà sữa quá độ, đồng thời lựa chọn nguyên liệu chế biến kém chất lượng đã khiến trà sữa trở thành món ăn gây hại.
Có thể kể đến một số bệnh thường gặp là hậu quả của việc uống nhiều trà sữa như:
Trà sữa có tốt không? Lượng calo, đường và chất béo quá lớn khó tiêu thụ là nguyên nhân chính khiến chúng ta bị béo phì do trà sữa. Đáng nói hơn là thừa chất không cần thiết mà lại thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Trong trà sữa có quá nhiều calo, đường và chất béo khó tiêu
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, quá trình tự pha chế trà sữa là việc phản khoa học. Hương liệu, đường và chất béo dễ đánh lừa vị giác khiến bạn cảm thấy ngon. Thực chất sự kết hợp này triệt tiêu phần lớn dưỡng chất có lợi ích của cả trà và sữa.
Uống trà sữa có tốt không? Các nhà khoa học đã chứng minh lượng dầu thực vật hydro hóa hay axit béo dạng trans trong trà sữa có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản.
Đối với nam giới, chất này làm giảm chất lượng tinh trùng, tác động tiêu cực đến hormone nam. Với nữ giới có thể xảy ra tình trạng kinh nguyệt không đều hoặc gây dị tật ở bẩm sinh ở trẻ nhỏ khi mang thai.
Hiện nay, có rất ít các thương hiệu trà sữa nổi tiếng sử dụng sữa tươi hay sữa đặc để nấu bởi vì chi phí khá đắt. Đa phần, họ dùng các loại kem béo để thay thế.
Sử dụng bột kem béo thay sữa tươi và sữa đặc khi nấu trà sữa
Kem béo là loại có chứa rất nhiều dầu thực vật đã được hydro hóa, thủ phạm gây ra các bệnh về tắc mạch máu, tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Điều này khiến bạn nằm trong nhóm có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch. Để có thể không bị ảnh hưởng đến sức khỏe và tim mạch bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày. Sự tác động của máy massage toàn thân sẽ giúp quá trình lưu thông máu được diễn ra dễ dàng từ đó loại bỏ các chất độc trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng về các bệnh tim mạch.
Bạn đừng vội nghĩ là vô lý, bởi hiện nay có rất nhiều thương hiệu trà sữa với giá rẻ bất ngờ. Hãy cảnh giác vì bạn không biết được nguyên liệu họ sử dụng là gì và có nguồn gốc rõ ràng hay không? Chẳng may sản phẩm kém chất lượng thì nguy cơ ngộ độc là rất cao. Bạn nên thử ở một vài cửa hàng để chọn một thương hiệu uy tín nhất dành cho mình nhé!
Ngoài ra, nếu uống trà sữa khi đói, hoặc uống quá nhiều có thể gây ra hiện tượng say trà sữa, nôn nao khó chịu và buồn nôn.
>>Tham khảo thêm: 11 công dụng của ghế massage toàn thân đối với cơ thể
Nếu đã trót “phải lòng” trà sữa, bạn vẫn có cách để sử dụng đồ uống yêu thích mà không lo béo. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn!
Các loại topping, trân châu đen, thạch,… chính là yếu tố quyết định 1 ly trà sữa bao nhiêu calo. Do đó nếu bạn không thể kiềm chế và muốn uống trà sữa bạn chỉ nên uống phần nước và hạn chế tối đa các loại topping đi kèm.
Lưu ý khi uống trà sữa
Uống trà sữa sai cách sẽ khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Uống trà sữa ngay sau khi ăn làm rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy bụng khó chịu. Do đó tốt nhất bạn nên đợi khoảng 2-3 giờ sau khi ăn mới được uống trà sữa.
Tần suất uống trà sữa quá nhiều sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Bạn chỉ nên uống với tần suất 3 lần/ tháng. Thay vì uống size L bạn nên lựa chọn size S và yêu cầu ít đường, ít béo.
Uống trà sữa vào buổi tối hoặc uống trà sữa đêm khuya không những gây béo bụng mà còn gây mất ngủ. Thời gian này các chất béo hầu như sẽ không được tiêu hao và tích tụ lại dưới da, khiến cân nặng của bạn tăng vọt. Do đó để giảm béo thành công bạn nên từ bỏ thói quen uống trà sữa vào ban đêm sau 19 giờ tối.
Nếu không thể giảm uống trà sữa bạn hãy giảm lượng đường trong thức uống này. Hiện nay các thương hiệu trà sữa lớn thường cho khách hàng tự chọn độ ngọt, bạn có thể giảm lượng đường xuống còn 30% nếu muốn giảm cân nhanh hơn.
Uống trà sữa đúng cách
Có lẽ là quá khó để bạn có thể bỏ trà sữa. Nhưng không sao, nếu bạn thực hiện được những điều dưới đây, bạn hoàn toàn có thể an tâm thưởng thức thức uống yêu thích của mình:
Có một số trường hợp được khuyến cáo không nên uống trà sữa bao gồm:
Như vậy, Toshiko vừa trả lời cho bạn câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, đồng thời phân tích những thành phần dinh dưỡng và tác hại của trà sữa đối với cơ thể chúng ta. Hi vọng đây là sẽ là lời nhắc nhở đối với bạn trong việc uống trà sữa mỗi ngày.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
