Sữa chua là một món tráng miệng được rất nhiều người yêu thích. Thực phẩm này được lên men từ sữa nên chứa rất nhiều các khoáng chất tốt cho sức khỏe như là vitamin, canxi, kẽm,… Vậy có bao giờ bạn thắc mắc rằng 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu kỹ hơn về chuyên mục này nhé!
Nội dung chính
Sữa chua mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là lợi khuẩn đường ruột. Vậy các bạn có biết chính xác rằng 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu qua một vài loại sữa chua phổ biến dưới đây.
Mỗi loại sữa chua lại chứa hàm lượng calo khác nhau
1 hộp sữa chua không đường thông thường sẽ chứa khoảng 63.5 calo. Với lượng calo này, các bạn hoàn toàn có thể sử dụng sữa chua không đường trong chế độ ăn mỗi ngày. Bên cạnh đó, ăn sữa chua không đường cũng là 1 cách hiệu quả giúp đốt cháy các calo và tiêu hóa thức ăn.
Ngược lại với sữa chua không đường thì sữa chua có đường lại rất có lợi với những người có sức khỏe yếu và cần được bồi dưỡng thêm. Theo nghiên cứu cụ thể, lượng calo có trong mỗi hộp sữa chua có đường là 105 calo, tăng gấp rưỡi so với lượng calo có trong sữa chua không đường.
Để giúp người dùng có thể thưởng thức thêm các hương vị sữa chua khác nhau, hiện nay có rất nhiều thương hiệu đã cho ra mắt các sản phẩm sữa chua hoa quả. Chính vì có thêm các hương liệu trái cây này mà lượng calo trong sữa chua có đường sẽ tăng lên khá nhiều.
Một hộp sữa chua có đường cung cấp khoảng hơn 100 calo
Sữa chua ít đường chắc chắn là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người đang trong chế độ ăn kiêng và giảm cân. Với trọng lượng thông thường của 100g sữa chua ít đường sẽ tương ứng với khoảng 87.2 calo.
Mỗi một hộp sữa chua nha đam sẽ có khoảng 90 calo, nhiều hơn một ít so với loại sữa chua không đường. Và nếu như bạn đang trong chế độ giảm cân mà vẫn muốn thay đổi hương vị thì cũng có thể cân nhắc lựa chọn sữa chua nha đam.
Một hộp sữa cho không đường có 63.5 calo, khi kết hợp với khoảng 100g gạo sẽ làm tổng lượng calo tăng lên kha khá. Thế nhưng trên thực tế, lượng gạo nếp có trong 1 hộp sữa chua nếp cẩm cũng không quá nhiều. Và với 1 hộp sữa chua nếp cẩm sẽ có khoảng hơn 100 calo và không quá chênh lệch so với một hộp sữa chua có đường.
Sữa chua nếp cẩm chứa khá nhiều calo
Thị trường trong nước hiện nay có rất nhiều thương hiệu sữa chua khác nhau. Để biết chính xác về lượng calo, cùng chúng tôi tìm hiểu qua một vài nhãn hiệu nổi bật như sau:
Với một hộp sữa chua Vinamilk 100g sẽ tương ứng với lượng calo cụ thể theo từng loại như sau:
Sữa chua Vinamilk có nhiều loại khác nhau
Được biết, với mỗi một hộp sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 63 cho tới 100 calo. Hơn nữa, lượng calo có trong sữa chua cũng có sự chênh lệch dựa vào hương vị cũng như thương hiệu của từng thương hiệu. Đối với sữa chua Ba Vì, lượng calo có trong từng loại như sau:
Một hộp sữa chua TH True Milk có trọng lượng tiêu chuẩn sẽ chứa từ 66 đến 100 calo. Cũng tương tự với những nhãn hiệu sữa chua khác, TH True Milk cũng có 2 loại sữa chua là không đường và có đường, cụ thể như sau:
Lượng calo trong sữa chua TH True Milk khá ít
Như vậy, các bạn vừa đến với phần giải đáp về 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Thế nhưng vì sao sữa chua lại là thực phẩm cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất? Cùng tìm hiểu chi tiết về các nhóm thành phần chính có trong mỗi hộp sữa chua nhé.
Sữa chua nguyên chất được làm từ sữa tươi không tạp chất. Trong đó, với mỗi 100g sữa chua sẽ tương ứng với khoảng 3.7g protein. Protein này có thể được chia thành hai loại chính là protein whey và protein casein, cả hai đều giàu axit amin thiết yếu đồng thời có khả năng tiêu hóa tốt.
Các nhóm thành phần chính có trong sữa chua
Sữa chua chứa hơn 400 loại chất béo khác nhau và tỷ lệ từng loại phụ thuộc vào loại nguyên liệu được dùng để sản xuất. Thông thường, có ba loại sữa được sử dụng để sản xuất sữa chua là sữa ít béo, sữa không béo và sữa nguyên kem.
Trong đó, tỷ lệ chất béo có thể dao động từ 0,4% đến 3,3% hoặc nhiều hơn. Phần lớn chất béo có trong sữa chua đều là chất béo bão hoà và chiếm khoảng 70% so với tổng lượng chất béo.
Sữa chua chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Tùy thuộc vào từng loại sữa chua cụ thể mà nó có thể cung cấp các nguồn dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên phần lớn các loại sữa chua có tại thị trường hiện nay đều đem lại cho cơ thể với các vitamin và khoáng chất quan trọng như: Vitamin B12, Photpho, canxi và riboflavin.
Sữa chua cung cấp cho cơ thể với đầy đủ các nguồn dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
Sữa chua nguyên chất thường có rất ít đường, chủ yếu là đường tự nhiên như lactose và galactose. Trong quá trình lên men vi khuẩn, lactose trong sữa chua bị phá vỡ sau đó sẽ chuyển hóa thành galactose và glucose. Tiếp theo phần lớn glucozơ sẽ được chuyển hóa thành axit lactic, tạo nên vị chua đặc trưng cho sữa chua.
Chính vì lượng đường tự nhiên trong sữa chua rất ít nên các loại sữa chua thông thường thường được bổ sung thêm một lượng chất làm ngọt như đường trắng hoặc đường hương liệu. Và tổng lượng đường trong sữa chua có thể dao động từ 4,7% đến 18,6% hoặc có thể cao hơn tùy thuộc vào từng loại cụ thể.
Probiotic là một loại vi khuẩn sống được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa lên men như sữa chua. Chúng có tác động tích cực đến sức khỏe và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Trong sữa chua, probiotic chủ yếu bao gồm hai loại vi khuẩn là axit lactic và bifidobacteria. Khuẩn probiotic mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như là:
Không chỉ là một thực phẩm bổ sung các khoáng chất và vi khuẩn có lợi cho đường ruột, sữa chua còn có rất nhiều công dụng bao gồm:
Ăn sữa chua có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe
Nếu như ăn sữa chua với liều lượng vừa phải thì đây cũng là một cách vô cùng hiệu quả để các bạn có thể cải thiện được vóc dáng của mình. Sau đây cùng đến với một vài bí quyết ăn sữa chua giảm cân sao cho chính xác nhất:
Sữa chua kể cả có đường hay là không thì đều chứa cùng các thành phần dinh dưỡng, chúng chỉ khác nhau về hàm lượng đường và chất béo. Nếu như đang trong chế độ giảm cân, không nên chọn sữa chua có đường. Với mỗi 100 gram sữa chua chứa đường có thể cung cấp 105 calo. Và đây cũng là lượng calo cao góp phần tích mỡ và dư thừa năng lượng trong cơ thể.
Lựa chọn đúng loại sữa chua sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn
Ngược lại, sữa chua không đường sẽ là lựa chọn hoàn hảo trong quá trình giảm cân. Bởi mỗi 100g sữa chua không đường sẽ chỉ chứa khoảng 75 kcal và hàm lượng đường cũng khá thấp. Ngoài ra, sữa chua không đường sẽ giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cholesterol trong máu một cách hiệu quả hơn.
Nếu muốn ăn sữa chua để giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần chọn thời điểm phù hợp. Dưới đây là hai khoảng thời gian phù hợp:
Nên ăn sữa chua vào sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ
Sữa chua có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng hiệu quả chỉ đạt được khi bạn tuân thủ liều lượng và thời điểm ăn phù hợp. Để cân bằng lượng calo cho cơ thể, bạn chỉ nên ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày.
Ngoài ra, việc lạm dụng sữa chua quá mức có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Một trong những vấn đề có thể xảy ra là xơ vữa động mạch khi lượng cholesterol trong cơ thể tăng cao.
Để đạt được hiệu quả tối đa trong việc giảm cân bằng các phương pháp từ thiên nhiên, việc cân bằng dinh dưỡng và kết hợp tập luyện đóng vai trò rất quan trọng. Bạn cần thiết lập một lịch trình tập thể dục hàng ngày để lượng mỡ thừa được giảm thiểu tối đa. Cụ thể, các bạn có thể cân nhắc một vài bài tập sau đây:
Ăn uống và tập luyện thể thao thường xuyên để có được vóc dáng như ý
Khi ăn sữa chua để giảm cân, các bạn cũng nên chú ý tới một vài điều sau đây:
Những lưu ý khi ăn sữa chua giảm cân
Bài viết trên đây của chúng tôi là toàn bộ lời giải đáp của chúng tôi về chuyên mục 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo. Đây được coi là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao với những sản phẩm bên Toshiko như: Xe đạp tập, máy chạy bộ và đặc biệt là ghế massage cao cấp để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
Nếu bạn quan tâm đến những thiết bị kể trên có thể liên hệ hotline của Toshiko: 1900 1891 để được tư vấn hoặc đến trực tiếp hệ thống showroom của Toshiko để trải nghiệm thực tế sản phẩm nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
